Сазнајте о најбољим вежбама и активностима за рад на емоцијама

Емоције су од фундаменталног значаја у развоју људских искустава. Они су наш облик изражавања, а понекад могу бити важнији од ријечи. Ако речи нису праћене одговарајућим емоцијама, тешко се верују. Обично када изразимо нешто са емоцијама, користимо гесте, слике, вербалне метафоре и тонове гласа да боље комуницирамо са другим људима. Они нам помажу да разумемо и изразимо много више од самих речи, када се емоције подударају са овим речима. Зато је рад на емоцијама тако важан.

Биолошки дизајн који управља нашим емоционалним спектром присутан је у нама више од педесет хиљада генерација и допринио је, успјешно, нашем опстанку као врсти. Стога морамо радити на овом аспекту, јер у многим случајевима овај биолошки дизајн није у складу са тренутном реалношћу.

Свако од нас долази опремљен аутоматским програмима реакција или низ биолошких предиспозиција за акцију. Међутим, наша животна искуства ће обликовати наше одговоре на емоционалне подражаје. И то је оно што морамо радити на побољшању наше емоционалне равнотеже.

Ако пажљиво размислимо о трансценденцији наших емоција, брзо ћемо схватити да постоје многе прилике у којима оне имају одлучујући утицај на наше животе, чак и ако не схватимо. Важно је препознати начин на који наше расположење утиче на наше понашање, Које су наше способности и које су наше слабе тачке? Можемо бити изненађени колико мало се познајемо.

"Зато што је све на свету дивно вечно, и сваки тренутак има своју неизрециву емоцију"

-Рафаел Лассо де ла Вега-

Да ли наше емоције доминирају нама??

Када смо емоционално интелигентни људи, дозвољавамо догађајима да утичу на нас, али не и да нас доминирају. Емоционална самоконтрола омогућава нам да управљамо својим осећањима или емоцијама, тако да они не одлучују.

Није необично да се наљутимо на наше партнере, пријатеље, породицу и сараднике. Међутим,, ако смо били робови емоција, ми би стално радили неодговорно или импулсивно, и онда бисмо могли зажалити. У том смислу, ако не знамо одакле потичу те емоције или зашто их доживљавамо, то ће вјероватно довести до стања збуњености..

Мислите да нас ништа не чини људским као емоцијама. Тако људски и тако зависни. Када нас снажан осећај поплави способан је да заузме скоро сав простор нашег ума и да потроши добар део нашег времена. Ако је тај осећај непожељан, постоји само један брз начин да га елиминишемо, да га извадимо из нашег ума: још једна емоција, још један јачи осећај, неспојив са оним који желимо да избришемо.

Контролисање наших емоција се не састоји толико у победама или рационалним наметањима нити у репресији или контроли сопствених емоција, као у прикладности или повезивању наших емоција и нашег расуђивања. То јест, у равнотежи између различитих менталних процеса.

Људи са високом емоционалном интелигенцијом знају да управљање и рад емоција не значи да их потискују. Међутим, они такође знају да када сте у друштву других људи, морате узети у обзир начин на који они тумаче оно што изражавамо. Баланс је кључ у интеракцијама.

Дакле, емоције не доминирају нама, између осталих идеја, мора бити јасно да људске потребе превазилазе физиолошке потребе, као што су храна или пиће, и укључити друге особе емоционалне природе.

Праћење овог аспекта наше сопствене психологије ће нам омогућити да побољшамо "дијагнозе" које правимо о могућим емоционалним конфликтима. Зато људи са високом емоционалном интелигенцијом навикли су да размишљају о томе шта осећају и да буду конзистентни са закључцима до којих је дошло у овом размишљању.

"Ми садимо семена која цветају у нашим животима, стога елиминишемо оне од мржње, похлепе, зависти и сумње"

-Доротхи Даи-

Радите емоције кроз уметност

Умјетност, као и сви невербални изрази, фаворизирају истраживање, изражавање и комуникацију аспеката којих нисмо свјесни. Радне емоције кроз арт терапију побољшавају квалитет људских односа јер се фокусира на емоционални фактор, од суштинског значаја у сваком људском бићу, помажући нам да будемо свеснији тамних аспеката, и на тај начин олакшавамо развој особе.

Немогуће је да будемо рационално или линеарно свесни свих активности и свих информација које имамо око нас. Када возимо, на пример, примарна нега је усредсређена на централну активност, гледа унапред и контролише ауто, али у исто време, несвесно, чујемо буку мотора, мењамо брзину, размишљамо о аспектима прошлости или будућности.

Да би се поједноставило свесно размишљање постоје три креативна механизма фундаменталне за организовање информација и искуства; филтрирајте, генерализујте и изобличите. Ови механизми смањују информације, одређују приоритете, искључују, доносе одлуке и представљају основу за свако учење.

Механизми који организују информације су основа за разумевање одакле долазе наше емоције. Ако филтрирамо само негативне информације о свему што нам се дешава, ови механизми нас вероватно доводе до искуства анксиозних стања. Ако, с друге стране, пажљивије филтрирамо и генеришемо мање генерализације у личном пољу, нама би било лакше да искусимо здраве емоције, како негативне тако и позитивне..

Кроз уметност повећавамо способност за невербалну комуникацију. Уметност нам може помоћи да изразимо и пренесемо осећања, олакшавајући рефлексију, комуникацију и могуће промене у понашању. Арт терапија је врста помоћи која користи уметност као терапеутски начин за побољшање могућих психолошких афекција, посебно оних које имају везе са анксиозношћу: у том смислу, уметност може бити одличан начин да се каналише.

