Поздравите се са својом тјескобом са пажњом

Људско биће има способност да искуси другачију врсту страха него животиње, психолошки страх. Његова велика особеност је да она нема никакве везе са стварном, објективном или непосредном опасношћу. Помност нам може помоћи да превазиђемо тај психолошки страх о коме говорим.

Психолошки страх се увијек односи или на нешто што се може догодити, или на нешто што се већ догодило и могло би се поновити. Не односи се на нешто што се дешава у овом тренутку.

Организам особе која га пати је у "овде и сада". Међутим,, ваш ум је у будућности предвиђање могућих реалности или нових понављања прошлих реалности.

Пажљивост и болест мишљења

Болест мишљења је о некоординираном стању ума и тијела. Мисли иду на једну страну, емоције на друге и физичке сензације на трећи начин. Са пажњом ћемо покушати да ускладимо те елементе у савршеној хармонији.

Једноставно, не само да нисмо у садашњости, већ живимо фрагментарно. Наша перцепција стварности је подељена, распршена и појављује се дисторзија. Затим се појављују пристраности, интерпретативне предрасуде и на крају анксиозна патологија.

Ум анксиозне особе има свој властити живот, живот одвојен од тијела и објективне стварности. Забринути ум живи да би избегао будућу опасност. То је до те мере да тело завршава са различитим анксиозним поремећајима.

Болест мишљења је некоординирано стање ума и тијела. Мисли, емоције и физичке сензације су у различитим "фреквенцијама".

Анксиозност као искуствено избегавање у сабраности

Посебан начин понашања који људи који пате од анксиозности називају (у смислу опрезности) "искуствено избегавање". Избегавање доживљаја настаје када особа не жели да остане у контакту са одређеним искуствима (осећаји тела, емоције, мисли, сећања ...); затим, особа мијења учесталост и облик тих догађаја, као и контексте који их узрокују.

Искуство избегавања нам не дозвољава да останемо у контакту са одређеним искуствима и да их мењамо. То доприноси развоју и одржавању анксиозних поремећаја.

Такви напори да се избегну та искуства воде директно у супротно. Они их воде до погоршања док се особа не осјети још више изван контроле. Тако, људи са искуственим обрасцем избегавања ће много вероватније развити више страха.

Они ће такође побећи више у случају неочекиваног напада панике од оних који боље прихватају своја унутрашња искуства. Сузбијање мисли и осећања јасно доприноси развоју и одржавању генерализованог анксиозног поремећаја, специфичних фобија и прострауматског стресног поремећаја..

Клиничка примена свесности у лечењу анксиозних поремећаја

Најважније карактеристике, заједничке свим поремећајима анксиозности, којима се директно обраћа пажња:

• Бихевиорално или искуствено избегавање (већ објашњено раније).
• Когнитивна ригидност (или шта је исто, теже стално да увек размишљају на исти начин и да не размишљају о алтернативама).
• Крути репертоар одговора (увек уради исто, остани стагнирајући).

Како нам пажљивост може помоћи да смањимо ефекте анксиозности

Исцељење анксиозности са пажњом је процес који се састоји у уједињењу. Да би се то десило, сви одвојени и изоловани или одбачени делови морају бити интегрисани у свест. Пажња се заснива на три основна циља у лечењу анксиозности:

• Проширите свест о нашим искуствима. Ради се о посматрању наших емоционалних одговора са повећаном јасноћом. Ради се о томе да будемо више свјесни вањских и интерних акција избјегавања које проводимо како бисмо контролисали тјескобу.
• Провоцирајте радикалну промену виталног става. Покушаћемо да промијенимо наш ментални став, превише критичан и контролисан, ставом љубави, суосјећајним и не осуђујућим. Прихватит ћемо садржај, без обзира на знак.
• Побољшајте наш квалитет живота уопште. Нагласићемо когнитивну флексибилност и постати потпуно укључени у нашу виталну присутност како бисмо остварили промјене које обогаћују наш живот.

Третирање анксиозности са пажњом је уједињење. Одвојени и изоловани или одбачени делови морају бити интегрисани у савест и зато предлажемо три основна циља.

Шта можемо постићи са континуираном праксом свесности?

Стална пракса свесности може се визуализовати као три процеса који се постепено примењују:

• Схватите све унутрашњи садржај са интензивном луцидношћу.
• Проширите визију себе и узмите перспективу и дубину шта се дешава нама и који су његови узроци.
• Свесно дозволити, уместо блокирања, феномене мисли, емоција, сећања, осећања, слике итд..

Омогућавање, на крају, природног растварања наведених садржаја. Овај циклус природног распадања је сличан циклусу сваког живог бића. Садржај се појављује пре нашег посматрања свести, развија се и умире.

Из овога следи да нам пракса свесности помаже да видимо како се наше мисли, емоције и сензације брзо мењају. Схватамо да не постоји начин да се одрже и фиксирају "угодна" стања и дефинитивно одбаце "непријатна" стања.

Циклус природног распадања мисли је попут циклуса сваког живог бића. Садржај се појављује, развија и умире.

Свјесна изложба или престаните бјежати од онога чега се бојимо

На изложби у сабраности користимо исти принцип "Излагање са Превенцијом Респуеста" који се користи у когнитивно-бихевиоралној терапији. Приближавамо се страху и остајемо тамо док се анксиозност не смањи и нестане.

Непрекидно, непристрано посматрање осећања везаних за анксиозност, без покушаја да се избегне или избегне, може да смањи емоционалну реактивност. Генерално, емоционални стрес се доживљава као мање непријатан. Исто тако мање опасна у контексту прихватања, јер мијења своје субјективно значење. Ово може довести до побољшане толеранције на осећања и негативне ситуације.

Дакле, онда, са свесношћу можемо намерно генерисати анксиозну ситуацију и вежбати се са њом. Ово повећава нашу способност да се носимо. Знамо да анксиозност захтева отпорност на одржавање и повећање. Изазов је бити довољно присутан са њом.

Мудрост за наш дан у дан Рјешење тог осјећаја брзине који прати наше дане, можемо га пронаћи у пракси сабраности. Прочитајте више "