Једноставна вежба коју је предложио А.Еллис да се ослободи стида

Срам је емоција која се активира сваки пут када помислимо да смо прекршили друштвену норму. Испуњава снажну функцију друштвене регулације: захваљујући томе, ми смо милијунима година осигурали прихватање групе и, посљедично, опстанак..

Тренутно је срамота присутна у нашој емоционалној структури, али се понекад манифестује у невероватним ситуацијама.

Постоје тренуци када морамо суочити се са ситуацијом која представља ризик за нас јер знамо да је врло вероватно да ћемо се стидети. Да ли ће нас друштвена група одбацити? Вероватно не, али погрешно ми мислимо тако и такође, додајемо страшну ознаку овом невероватном догађају.

Будући да унапред верујемо да ћемо бити одбачени, активирамо срамоту, и то промовише у нама акције усмерене на заштиту од тог могућег одбацивања..

Постоје два начина да се ослободимо дисфункционалне срамоте: један је да се кроз унутрашњи дијалог убедимо да немамо доказа да предвидимо неодобравање нашег окружења и да, ако је то случај, не треба да прихватимо свакога. Други је ризици да се осрамотимо и то урадимо добровољно. У том смислу, когнитивни психолог Алберт Еллис осмислио је низ вјежби усмјерених на постизање безувјетног самоприхваћања.

Вежбе напада на Алберт Еллиса

Оно што је Алберт Еллис намеравао да постигне кроз ове вежбе је да је особа која их је извела схватила да је лична вредност непроменљива. Без обзира да ли смо или делујемо док делујемо, наша вредност ће увек остати иста.

Размишљање на овај начин чини да живимо много слободније и према нашим потребама, вриједностима или критеријима, а не овисно о окружењу које нас може или не може прихватити.

Ако ценимо себе - и друге - на основу чињенице постојања, постојања, биће нам веома тешко да се лишимо себе. На овај начин нећемо имати потребу за друштвеним одобрењем, што ће нас учинити аутентичнијим људима.

Уопштено говорећи, сви смо учени да осјећамо срамоту сваки пут кад радимо нешто што је друштво означило као осуђујуће. Када искусимо ту срамоту, ми заиста говоримо себи да смо презирачка бића, да никада нећемо знати како поступити на било који други начин, да нас нитко неће вољети и бескрајне ирационалне и горке унутарње фразе које нас само спуштају.

Тако да се то не догоди, Еллис предлаже да мислимо на нешто што у оквиру наше културе може изгледати смешно тако да не доприноси управо побољшању нашег имиџа. Да ли га већ имате? Једном када размислите о томе и могуће га је спровести у праксу, без размишљања двапут, морате предузети акцију и то учинити.

Циљ је да се изложимо срамоти и критикама, погледамо преко рамена и презиру друге. Шта ћемо постићи овом изложбом? Само схвати да се ништа страшно не догађа.

Најгоре што се може догодити је да се добију одбијања од других, али, добро размислимо Да ли је неко убио одбацивање? Шта то значи да ме други не одобрава као што сам ја? Ко има проблем, други или ја?

Неке вјежбе које нам Алберт Еллис показује као примјер су шетати бананом дуж улице као да је то наша маскота. То би било да разговарамо с њим, да га милује, вуче уже ...

Још једна вежба је зауставите некога на улици и реците му да сте управо напустили азил и да желите знати у којој смо години. Можемо да изаберемо извући наш најбољи глас и певати на улици та песма коју толико волимо или се облачимо на екстравагантан начин.

Шта год да изаберете, то мора бити нешто што активира вашу срамоту истине. Не вреди нешто што ти стварно не даје тај осјећај. Идеја је да научите да је толеришете и релативизујете шта ће се десити.

Можеш бити изненађен ...

Сигурно размишљаш: "Ја то не бих учинио у животу, они би ме назвали лудим!" ... и можда си у праву, али изненађујуће је да неће бити много људи који то раде.. Склони смо монтирању непостојећих катастрофа у облику вртлога мисли. Дакле, вјерујемо да ће нас сви одбацити, да никада нећемо бити одобрени, да ће бити страшно, да ће одбацивање других несумњиво значити да смо ми црви, итд..

Када обавимо вежбу, коначно схватимо да све те грешке у размишљању - генерализацију, драму, селективну пажњу ... - које доносимо воде до нереалних закључака.

Истина је неки људи ће нас гледати негативно, а други ће нас чак и увредити, али ако их погледате, они су обично људи чије лице означава незадовољство, тугу ... То значи да су већ у криву са животом, то нема никакве везе са вама.

Међутим,, други људи - већина њих - ће се смејати са нама, неки ће се чак придружити нашој малој емисији и они нас неће судити оштро. Можемо чак и да стекнемо нове пријатеље.

Немојмо заборавити да су након свега остали и људи. Понекад и зајебавају и праве будалу од себе, праве грешке, исправљају, осећају емоције итд.. Ако вас осуде, то ће бити само њихов проблем, никада ваш. Све док не повредите никога, слободни сте да делујете како хоћете. Можете ли замислити добру вјежбу за напад на вашу срамоту? Да ли се усуђујеш да то урадиш?

Робови срама Срамота је резултат погрешне перцепције о нашим властитим могућностима и могућностима. Немојмо бити робови срамоте. Прочитајте више "