Вјежбе дисања

Тренутни ритам напорног и стресног живота погодује некомплетном дисању које не користи пуни капацитет плућа. А правилну контролу нашег дисања То је једна од најједноставнијих стратегија за суочавање са стресом, анксиозношћу и управљањем повећањем физиолошке активације узроковане овим стресом. Неки исправне навике дисања Они су веома важни јер обезбеђују телу довољно кисеоника за наш мозак.

¿Желите ли научити како изводити вјежбе дисања? У овом чланку о Психологији-Онлине, научићемо вас како да направите низ вежбе дисања са циљем да можете смирити живце и узнемиреност.

1. Вјежбе дисања за опуштање: 6 техника
2. Дијафрагматично дисање корак по корак
3. Технике дисања за смиривање анксиозности

Вјежбе дисања за опуштање: 6 техника

Циљ технике дисања је да се олакша добровољна контрола дисања и да се она аутоматизује тако да се може одржати у стресним ситуацијама. Иако постоје и друге услуге, ми ћемо вам показати главне вјежбе дисање за опуштање:

Вежба 1: Абдоминална инспирација

Циљ ове вјежбе је да особа усмерава инспирисани ваздух у доњи део плућа. За коју треба да ставите једну руку на стомак, а другу на стомак. У вежби треба да опажате кретање при дисању у руци која се налази у стомаку, али не иу оној која се налази на стомаку.

Испрва се може чинити тешким, али то је техника која се контролише за око 15-20 минута.

Вежба 2: Абдоминална и вентрална инспирација

Циљ је научите да усмерите инспирисани ваздух у доњи и средњи део плућа. То је једнако претходној вежби, међутим, када је доњи део попуњен, средња област такође мора бити попуњена. Покрет треба забележити прво у трбух, а затим у стомак.

Вежба 3: Абдоминална, вентрална и обална инспирација

Циљ ове вјежбе је постићи потпуну инспирацију. Особа која је стављена у положај претходног вежбања мора прво напунити подручје трбуха ваздухом, затим стомак и на крају груди.

Вежба 4: Истек

Ова вежба је наставак 3º, Исти кораци треба да се изврше и онда, када се издише, усне треба да буду затворене тако да се при напуштању ваздуха догоди кратко смуцање. Истек мора бити паузиран и контролисан.

Вежба 5: Ритам инспирације - истицање

Ова вежба је слична претходној али сада инспирација се врши континуирано, повезивање три корака (трбух, стомак и груди). Истек је сличан претходном вежбању, али треба пазити да буде све више и шутљивија.

Вежба 6: Овергенерализација

Ово је кључни корак. Овде морате ићи коришћење ових вежби у свакодневним ситуацијама (седење, стајање, ходање, рад, итд.). Морате да вежбате у различите ситуације: са буком, са пуно светла, у мраку, са много људи око, бол, итд..

Дијафрагматично дисање корак по корак

Један од најефикасније вежбе дисања смирити анксиозност је дијафрагмално дисање. Ова техника се заснива на пуњењу наших плућа ваздухом кроз велики издисај користећи углавном дијафрагму.

Да бисте могли да урадите ову технику дисања корак по корак, морате следити савете које вам нудимо у наставку:

1. Ако је могуће, лежите на леђима, тражећи максималну удобност и стање оптималног опуштања. Следећи, ставите руке на стомак.
2. Урадите нормално дисање и покушајте да добијете што је могуће више зрака да напустите празна плућа.
3. Следеће, направите споро али дубоко инспирација, покушавајући да усмери ваздух на абдоминалну област и "испуни" доњи део стомака.
4. Сада, опустите стомак и полако извадите ваздух, поново избацити, сав ваздух који сте ухватили током инспирације.
5. Коначно, задржи празна плућа на тренутак и осетите како се ваше тело опушта док поново почињете са овом вежбом дисања.

Ако желите да сазнате више о овој занимљивој техници, препоручујемо да прочитате следећи чланак о техникама опуштања кроз медитацију.

Технике дисања за смиривање анксиозности

Као што смо коментарисали у овом чланку, постоје многи циљеви вјежби дисања: можемо пронаћи технике за побољшање концентрације, смањити живце, дисање да би смршавили...

За шта служе вежбе дисања?

Технике дисања које смирују анксиозност су део психолошке терапије чија је ефикасност показана у више наврата. Ова врста активности опушта наш централни нервни систем и активира такозвани парасимпатички нервни систем. Функција парасимпатичког СН је да активира механизме релаксације и смањи откуцаје срца.

Ако желите да смирите своју анксиозност, препоручујемо да радите вежбе које смо понудили кроз овај чланак. У случају проматрања да се анксиозност не побољшава, препоручујемо идите код специјалисте.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Вјежбе дисања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.