Познајете једну од најефикаснијих техника за окончање систематске десензибилизације стреса

Можда У многим приликама смо искусили непријатна осећања или емоције повезане са стресом, Боли или паника, која се у неким случајевима смањује или нестаје током времена. То зависи од начина на који се суочавамо са ситуацијом.

Међутим, могу се појавити ситуације које доживљавамо као немогуће управљати и које производе стања менталне и емоционалне неравнотеже, стварајући патњу. Ова осећања несигурности и ограничења могу парализовати, ометати и блокирати нормално функционисање свакодневних активности.

"Често ... затвор у који верујемо да смо затворени није." Ваша врата немају браву "

 -Цатхерине Рамберт-

Нико не избегава утицај стреса, темпо живота убрзаног у савременом свету. Свакодневне потребе и висок ниво насиља, између осталог, узрокују значајно погоршање квалитета нашег интегралног живота. Међутим, техника системске десензибилизације може бити алтернатива за помоћ и рјешавање ове пошасти.

Систематска десензибилизација је техника помоћи који се састоји у евокацији или понављању стварног искуства ситуација које сматрамо претећим. Истовремено се врши дубока релаксациона терапија како би се смањило стање нелагоде.

Систематска десензибилизација: ефикасна техника  

Процес систематске десензибилизације је оријентисан да се суочи са стресном ситуацијом на свјестан начин, оживљавање и изражавање корак по корак онога што мислите и осећате када сте изложени ономе што вас наглашава. Опуштање ће произвести смирујући ефекат и истовремено ће вам пружити алате за стицање новог учења, што ће смањити стање патње.

Систематска десензибилизација настоји да учврсти научено понашање самоконтроле, понављањем, темпом који сматрате прикладним и поштујући ваше емоције. То јест, ако током сесије има много муке, дан треба прекинути. Касније се процес мора поновити како би се избегло супротно дејство: веће одбацивање или одбојност.

Циљ је да се одвоје негативни одговори на стресну ситуацију и да трансформише искуство. Да би се то постигло, промовише се развој вјештина и ресурса за свјесну контролу ситуација које су узнемирујуће. У овом случају, меморија испуњава улогу памћења новог учења, када је то потребно.

Главне предности систематске десензибилизације

Систематском десензибилизацијом можете стећи ресурсе да бисте се могли суочити са било којом ситуацијом коју доживљавате као извор муке. Али, поред тога, такође научите да радите на овладавању својим телом и умом, кроз дисање и опуштање.

Захваљујући учењу технике релаксације која се користи у систематској десензитизацији добијате бенефиције и веома повољне резултате за ваше здравље. То је техника која вам омогућава да стекнете потпуну добробит, која се одражава у јединици ума и тела и омогућава вам да постигнете глобално благостање..

Дисање и релаксација тела, свесно, омогућавају повећање мајсторства и самоконтроле на физичкој, менталној и емоционалној равни. Као последица, болести и физички симптоми постају мање учестали и постепено блажи, док многи од њих не нестану.

Веома је важно да имате високу мотивацију у време започињања процеса систематске десензибилизације. Да би техника функционисала, неопходно је да све ставите на своју страну, јер то није лако, али ствара велике користи. Морате бити вољни да вежбате и ставите свој ум и своје емоције у ред.

Главни кораци које треба следити

Примена технике систематске десензибилизације подразумева довољно простора и времена. Удобност и спокој су важни, као и потребно време, без бриге о другим обавезама које ремете ваш ум.

Требали бисте почети са умјереним тренингом истезања, вршење напетости и мишићног растезања целог тела. Неопходно је да то радите полако, без брига и одржавајући дубок и спокојан ритам дисања.

Претходно, или током сесије, морате написати све ситуације које узрокују стрес или бол, по могућности од најмањег до највећег страха. Тада почињете да замишљате како је свака ситуација, корак по корак, изражавајући све што осећате и дубоко дишете. Потребно је поновити онолико пута колико је потребно технику и не прелазити у другу ситуацију док не осетите управљање и потпуну контролу над којом покушавате у том тренутку.

Најважнија ствар је да будемо константни. Када започнете процес, немојте га довршити док не осетите да је ниво стреса смањен. Вежбајте ово барем неколико пута током седмице и ускоро ћете видјети ефекте.

Неке препоруке које треба имати на уму

Да се ​​правилно примени техника систематске десензитизације, важно је да имате на уму неке препоруке који су фундаментални када се теорија спроводи у пракси. Најважније су:

• Неопходно је са понизношћу признати да имате ситуацију која можда ограничава ваш живот. Али, у исто време, морате разумети да је ова ситуација подложна лечењу и побољшању, са вољом, упорношћу, посвећеношћу и оптимизмом.
• Ако је потребно, потражите помоћ. Увек ће бити опција да се тражи стручна помоћ, када је ситуација постала изузетно проблематична и прети да ће изаћи из контроле. Тражење помоћи је знак мудрости и менталног здравља. Отпор према томе указује на одређени немар у самопомоћи и лажној независности.
• Од тада се препоручује систематска десензибилизација то је техника која покреће процесе са тренутним ефектима или, у сваком случају, краткорочно. Међутим, трајање зависи од преданости и напретка сваке особе.

Анксиозност и стрес, наши најгори непријатељи Превазилажење стреса и анксиозности сваког дана је изазов, па је потребно научити технике за управљање нашим менталним и физичким здрављем. Прочитајте више "