Али, поред терапеутског утицаја који би могао имати, арт терапија је техника личног развоја, самоспознаје и емоционалног изражавања. Према томе, није неопходно имати било какав психолошки поремећај, већ једноставно осећати потребу да истражимо себе кроз уметност и почнемо да радимо на емоцијама.

Арт терапија је обучена и ојачана омогућавајући:

• Изразите тешка осећања да говорите, на тај начин обезбеђујући средство комуникације
• Имајте приступачније вербално изражавање
• Повећајте самопоуздање и самопоуздање

"Емоционално образовање је способност да се слуша готово све, а да се при том не изгуби темперамент и самопоштовање"

-Роберт Фрост-

Како побољшати нашу емоционалну интелигенцију?

Сама идеја о томе што је емоционална интелигенција сугерише да се она може тренирати кроз рутине. Ако је емоционална интелигенција, на крају крајева, наша способност да успјешно управљамо и радимо емоције, и начин на који се ове емоције појављују варирају, такође ћемо се трансформисати у нешто друго што је изазов који их суочава.

За разлику од ИК, који остаје готово исти током целог живота, емотивна интелигенција се може развијати и усавршавати током времена. Можемо и морамо научити да развијамо своју емоционалну интелигенцију кроз технике које нуди психологија.

Радне емоције нису једноставан задатак. Међутим, чак и ако је то компликован задатак, то није немогуће. Да бисмо побољшали нашу емоционалну интелигенцију и радили емоције морамо бити спремни да искусимо све врсте емоција, без потискивања. Ако занемаримо или потиснемо своја осећања, занемарит ћемо важне информације које имају велики утицај на наш начин размишљања и понашања.

Технике за развој и побољшање емоционалне интелигенције:

• Посматрајте наше емоционалне реакције током дана. Лако је одложити осећања онога што живите у дану у дан, али узимање времена да препознамо оно што ваша искуства чине да се осећате као неопходно за побољшање емоционалне интелигенције.
• Обратите пажњу на своје тело. Уместо игнорисања физичке манифестације ваших емоција, почните их слушати. Наши умови и тела нису одвојени ентитети, већ утичу једни на друге на веома дубоком нивоу. Можете да подигнете своју емоционалну интелигенцију тако што ћете научити да тумачите сигнале вашег тела који указују на врсту емоција које осећате.
• Избегавајте процењивање сопствених емоција. Све наше емоције су валидне, чак и негативне. Ако судимо о нашим емоцијама, спречићемо нашу способност да се осећамо потпуно, што ће нам отежати да искористимо наше емоције на позитиван начин.. Све наше емоције су нови део корисних информација које су повезане са неким догађајем у вашем личном свету. Без те информације не бисмо имали појма како да правилно реагујемо.

• Бити отворен и пријатан иде руку под руку са емоционалном интелигенцијом. Затворени ум је обично показатељ ниже емоционалне интелигенције. Када имате отворен ум кроз разумевање и унутрашњу рефлексију, лакше се суочити са конфликтима на миран и сигуран начин.
• Посматрајте ефекат који имате на друге. Да би се подигла емоционална интелигенција, разумевање емоција других је на пола пута. Такође ћемо морати да разумемо ефекат који имамо на друге.
•  Смањите ниво стреса повећавајући нашу емоционалну интелигенцију. Стрес је широк појам који се односи на патњу која се осећа због великог броја емоција. Постоји огроман број узрока који изазивају стрес, који би сваки дневни проблем могао претворити у нешто много изазовније него што заиста јесте. Ако смо јако наглашени, биће тешко да се понашамо онако како бисмо желели.
• Емпатија. Бити активнији слушалац и обратити пажњу на оно што други кажу ће нам помоћи да боље разумијемо њихова осећања. Када те информације можемо користити за доношење одлука и побољшање наших односа, то ће бити јасан знак да је наша емоционална интелигенција у добром здрављу.

Емоционална интелигенција подразумева више од контроле осећања и радних емоција. Она такође подразумева способност да се контролише.

"Моји пријатељи су хероји живота, слатке емоције које транспонирају окрутну стварност"

-Мигуел Абуело-

Библиограпхицал референцес

Антунес, Ц. (2004). Игре за стимулацију вишеструких интелигенција (Вол. 5). Нарцеа Едитионс.

Артетерапиа, А. П., и за социјалну инклузију, Е. А. (2016). Бити, приповедати, замишљати. Искуства из арт-терапије у интервенцији са дјецом и доприноси из интердисциплинарне перспективе. Арт Тхерапи, 11, 221-222.

Бассолс, М. (2006). Арт терапија, пратња у стварању и трансформацији. Арт тхерапи Радови на тему арт терапије и ликовне едукације за социјалну инклузију, 1, 19-25.

Дунцан, Н. (2007). Радите са емоцијама у арт терапији / арт терапији и емоцијама. Арт Тхерапи, 2, 39-49.

Фернандез, Е.Р. (2007). Примена арт-терапије у учионици као средство превенције за развој самопоштовања и промовисање позитивних друштвених односа: "Осећам се живим и коегзистирам" / "Апликација арт-терапије у учионици као превентивна мера користећи уметничке манифестације за самопоштовање развој и неговање позитивних друштвених односа: "ОЧЕКИВАМ ЖИВО И ЖИВИМ". Арт Тхерапи, 2, 275-291.

Гарднер, Х. (1998). Вишеструке интелигенције. Барселона: Паидос.

Големан, Д. (1999). Пракса емоционалне интелигенције. Едиториал Каирос.

Греенберг, Л. (2000). Емоције: интерни водич. Ед.Десцлее де Броувер.

Емоционална интелигенција: важност примјене дневне емоционалне интелигенције је много више од скупа приступа и стратегија с којима: говоримо о стицању аутентичне емоционалне свијести. Прочитајте више "