Како превазићи страх од таме

Бојиш ли се мрака? Имате ли панику ноћу? Страх од мрака је нешто сасвим нормално у детињству. Међутим, не третирати га на прави начин може довести до фобије. Ако је ово ваш случај, у овом чланку наћи ћете неке стратегије за превазилажење тог страха.

Страх од мрака или нитофобије је ирационалан страх од ноћи или мрачних простора, генериран искривљеном перцепцијом мозга о томе што би се могло догодити у тим околностима. Заправо, у страху од мрака није сама ноћ која вас плаши, већ ризици које замишљате како трчите.

"Страх је увијек спреман да види ствари горе него што су оне".

-Тито Ливио-

Код одраслих се страх од мрака треба третирати као фобија. Тај страх обично долази од специфичних трауматских сећања које су се догодиле у мраку или од ужаса у детињству које нису превазиђене.

Стратегије за превазилажење страха од мрака

Да бисте превазишли страх од мрака морате ублажити бол прошлих времена, углавном из нашег детињства. Суочити се са својим страхом рационално је начин да га превазиђемо. То можете урадити следећи следеће стратегије:

1. Искључите светло добровољно

Особе које пате од ництофобије су обично уморне и поспане. То је због тога сан је много мирнији ако спавате у мраку. Чак и пригушено светло спречава дубок сан. Проблем је у томе што овај замор може нагласити осјећај страха.

Људи са страхом од мрака могу почети постепено да смањују светлост пре спавања. Радећи то мало по мало, током неколико дана, лакше се навикнути и навићи се на ту идеју, док радимо на осталим стратегијама.

Једноставна чињеница да ћете се одморити и побољшати расположење и енергија ће вас мотивисати да спавате сваки пут са мање светлости.

2. Нађите тренутак опуштања да будете у мраку током дана

Дан такође може да понуди могућност да будете у мраку.  Пронађите опуштени тренутак и добровољно останите у мрачној соби. Играјте опуштајућу музику и покушајте да смислите нешто позитивно.

Предност ове формуле је у томе што можете контролисати време које проводите у мраку и када завршите, можете уживати у природном светлу, које је веома утјешно и стимулативно. Али запамти то мора да буде лични избор и да морате мало повећавати време док се осећате сигурније.

3. Изазовите сопствене страхове

Страх од мрака није страх од недостатка светлости, већ мисли које заузимају ваш ум. Сазнајте шта су те мисли, праве страхове и суочите се с њима. Ако се све догоди у твојој машти, можеш преузети контролу и победити ту пријетњу. Немојте се срамити и изазивати те мисли.

4. Контролишите своје тело

Машта може да стимулише страх, али вашем телу треба да се конфабулира са фантазијама вашег ума тако да вас страх преузме. Стога, чак и ако не можете контролисати своје мисли, можете контролирати своје тијело.

Један од начина да контролишете тело је да зауставите дисање и да се померите на неколико секунди. То је оно што радимо несвесно када желимо да се удаљимо од неугодне ситуације а да нас не виде.

После неколико секунди избегавајте уобичајено задиханост која прати ове ситуације и контролишете дисање тако што ћете издисати ваздух снажно, као у уздаху. Ово стимулише срце и враћа вас у стварност. Осим тога, овакав начин дисања полако и снажно испушта зрак.

Полако дисање, концентрација на удисање и издисање лагано и са контролом такође ће вам помоћи да контролишете нападе панике и страх од мрака, и ће вам помоћи да уђете у контролисане тамне области.

5. Промените концепт "таме"

Док научите да се осећате опуштено у мрачним окружењима, да контролишете своје импулсе у одсуству светлости и спавате мање ведро, можете да промените концепт мрака као нешто корисно за вас. Тама ће прећи из зоне негативности у прилику за одмор и опуштање.

"Чак ни срећан живот није изводљив без мрака, а ријеч срећа изгубила би значење ако не би била балансирана са тугом. Много је боље узети ствари како долазе, са стрпљењем и смиреношћу ".

-Царл Јунг-

Несаница, слатки снови Много пута не можемо добро спавати због страха од не спавања који се јавља прије одласка у кревет и не допушта вам да спавате. Нудимо вам неколико савјета како га ријешити, откријте их! Прочитајте више "