Како превазићи несаницу захваљујући когнитивној бихевиоралној терапији

Можда сте безброј пута покушали да превазиђете несаницу. Међутим, ваши покушаји су можда били узалудни. Кратак психолошки третман, у поређењу са популарним лековима, је најбоље решење.

Несаница је велики проблем и често се веома лоше третира. Поред тога, веома је честа појава, јер 6% припадника одрасле популације пати од несанице до тачке испуњавања дијагностичких критерија дијагностичког и статистичког приручника менталних поремећаја (ДСМ-5). Поред тога, до 12% је изјавило да се значајно уплиће у њихове дневне активности.

Шта се подразумева под несаницом?

Несаница је поремећај спавања Подразумијева потешкоће у помирењу, спавање или устајање рано ујутро. Овај поремећај је повезан са значајним погоршањем функционалности и великом штетом по здравље.

Ово стање, поред тога, обично предвиђа развој бројних психолошких и медицинских стања, стога је важност доброг третмана од стране здравствених професионалаца. Према критеријумима ДСМ-5, дијагнозу несанице треба одредити када постоји субјективна жалба због потешкоћа да се помири или одржи сан.

Те потешкоће морају бити повезане са недостацима током дана. Осим тога, они не би требали бити боље објашњени другим медицинским или психијатријским стањем. Тако је то, Да би се дијагностиковала несаница, потребно је да време за заспање или буђење после почетка сна буде дуже од 30 минута. Ово се мора догодити најмање три ноћи тједно у периоду од најмање шест мјесеци.

Превладавање несанице захваљујући когнитивно-бихевиоралној терапији (ЦБТ)

Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) за несаницу је идентификована као ефикасан третман у више истраживања. Недавни преглед је показао високу ефикасност такве терапије за превазилажење несанице и добитака који се одржавају у дугорочном праћењу.

У лечењу несанице користе се различите врсте лекова, и рецепт и овер-тхе-тхе-цоунтер. То су бензодиазепини, не-бензодиазепински хипнотици, антидепресиви и антихистаминици без рецепта (нпр. Дифенхидрамин и доксиламин)..

Међутим, постоје докази да Нефармаколошки третмани за превазилажење несанице су више прихваћени од стране пацијената и, поред тога, они производе трајније ефекте. Дакле, когнитивно-бихевиорална терапија за превазилажење несанице се показала као ефикасна и обећавајућа интервенција.

Когнитивно-бихевиорални третман за спавање је психолошка интервенција осмишљена да помогне пацијентима да промене нека понашања и мисли и веровања. Ове мисли и уверења доприносе продубљивању проблема са спавањем.

Ова терапија се карактерише зато што се фокусира на сан. Она је релативно кратка у односу на друге типове психотерапије и пацијент има веома активну улогу у њиховом третману. Основни циљ који се настоји да се помогне пацијенту је да побољша њихов сан и његово функционисање током дана.

Да би се постигли ови циљеви, пацијенту се дају директна упутства. Међутим,, пацијент је одговоран за спровођење препорука психолога код куће.

Како се третира несаница од когнитивно-бихејвиоралне терапије?

Когнитивно-бихевиорална терапија се фокусира на бихевиоралне и когнитивне процесе који одржавају несаницу са циљем да их преокрену. Третман се обавља у ограниченом временском формату, који захтева шест до осам сесија у трајању од 50 минута.

Први третман је посвећен резимеу третмана. И то поставите циљеве и едукујте о сну и циркадијанским ритмовима. Следеће три сесије су усмерене на бављење проблемима спавања, пажњом на симптоме, безбедносним понашањем и дневном енергијом.

Пета, шеста и седма сесија посвећене су темама као што су опуштање, хигијена спавања, рутине за спавање и буђење, итд. Коначно, осма сесија је усмерена на спречавање рецидива.

Након процене историје и озбиљности несанице, заказан је први третман. Ова прва сесија укључује неколико критичних компоненти третмана. Стога је представљен сажетак и објашњена је логика третмана. Формира се и случај и пацијент се информише о основним процесима спавања.

Након ове почетне сесије тхе бихевиорални и когнитивни процеси који ће бити циљеви третмана да превазиђе несаницу. На крају, третман се завршава прегледом алата и пажње у превенцији рецидива.

Несаница: лични духови који не допуштају да спавају Духови мучења и кривице морају пронаћи своје место у свести да би зауставили блокирање наших снова. Инсомниа нам говори о томе. Прочитајте више "