Дефиниција хроничног стреса, типови и третман

Постоје изрази који се односе на стрес и хронични стрес који су свима нама познати, било зато што смо их изговорили или зато што смо их чули. "Какав стрес, нећу бити на вријеме!", "У посљедње вријеме сам јако под стресом, немам времена ни за што" или "Моја кћерка је јако под стресом, сутра има два испита".

Ако бисмо питали исте људе који су дали било коју од ових изјава како би дефинисали стрес, питање би било сложено. Стрес је један од оних психолошких термина који се веома лако доживљавају, али је врло тешко дефинисати.

Нешто што се чини јасним је разорна улога која се увијек приписује стресу. Не само да је то посебно штетно по здравље, већ га неки људи доживљавају и као нешто својствено особи, што је чини штетном и не подложном промјенама (када у стварности то није тако).

Шта подразумевамо под стресом?

Прво, усредсредите се на њега на широк начин, а не на редукционистички начин. Тако, стрес или одговор на стрес је само наш начин суочавања и прилагођавања различитим захтјевима или ситуацијама које генерирамо или са којим смо.

Наш одговор на стрес није само кључ за ову адаптацију, али захваљујући томе преживјели смо као врста већ миленијумима. У том смислу, Биолошки механизми укључени у овај витални одговор на опстанак су веома сложени. Заузврат, у оквиру ових механизама, важно је нагласити важност управљања енергијом коју наше тело чини да би се суочило са опаженим пријетњама..

Стресна ситуација подразумева захтев нашег организма да се суочи са њим. Користићемо ову енергију да се суочимо с њом, издржимо је или је избегнемо. У овом енергетском канализирању активирају се неки физиолошки системи (мобилизација глукозе, откуцаји срца, крвни притисак, тонус мишића, узбунаа ...).

Системи повезани са скупим дугорочним грађевинским пројектима се успоравају или парализују (варење, сексуална репродукција, имуни систем ...). То нас води ка ефикаснијем бављењу стресним ситуацијама које захтијевају тренутни одговор.

Колико врста стреса постоји?

Стрес, у зависности од његове еволуције и трајања, може се поделити у неколико категорија. Миллер и Смитх (1977) су установили различите облике стреса, са различитим карактеристикама и симптомима: акутни стрес, епизодни стрес и хронични стрес.

Акутни стрес

То је најчешћи облик стреса. Она произилази из притисака и захтјева који су присутни или очекивани у блиској будућности. Његов акутни стрес је узбудљив и узбудљив у малим дозама, али у великим размерама може бити исцрпљујући. Симптоми акутног стреса јављају се у различитим свакодневним ситуацијама: испуњење датума испоруке посла, припрема изложбе у јавности, испитивање или повремена дискусија.

Ипак, Њихов ток је обично кратак, тако да обично не изазивају опсежна оштећења повезана са дугорочним симптомима.

Акутни епизодни стрес

Појављује се када се епизоде ​​акутног стреса јављају опетовано и често. Особа доживљава свој живот као нешто што је поремећено, на рубу хаоса иу сталној кризи. Живе у сталним падавинама, у сталном убрзању, без ових сталних промена брзине заправо решавају проблем.

Овај облик одговора је толико угрожен у начину живота особе која уобичајено је да они то не сматрају проблемом, приписивање њихових невоља и болова спољашњим узроцима или другим људима.

Они често виде свој начин живота, образац интеракције са другима и њихов начин сагледавања света као дела себе, онога што су они сами.

Хронични стрес

То је рутински стрес који исцрпљује особу из дана у дан, годину за годином. Хронични стрес уништава тело, ум и живот оних који пате, узрокујући дуготрајни пустош.

Хронични стрес се јавља када особа не види излаз из јадне ситуације. То је стрес изазван захтевима и веома јак притисак који траје наизглед бескрајних временских периода. Они воде појединца, без наде, да престане тражити рјешење.

Овакав стрес јавља се код неговатеља хронично болесних, старих или лудих људи у ситуацијама социјалне маргинализације ... Међутим, неки облици хроничног стреса потичу од трауматских догађаја који су доживљени у дјетињству и који се интернализирају, увијек остајући нешто присутно и болно..

У ситуацијама хроничног стреса, уобичајено је да се људи "навикну" на њега, тако да заборављају да је тамо. Тако је, на пример, код васпитача пацијената установљено да се највеће погоршање дешава у првим тренуцима, што доводи до стабилизације и одређеног прилагођавања ситуацији..

Чини се да је хронични стрес повезан са појавом покушаји самоубиства, насилно понашање, срчани удар, срчани удар, и можда, иако нема дефинитивних доказа о томе, рак.

Карактеристике које ситуацију чине стресном

Генерално, сматра се да је особа изложена стресној ситуацији када се мора суочити са еколошким захтјевима који прелазе његове ресурсе. Особа сматра да не може дати одговор на ефикасан начин.

