Вјежбе дисања за смиривање анксиозности

Нажалост, све више и више људи пати од проблема са анксиозношћу, то је због њихове напорне свакодневне рутине и / или једноставно отежава управљање тим досадним емоцијама које се могу појавити..

Када патите од ове врсте проблема и када је анксиозни поремећај већ присутан, важно је да га почнете искоријенити. У случајевима у којима већ имате поремећај, психотерапијом се може контролисати на веома ефикасан начин. То је разлог зашто ћемо у овом чланку о психологији да вас обавестимо вјежбе дисања за смиривање анксиозности који ће вам пуно помоћи у свакодневном раду ако их стално практикујете.

1. Однос дисања и релаксације
2. Техника дијафрагме дисања
3. Вјежбе дисања за анксиозност: техника бумбара
4. Техника алтернативног дисања

Однос дисања и релаксације

Препоручује се да ли постоји или не анксиозни поремећај, да вежбате вежбе дисања на дневној бази како бисте смирили ниво анксиозности. Данас постоје многе технике дисања које су корисне за ублажавање анксиозности и за особу да научи да се опусти. Исправно дисање такође омогућава особи побољшајте своје расположење и суочити се са тешкоћама из дана у дан на ефикаснији начин. То је зато што активира механизме нашег тела који су одговорни за одржавање доброг стања релаксације: парасимпатички нервни систем.

Техника дијафрагме дисања

Техника дијафрагматског дисања је једна од најчешће коришћених у психотерапији због одличних резултата када се ради о ублажавању симптома стреса и анксиозности код људи. Ова техника опуштања кроз дисање може се обавити било где, чак и ако сте у близини многих људи, очигледно без да затворите очи и радите као да нема никога, међутим препоручљиво је да вежбате и сами да ојачате више праксе. Затим ћемо поменути који су кораци који се морају поштовати да би се спровели сами:

1. Седите у удобну столицу са леђа, али истовремено опуштена, загрљај на једној нози и другу руку на стомак.
2. Затвори очи и почни удисати полако и дубоко.
3. Задржи дах неколико секунди (5 или више)
4. Полако издахните кроз уста.
5. Поновите поступак онолико пута колико је потребно док не будете мирнији.

Вјежбе дисања за анксиозност: техника бумбара

Једна од најбољих вјежби дисања за смиривање анксиозности је ова необична техника.

Техника бумбара је створена и коришћена у Индији хиљадама година како би смирила ум. То се назива дисањем бумбара, јер се односи на врсту пчеле из Индије и на начин да се проведе техника, јер емитује веома сличан звук када је направљен. Даље, обавестићемо вас детаљно о ​​начину на који можете вежбати без претходног помињања да је препоручљиво да то урадите на приватном месту због звука који морате емитовати.

1. Ставите се на удобно место без обзира да ли стојите, седите или лежите, држите се леђа равна, али опуштена.
2. Затвори очи и држите своје тело опуштено.
3. Задржи опуштена чељуст, лагано затворите усне и уверите се да су зуби мало раздвојени.
4. Покријте очи и уши палчевима или индексима и лагано притисните.
5. Причврстите сву своју пажњу у средишту главе и покушајте да не покренете тијело.
6. Удахните и издахните полако производећи истовремено а дубоко и константно зујање.
7. Поновите ову вежбу између 4 и 7 пута док не приметите како се ваше тело осећа опуштеније и почиње да напада осећај мира

Техника алтернативног дисања

Алтернативна техника дисања или бољи позив “Нади Сходхан”, помаже нам да смиримо свој ум, јер се каже да нам омогућава да деблокирамо наше енергетске канале.

Ова техника је веома интересантна, јер нам говори да када неке од наших ноздрва буду зачепљене, неке наше хемисфере мозга не могу исправно да функционишу тако да можемо генерисати одређене поремећаје који нас ограничавају када желимо да обавимо наше свакодневне задатке. На пример, ако је наша десна ноздрва блокирана, осетићемо више под стресом и узнемиреност. Када је реч о левој ноздрви која је више опструирана, осећамо се уморнијим и немотивиранијим.

Ова вјежба дисања која смирује анксиозност помаже нам да поново отворимо оне енергетске канале који су зачепљени тако да се можемо осјећати мирније и повећати наше благостање и емоционалну равнотежу. Следећи кораци за спровођење су следећи:

1. На мирном месту без ометања, ставите се у удобан положај са равним леђима и опуштеним раменима.
2. Покријте праву рупу вашег носа палчевом десном руком и истовремено удишите кроз леву ноздрву, рачунајући од 1 до 5.
3. Сада покривај такође и лева рупа и држати ваздух бројећи подједнако од 1 до 5.
4. Отпустите десни отвор и полако избаците ваздух тамо од 1 до 8.
5. Удахните са правом рупом и бројите од 1 до 5 док то радите.
6. Поново покријте своје 2 носнице ухвати ваздух који броји полако од 1 до 5.
7. Поновите вежбу онолико пута колико је потребно док не осетите да су обе рупе ослобођене.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Вјежбе дисања за смиривање анксиозности, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.