Знате ли технику престанка размишљања?

Мисли преживара или опсесивна су серија идеја које су покренуте од страха и бриге којима бацамо и окреће се без одлучивања. Ова ментална динамика је деструктивна за свакога, јер се повећава анксиозност и стрес, као и општа слабост. Дакле, техника заустављања мисли може бити веома добра опција да се све ово оконча.

Овакве опсесивне мисли нас никуда не воде никуда. Замислите да смо извели велики пројекат, али имамо сумње и страхове о његовој ваљаности и исправности. Врло је могуће да не можемо престати размишљати о томе, међутим, да ли нам то помаже у нечему?

Сада не можемо ништа да урадимо, тако да се враћамо на ту негативну идеју о том пројекту изнова и изнова, окрећући је, бринући се о резултату који још увијек не знамо шта ће бити, само потиче страшан страх и узнемиреност.

Како да се успешно извучемо из разговора

Људи који пате од опсесивних мисли верују да имају контролу. Они нису свесни да их они сами хране, који им дозвољавају да наставе да се врте у својим умовима без икаквог наговјештаја да ће на крају престати. Када се то догоди, када се појављују чак и главобоље свега тога, техника заустављања размишљања може помоћи.

У идеалном случају, можемо идентификовати почетак могућег буђења да би се ова техника покренула. На тај начин ћемо избећи раст анксиозности и растућу нелагоду. Такође, може бити да нас то кошта на почетку или да техника заустављања мисли делује (захтева систематску обуку). Да видимо како је можемо тренирати.

Техника престанка размишљања

Техника заустављања мишљења је вежба коју многи психолози препоручују. Препоручљиво је да се, када смо на почетку румиацион, изолујемо у простору у којем нам неће сметати. Касније, када стекнемо праксу, то више неће бити потребно и моћи ћемо да применимо ову технику у пракси у готово свим окружењима или контекстима. Па, сами, без икога и да будемо у стању да будемо са само осветљењем природног светла, посветићемо се размишљању о тој мисли која нас толико узнемирава.

Много ћемо се фокусирати на њега, умјесто да га покушавамо избјећи, игнорирати га или побјећи од њега. Зар не желите пажњу? Па, све ћемо му посветити, па чак и ако се наша анксиозност или страх повећа, тако ћемо остати најмање минут. У тренутку када та мисао је на врхунцу, а брига или страх нас преплављују, толико да је неподношљиво, ми ћемо гласно и без икаквог срама викати "престати" или "довољно".

Можемо да изаберемо било коју другу реч која нам служи. Важно је да када то кажемо, схватимо да се све те мисли нашег ума заустављају. Када то урадимо, напуштамо собу. Иако је разлика на почетку суптилна, примијетит ћемо да смо већ опуштенији. Али ово није готово, морамо се вратити у собу.

Када то поновимо, поновимо исти процес. Такође, када изговоримо реч, урадићемо то у нижем тону. Док улазимо и излазимо из собе, мање-више четврти пут, вероватно је да смо већ у стању да престанемо да размишљамо, а да не изговоримо реч наглас. Доћи ће вријеме када ће наш ум то урадити и то ће имати исти учинак као да смо га узвикивали.

Пракса чини савршеним

Ова вежба треба да се практикује често док је не овладамо. Тако ће доћи време када ћемо моћи да га спроведемо аутоматски, окружени људима и да нико не примети.

Захваљујући техници престанка размишљања, поред тога, можемо ову праксу ставити у праксу када нам је потребна. На вечери са неким пријатељима, на састанку, када се возимо ...

У ствари, нећемо то морати да радимо свесно. То ће бити наш ум, "без да се ишта каже", који ће реаговати овако када схвати да је почела мисаона петља. На тај начин, когнитивни трошак употребе ће бити веома низак и можемо наставити да се фокусирамо на разговор који одржавамо или у окружењу без претрпљених кварова или застоја.

Опсесивне мисли које утичу на неке људе могу их ограничити у мери у којој их спречавају да се концентришу на посао, уживају у животу, вежбају без размишљања о томе шта их чини да се осећају тако лоше.

Тако, техником стоп-тхинкинг, они можда неће бити у стању да потпуно елиминишу своје опсесивне мисли, али могу скратити њихово трајање или их учинити мање наметљивим. Тако они могу наставити да уживају, раде ствари и раде без да им те мисли наносе штету, да нам науде.

Опсесивне мисли ограничавају ваш живот Опсесивне мисли могу завршити у зачараном кругу који је веома тешко напустити. Идентификовање њих је први корак да се суочимо са њима и да их одвојимо од наших живота. Прочитајте више "