Трчање, велики облик медитације

Садашњи начин живота захтева да се једнако бринемо о нашем телу и нашем уму. Отуда и важност физичке вјежбе с једне стране и медитације с друге стране. Међу свим врстама физичког тренинга, трчање је један од најпопуларнијих и један од најздравијих (све док то лично физичко стање то дозвољава и обавља се главом). С друге стране, готово паралелно, у погледу менталне и емоционалне бриге, медитација добија све више сљедбеника.

Наравно, трчање има многе предности. Трчање је добро за срце и за ум. Према томе, није чудно да ум почиње да лута када ви трчите, без обзира да ли су мисли повезане са самом обуком или са нечим веома различитим.

У том смислу, Добра обука се дешава када ум и тело стекну исти ритам, чак и ако раде у различитим просторима. Управо овде, пракса медитације проналази свој простор и своје значење.

"Ако тренирате свој ум да ради, све остало ће бити лако"

-Амби Бурфоот-

Магија медитације

Медитација је пракса која се састоји од фокусирања пажње како би се разјаснио ум и смањила анксиозност. Учење фокусирања може вам помоћи да се одвојите од брига које се подмукло увлаче у ток ваших мисли. У том смислу, трчање може бити велика активност за ослобађање ума и промену тачака напетости нашег тела, тако да се ова тензија / сила претвара у покрет.

Медитација не само да умирује, већ има и друге користи за оне који то практицирају. Показано је да Медитација помаже у смањењу стреса и стимулише производњу хормона који чине нашу јаку отпорност на депресију. Медитација, везана за пажњу, такође може да нам помогне да се носимо са болом, па чак и да побољшамо архитектуру нашег мозга јачањем синаптичких веза које су нам најважније.

Постоји много начина да се развије пракса медитације и свесности, а за то није потребно стављати свеће, палити тамјан или седети на посебном јастуку на специфичан начин. У ствари, када сте дубоко укључени у било коју активност можете усвојити медитативни став. Трчање је једна од ових активности, јер када је добро обављено, то нам омогућава да тећемо.

Трчање је балзам за ум

Тркачи често говоре о трчању као балзаму, о начину кретања кроз њихове проблеме, избегавајући негативно размишљање или превазилазећи личне демоне.. Осим потребе да се физички вежба, чак и да се физички савлада (све више и више времена, брже и брже), постоји потреба да се емоционално превазиђе. Ако могу са овим, могу са свиме.

Трчање је ритмичко и природно кретање које омогућава енергији да протиче кроз наше тело и претвара се у покрет. На овај начин, уместо да користимо ту енергију за окретање мисли и негативних емоција, трошимо је на активност која је способна да стимулише наш нервни и ендокрини систем много и добро. Дакле, када ослободимо негативне емоције, бит ће нам много лакше да радимо с њима: прикупимо информације које нам морају приопћити и оставити их по страни..

Испоставља се да када трчање стимулише медитацију, тело и ум постају јачи. У том смислу, студија из 2016. објављена је у Транслатионал Псицхиатри открили су да је комбинација усмерене медитације и трчања или ходања смањила симптоме депресије за 40% за учеснике који су добили такву дијагнозу прије почетка студије.

Кључ свега тога је да трчање олакшава фокус пажње, посебно када вежбамо трку пешице неко време и наши покрети су аутоматизовани и степен патње постаје много контролабилнији. То је у овом тренутку када идемо од "извлачења" тела да пратимо тело, дајући почетак некој врсти хипнозе која нас утеши унутра.

Трчање успорава ум

Трчање чини да наша струја мисли успорава. То нам даје нову перспективу, нови дух. Ако никада ниси трчао или ниси вежбао веома мало, даћу ти пример који си сигурно искусио, колико пута си имао осећај да је проблем био џин ноћу и мали ујутро?

Зашто нам се то дешава? Зато што је наш начин размишљања веома различит у сваком од ових тренутака дана. Па, добро, трчимо и ми улазимо у другачије стање мишљења. Трчање можемо мислити о проблемима као што су ноћу, тражећи ментална решења, али са великом разликом: док трчимо можемо кроз покрет покренути исту анксиозност која нас преплављује ноћу.

С друге стране, ако наш ум не жели да ради са проблемом можете пустити да пажња буде слободна и пре мноштва стимулуса који постоје, почевши од наших телесних сензација, наш ум ће радити тихо и чак ће бити у стању да се поново створи.

Чак и без жеље, трчање успорава ум и да се интензивна олуја мисли изазвана разним забринутостима постепено смањује.

Трчање нас води до садашњег тренутка

У многим приликама већина нас није упозната са садашњим тренутком. Наш ум одлази из прошлости у будућност и из будућности у прошлост без заустављања у садашњости, тако да не обрадимо добар дио информација које наша чула раде. Мислите да имамо ограничене ресурсе и да ако је наш ум заокупљен елементима које сматра важнијим (из прошлости или будућности), он ће одбацити добар део оних које мање сматра (садашњим).

Централни циљ сваке медитационе праксе је да нам помогне да привучемо нашу пажњу на садашњи тренутак, схватајући ово као неопходну стопу и која даје континуитет сегменту прошлости и будућности. Ментална концентрација је темељ свих пракси медитације, чији је циљ да нас доведу до стања свијести у којој фокус не чини да изгубимо перспективу. Дакле, медитацијом можемо да видимо дрво без губитка појма о месту шуме у којој се налазимо.

Покретање нам помаже да урадимо управо то, да будемо свеснији садашњег тренутка и да боље толеришемо проблеме који су се појавили или се плашимо да ћемо се појавити на хоризонту. Осим тога, повезује нас са садашњим тренутком јер увелико проширује канал комуникације са нашим телом, "машином" која је практично савршена и коју смо навикли да игноришемо, осим када нам шаље сигнал жалбе или бола.

3 стратегије да вас мотивишете да вежбате У већини људи мотивација за вежбање није природна. Али рећи да немам времена или да не мислим да то нису ваљани изговори. Прочитајте више "