Постоји низ карактеристике које као да доприносе стресној ситуацији:

• Тхе промена или новина у ситуацији. Сама промена у уобичајеној ситуацији може да угрози, јер обично подразумева појаву нових захтева којима је потребно прилагодити.
• Тхе недостатак предвидљивости (степен до ког можете предвидети шта ће се догодити). Ситуације у којима је могуће предвидети шта ће се десити генеришу мање реакције на стрес.
• Неизвесност о томе шта се може догодити у некој ситуацији (на пример, о резултату опозиције или испитивања). Што је већи степен неизвјесности то је ситуација стреснија.
• Амбигуити. То се дешава када је било која од карактеристика ситуације непозната, што отежава ефикасан одговор на њу.
• Ситуације које превазилазе ресурсе појединца. Особа може бити преплављена вишеструким захтјевима који "не могу досећи" због недостатка времена, перформанси, подршке ...
• Ситуације у којима особа не зна шта да ради (па зато што не можете ништа учинити, јер не знате како се понашати у ситуацији, или зато што чак ни знајући да не зна како да је покренете).

Симптоми хроничног стреса

Различити научни прегледи нам показују најновија сазнања о томе како се стрес односи на различите болести или поремећаје:

Коронарни поремећаји

Последице хроничног стреса на кардиоваскуларни систем се јављају на неколико нивоа. Једна од њих је оштећење настало у граничним точкама циркулацијског система. Танка унутрашња облога крвних судова почиње да се цепа и цури.

Када се масне киселине, које циркулишу тромбоците и глукозу, улију у отворено поље крвотока испод овог слоја, оне остају причвршћене на њега, задебљајући и ометавајући га. Тако се смањује проток крви који га прелази. То се зове атеросклероза.

Респираторни поремећаји

Бронхијалне цеви пролазе кроз важну дилатацију која погодује провођењу кисеоника до алвеола. То може изазвати респираторне поремећаје као што су бронхијална астма, синдром хипервентилације, тахипнеја, диспнеја и осећаји стезања.

Имунолошки поремећаји

Продужени стрес узрокује снажније смањење имуног одговора од акутног стреса, иако је потоњи интензивнији. Болестима блиско везаним за имуни систем обично претходи период интензивног стреса.

Осим тога, највише су под стресом људи рањивији или мање отпорни на заразне болести, као прехлада или вирусне и / или бактеријске болести попут грипа.

Гастроинтестинални поремећаји

У ситуацијама продуженог стреса могу се произвести болови у стомаку, диспепсија, мучнина, надутост, дијареја и, у одржаваним ситуацијама, чиреви.

Стресори који су највише повезани са психофизиолошким променама гастроинтестиналног тракта се крећу од економских проблема до породичних и / или санитарних карактеристика. Други велики гастроинтестинални поремећаји повезани са стресом су: функционална диспепсија и синдром иритабилног црева.

Психопатолошки поремећаји

Оне које су више повезане са стресом су понашања анксиозност, страхови, фобије, депресија, посттрауматски стрес, схизофрени поремећаји, овисничко понашање, компулзивно опсесивно понашање, несаница, поремећаји у исхрани и поремећаји личности.

Они су такође повезани са још једном серијом проблема као што је Проблеми са породицом, пријатељима, сарадницима, па чак и са паром (Лабрадор, 1996).

Лечење хроничног стреса

Поред фармаколошког третмана за различита стања која су горе поменута, од највеће је важности да се следи а структурирани психолошки програм за управљање стресом. Овај програм мора да садржи следеће садржаје:

• Концептуализација стреса: Основна знања потребна за разумијевање стреса.
• Технике физиолошке деактивације (Дијафрагматско дисање, аутогени тренинг, прогресивна релаксација мишића и тематска имагинација, на пример).
• Когнитивно реструктурирање: мењање дисфункционалних мисли за реалније.
• Само-инструкције: Шта можемо рећи за себе у ситуацијама стреса?
• Престаните размишљати: техника се користи када се иста мисао не престаје појављивати у нашем уму изнова и изнова.
• Технике асертивности: користе се за ефикасније повезивање са другима.
• Управљање временом и постављање циљева.
• Карактеристике личности и њен однос са стресом и здрављем.
• Технике превазилажења тешких тренутака и тренутака стреса.
• Технике промовисања смисла за хумор.
• Интеграција свега што је раније виђено.

Као што смо видели, хронични стрес нема само један узрок и односи се на карактеристике личности и оно што мислимо и чинимо. Последице могу бити разорне за наше здравље, до појаве хроничних болести. Психолошки третман избора је когнитивно-бихевиорални, где је нагласак на: физички симптоми, шта мислимо и шта радимо.

Библиографија:

Беллоцх, А.; Сандин, Б. и Рамос, Ф. Приручник за психопатологију. Вол. (2002). Мадрид МцГрав-Хилл Интерамерица у Шпанији.

Хорсе, В. ет ал (1995). Приручник за психопатологију и психијатријске поремећаје. Едитионс Сигло КСКСИ.

Лабрадор, Ф.Ј., Црузадо, Ј.А. и Муноз, М. (1998): Приручник техника модификације и терапије понашања. Мадрид: Уводна пирамида.

Кортизол, хормон стреса Кортизол је стероидни хормон који наше тело производи у стресним ситуацијама и помаже нам да се носимо са проблемима. Прочитајте више "