Вјежбе за опуштање за дјецу

Играње је дио интегралног развоја дјетета. Малишани морају трчати, скакати, плесати, кретати се и кретати се. Међутим, понекад се морају опустити и бити мирнији. Предлажемо низ вјежби опуштања за дјецу које ће несумњиво погодовати вашем физичком и менталном здрављу.

Кроз ове технике можете смањити анксиозност, стрес, несаницу и боље контролисати своје емоције и понашање. Поред тога, они ће учинити ваше расположење бољим. Најбоља ствар је да постизање овог стања не мора бити досадно, али се може постићи спајањем ова два подручја. Добродошли у разиграно опуштање.

Вежбе опуштања за децу помажу да се смањи њихова анксиозност, стрес и побољша њихово расположење.

Методе Јацобсона и Сцхултза

Онај Јацобсон је један од најчешће коришћених метода у целом свету. Заснива се на контракцији и накнадној релаксацији различитих мишића или мишићних група.

Једноставно, лежећи на поду, можемо да кажемо детету који делови тела морају да се затегну секунде. А онда се опустите. Тако, дете ће приметити прогресивно олакшање који ће се проширити по целом телу. Можемо почети са појединачним мишићним групама као што су рука или врат. А онда повећајте потешкоће док узимате праксу.

Са своје стране, Сцхултз-ова аутогена метода је једна од вјежби опуштања за дјецу која се могу користити након 6-те године. Техника је подељена на два нивоа: доњи и горњи и заснива се на осећањима тежине и топлоте.

Лежећи на поду, тражи се од детета Фокусирајте се на оне области тела за које сматрате да су теже (ноге или руке) и које задржавају више температуре. Када престанете да их цените на тај начин и сматрате да су ослобођени напетости и набоја, можемо то да урадимо са другим деловима тела горњег дела тела. Дакле, прогресивно опуштамо све мишиће.

Да би вам било лакше да се придржавате инструкција, можемо вас подстицати да мислите да је на почетку то као робот. Дакле, он се мора кретати као да је штап и само крутим покретима. Затим, да би се опустио, он постаје крпена лутка, где је његово тело меко и нема напетост мишића.

Игра Рејоуе

Игра Рејоуе је једна од најсмјешнијих. Ин Френцх рејоуе значи поновити, па хајде да је спроведемо у праксу!

Овај метод предлаже суштину живот се састоји од пара супротности. Дакле, налазимо хладну топлоту, дан-ноћ, горе-доле, црно-бело, активност-одмор ... Стога ова техника обједињује вјежбе опуштања за дјецу на основу ових парова..

За ово, Роллинг се користи много, што значи да се опонаша покрет који чини столицу за љуљање. На тај начин, дете покреће готово све мишићне групе да би замах према напријед, назад, на једну страну и на другу. Та двојност се дешава када, с једне стране, дијете мора напети неке дијелове свог тијела, али с друге, мора пустити друге да се ослободе те напетости. Само та лабавост ће вам омогућити да добро обавите балансирање.

Још једна игра се протеже. Деца уче да разликују осећај који укључује истезање и опуштање. На пример, од вас се тражи да отворите руке и протегнете их колико год можете на све стране. Морате задржати ту позицију неколико секунди. Након тога, од њих се тражи да их опусте. Осећат ће се пецкање након неколико пута.

Пеер ацтивитиес

Понекад, деца трче једни друге и тешко их је смирити. И много компликованије је да су у стању да одрже концентрацију након тих тренутака узбуђења. Зато, Активност у тим случајевима може бити добар савезник.

Његово извршење је веома једноставно. Састоји се од репродукције опуштајуће музике у позадини и поделе учионице у парове. Један од чланова исте падне у земљу, а други га милује оловком на звук музике. А онда, они мењају позицију.

Слично је и са овим игра меких лопти која се такође ради у паровима. Дете лежи на земљи затворених очију. А друго, у ритму музике, масирајући тело свог партнера малом лоптицом. Као да сам лазирао.

Прегледање лепих слика

Ако постоји једна вештина у којој су деца заиста привилегирана, то је машта. Они су тако слободни и невини да готово можемо да приуштимо било коју дозволу да их опустимо. У том смислу, добар начин за постизање мира је визуализација.

Да би то урадили, морају лежати на земљи и фокусирати се на своје дисање неколико минута. Затим се од њих тражи да се усредсреде на оно што им говоримо наглас. Молимо вас да замислите велико зелено поље; ливада тиха и тиха са травом која је савршено исечена. Ми им кажемо да се осјећају како то поље смрди, како птице пјевају или текстура цвијећа.

Визуализација слика може имати вишеструке апликације и може бити верзирана са пејзажима плаже, планине или мириса. Као што видимо, могућности су толико колико и машта. Главни циљ је да се деца забаве играјући опуштање.

Мислим, да то раде без осјећаја да је то обавеза. За то је згодно да старији људи раде исто што и они. Запамтите да је имитација главни извор учења за дјецу. Стога су ове релаксационе вежбе за децу и за одрасле, јер је увек добро задржати невиност!

"СОЛО РЕСПИРА", прекрасан кратки филм који помаже дјеци и одраслима да управљају својим емоцијама Овај кратки филм промовира емоционалну свијест као примарно средство за промјену нашег начина доживљавања наших емоција. Прочитајте више "