Емоционална свест, шта је то и зашто нам је потребна?

Емоционална свијест је буђење емоционалне интелигенцијеТај први корак је да идентификујемо и ограничимо ту маглу која је иза наших расположења да преузмемо контролу и да се осећамо компетентнијим у нашим животима. Ми без сумње говоримо о вештини коју бисмо сви требали да развијемо, о алату моћи којим ћемо бити бољи менаџери својих емоција..

Међутим, мора се рећи да такво занатство није једноставно. Емоционално искуство је хетерогено, непредвидиво и хаотично у тренуцима. Сви смо се видели у сличној позицији. Заробљени на месту где једино што смо свесни је нелагодност, па чак и зашто не, трошак који наше здравље носи због тог амалгама унутрашњих осећања које, попут невидљивих трња, одузимају наш дух, бојкотују нас и чине нас у сенци нас самих.

"Емоције утичу на нашу пажњу и на наше перформансе"

-Даниел Големан-

Заправо, има много људи који долазе на консултације са психолозима који доказују своју малодушност изражену након класичних реченица "Нико ме не разуме", "као да носим тежину света иза леђа, исцрпљен сам" или "једино што радим цео дан је плач". Међутим, иза ових израза ријетко се види аутентична емоционална свијест, тамо гдје идентифицирати оно што је иза моје туге, што се крије након моје упорне заморности.

Сам Данијел Големан објашњава нам у књигама попут "Пракса емоционалне интелигенције" претпоставка свесне праксе емоција побољшава наше прилагођавање свакодневним проблемима и изазовима. Стално размишљање о томе шта осећамо и шта је иза наших расположења директно утиче на наше благостање. Штавише, пружа нам адекватне стратегије за суочавање са могућим депресијама и другим психолошким поремећајима.

Шта је емоционална свест и зашто нам је потребна?

Ескими имају до 40 различитих термина за дефинисање снега: суснежица, сиви снег, фини снег, компактни снег, снег са кишом са ветром ... Учење ових ознака од дјеце омогућава им да се много боље прилагоде таквој суровој и изазовној околини по природи. Сада је могуће да су многи изненађени да знају нешто заиста занимљиво и да на први поглед има мало везе са Ескимима: каталогизовано је до 250 речи за означавање различитих врста емоција и осећања.

Колико знамо? Да ли су нас у било ком тренутку поучили како да их користимо, да их идентификујемо и искористимо? Емоције нису као снијег који пада с неба, ми то знамо. Насељавају нашу унутрашњост, али и изазивају мећаве, они нас такође хватају, хватају нас у клопку и чак нас изолују. Знати како да их идентификујемо и именујемо такође ће нам помоћи да боље преживимо у нашем окружењу, баш као што дјеца Ескима раде кад знају напамет те 40 ријечи да објасне како је снијег свако јутро.

Стога сви морамо развити аутентичну емоционалну свијест. То су неки од разлога који то оправдавају:

• Препознајте моје расположење и размислите о њима да донесу боље одлуке.
• Препознајте заузврат емоције других да се боље односе.
• Емоционална свијест нам такођер омогућава да успоставимо границе, поставимо филтере како би задовољили наше потребе и тако инвестирамо у благостање, интегритет и квалитет живота.
• Помаже нам да се боље упознамо.

С друге стране, важно је нагласити да људи који користе добру емоционалну савјест имају мањи ризик од развоја било које врсте анксиозне или депресивне симптоматологије..

Нивои емоционалне свести

Једна од најбољих вештина које можемо пренети нашој деци је способност да стекну аутентичну емоционалну свест. Да би им се омогућило да размишљају о својим емоцијама од најраније доби, да их назову и каналишу у своју корист, несумњиво ће им омогућити да буду друштвено и академски компетентније..

Међутим, такође је потребно запамтити да сви ми, без обзира на године, можемо и треба да уложимо време и труд у практиковање ове области емоционалне интелигенције, овог алата благостања где можемо бити емоционално свесни..

Да бисмо боље разумели ову димензију, сада ћемо се упустити у оне нивое који то чине и који су, заузврат, део скале "Нивои емоционалне свести" (ЛЕАС) које су створили психолози Лане и Сцхвартз.

• Препознајте осећај. Све емоције стварају физиолошки утицај који треба да буде свестан. Можда постоји, на пример, промена у нашем откуцају срца, напетост у стомаку ...
• Какав је то одговор?? Емоције испуњавају адаптивну функцију, неке нас позивају на акцију због њихове велике енергетске моћи. Хајде да идентификујемо оријентацију коју емоција даје сопственој енергији.
• Идентификујте примарну емоцију. Свако осећање, свако психичко стање почиње од примарне емоције која се може идентификовати у садашњем тренутку. Да ли осећам бес? Јесам ли тужан? Осећам се љутито?
• Емоције иза или у комбинацији са примарним емоцијама. Овај корак захтева несумњиво већу дубину, деликатност и изнад свега храброст. Разлог? Прихватање негативних емоција није лако. Иза примарне емоције налази се цела кугла чворова, читав лавиринт тамних углова које морате знати како да осветљате, препознате и дефинишете. Понекад, после туге, ту је фрустрација, бес и разочарење. Понекад, после моје љутње, демон упорног бола за нешто што није постигнуто, нешто изгубљено или нерешено.

За закључак. Као што видимо, обликовање и подизање себе као истински компетентних људи у овим стратегијама може директно и позитивно преокренути наше благостање. Лемоционална савест је палица која организује сретнији живот, компас који ће нас одвести до више задовољавајућег севера где се боље познајемо и имамо већу контролу над нашом стварношћу.

Ставимо га у праксу.

Библијске референце

Бискуерра, Ј. анд Перез, Н. (2007). Емоционалне вештине Образовање КСКСИ, 10, 61-82.

Риеффе, Ц., Виллануева Л., Адриан, Ј. Е. анд Гомз, А. Б. (2009). Соматске тегобе, расположења и емоционална свест код адолесцената. Псицотхема, 3, 459-464

Стегге, Х. и Меерум Тервогт, М. (2007). Свијест и регулација емоција у типичном и нетипичном развоју. У Ј. Ј. Гросс (Ед.), Приручник о регулацији емоција (стр. 269-286). Нев Иорк: Гуилфорд Пресс.

Ламбие, Ј.А. анд Марцел, А.Ј. (2002). Свест и варијације емоционалног искуства: Оквирни оквир. Психолошки преглед, 109, 219-259.