Вежбе за пажљивост за децу

Пажљивост, активност усмјерена на обуку савјести, постаје средство које широко користе стручњаци за ментално здравље. Обука у сабраности нам омогућава да скренемо пажњу на унутрашња и спољашња искуства која доживљавамо у садашњем тренутку, без икакве процене..

Обука у техникама свесности за децу има потенцијал да повећа капацитет за пажњу, памћење, самоприхватање, аутономију и саморазумевање. У овом чланку о Психологији-Онлине показаћемо вам неке вежбе за пажњу за децу.

1. Позитивни ефекти свесности на емоције
2. Програм пажљивости за децу: практични примери
3. Неколико савета који ће подучавати умове души

Позитивни ефекти свесности на емоције

Интервенције будности су коришћене у третманима стреса, хроничног бола, анксиозности, депресије, граничног поремећаја личности, поремећаја у исхрани и зависности. Поред тога, неки истраживачи сугеришу да је овај тип тренинга такође користан за свакодневни живот.

Код неке деце, пажња је показала следеће користи:

• Ублажавање последица злостављања
• Повећајте распон пажње код деце са АДХД-ом
• Смањење проблема пажње
• Импровемент оф ментално здравље и добробит
• Побољшање социјалних вештина када се уче и практикују.

Пажња за децу: вежбе са музиком

Важно је да пружаоци скрби и едукатори пружају праксу свесности прилагођену узрасту. На пример, у студији Флоок ет ал. (2015)^[1] активност под називом “Белли буддиес” у којој су деца слушала музику, док су од њих тражили да примете осећај малог тона у стомаку који се дизао и падао док су дисали. Једноставне активности попут ових могу имати трајне користи за развој када се практикују редовно.

Програм пажљивости за децу: практични примери

Неке активности и вежбе свесности које можете да научите својој деци су:

“Позирање са умом”

Једноставан начин да наговорите децу да обрате пажњу је пролаз Метода држања тела. Да би ваше дете било заинтересовано, реците му да му прављење смешних поза може помоћи да се осећа снажно, храбро и срећно. Реците му да оде на мирно, познато место, где се осећа безбедно, и онда га замоли да покуша једну од следећих позиција:

• “Суперман”: ова поза се врши стајањем са стопалима већим од бокова, стиснутих песница и испружених руку, истезањем тела што је више могуће.
• “Вондер Воман”: ова поза се ради и са отворенијим ногама од ширине издвојених кукова и руку или песница које су постављене на боковима..

Сафари

Ова вежба је још један забаван начин да помогнете дјеци научите пажљивост. Ова активност се састоји од свакодневне шетње у иностранству у потрази за новом и узбудљивом авантуром.

Реците свом детету да идете на сафари и да је ваш циљ да забележите што више птица, инсеката, кукаца и било које друге животиње коју можете да видите. Све што хода, пузе, плива или лети је од вашег интереса и морате да усредсредите сва своја чула да их пронађете, посебно оне најмањи.

То би било еквивалентно ономе што одрасли зовемо пуна пажња. Ова вежба изазива исти одговор код деце као ходање код одраслих, ради се о достизању стања свести која нам помаже да живимо у садашњости.

Спидер

Да бисте упознали своје дете са пажњом на садашњост, можете користити ову вежбу. Упутите своје дете да активира њихов “паукова чула”, то јест, осећаји мириса, вида, слуха, укуса и додира, које Спидерман користи да контролише свет око себе. Ово ће вас охрабрити да застанете и усредсредите своју пажњу на садашњост, отварајући вашу свест о информацијама које ваша чула доносе.

Ово је класична вежба за децу која је обликована на забаван и лак начин, што га чини идеалним за најмлађе у кући.

Неколико савета који ће подучавати умове души

Када покушавате да научите своју децу или ученике шта је свесност и како можемо имати користи, најбоље је почети слиједећи неколико корака:

• Уверите се да су деца спремна да покушају да обрате пажњу. Ако су пуни енергије и желе да трче и играју, можда ово није најбоље време да се покуша пажња.
• Објасните шта је свесност и шта није. Он даје примере ствари које су сличне пажњи, али нису, као што је интроспекција.
• Запослени речи које одговарају вашем узрасту да могу да присуствују, али будите опрезни да вам се чини да не говорите с њима с презиром.
• Понуда за вежбајте пажњу са њима. Понекад имати модел који следи чини разлику.
• Коначно, завршите праксу тако што ћете им дозволити да учине нешто што уживају како би били сигурни да имају позитивно искуство.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Вежбе за пажљивост за децу, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.

1. Флоок, Л., Голдберг, С.Б., Пингер, Л., & Давидсон, Р.Ј. (2015). Промовисање просоцијалног понашања и вјештина саморегулације код дјеце предшколског узраста путем курикулума љубазности заснованог на пажњи. Развојна психологија, 51(1), стр.