Како превазићи несаницу због анксиозности

Несаница је симптом који се манифестује у готово свим врстама анксиозности које постоје и да поред тешкоћа у заспавању и немогућности да се ужива у добром ноћном сну, то има веома штетне ефекте на људе у њиховом свакодневном животу. њиховог квалитета живота и њихових личних и радних односа. Несаница и анксиозност се често хране једни другима, јер нас та неспособност спавања чини још нервознијом и ненамјерно узрокујете да тијело уђе у веће стање напетости и на тај начин изоштри симптоме анксиозности. У овом чланку о Психологији-Онлине, објаснићемо како је однос између ова два услова и које мере и технике се могу применити у пракси да би се постигао превазићи несаницу због анксиозности. ¡Наставите са читањем!

Такође можете бити заинтересовани за: Инсомнија и хиперсомнија: Неке смернице за хигијену спавања Индекс

1. Несаница и ноћна анксиозност
2. Шта да радим ако имам анксиозност и не могу да спавам
3. Лијекови за борбу против несанице због тјескобе

Несаница и ноћна анксиозност

Инсомниа је немогућност или тешкоћа да заспите и уживате у добром ноћном спавању. Овај проблем спавања је врло чест симптом код многих психолошких и психијатријских поремећаја, али у многим случајевима је узрокован а стање стреса, нерава или повремена анксиозност у присуству неког проблема или важног догађаја у нашим животима. Међутим, у другим случајевима, несаница може постати хронично стање ако дуго патите и може бити резултат генерализованог анксиозног поремећаја или друге болести, тако да ће бити препоручљиво да одете код лекара ако се потешкоће са спавањем продуже у време и, поред тога, попраћени су симптомима анксиозности током дана.

Неки од симптоми анксиозности које могу наштетити квалитету спавања су оне наведене у наставку:

• Вишак напетости
• Претерана брига о прошлим или надолазећим догађајима.
• Преоптерећеност одговорностима.
• Осјећај притиска.
• Болови у мишићима.
• Имајте катастрофалне мисли.
• Тахикардија.

Постојећи однос између несанице и анксиозности доводи до стварања зачараног круга и повратка. Када патите од несанице, особа обично предвиђа проблем са спавањем, што узрокује повећање анксиозности и страх од неспособности за спавање. Поред тога, недостатак сна и умор који се може доживети следећег дана такође може повећати симптоме анксиозности.

Шта да радим ако имам анксиозност и не могу да спавам

Ако сте већ неко вријеме имали симптоме анксиозности, међу којима је несаница, а оне не нестају или сматрате да не можете контролирати ситуацију, важно је да тражите професионалну помоћ и идете код психолога да вам помогне да идентификујете извор те анксиозности и утврдите да ли имате генерализовани анксиозни поремећај или други поремећај који захтева специфичан психолошки и фармаколошки третман. За дијагнозу генерализованог анксиозног поремећаја, према ДСМ-В, погођена особа мора имати симптоме анксиозности, као што су страх, мишићна напетост и вегетативна хиперактивност, већину дана у току неколико седмица заредом и упорна анксиозност и неконтролисана брига. најмање 6 месеци.

Када имате ноћну анксиозност и то вам онемогућава да спавате и мирно мирујете, постоји серија савете и мере за шта можеш да практикујеш превазићи несаницу због анксиозности:

• Покушајте да се носите са негативним мислима иу случају да сте у кревету покушавајући да спавате и не успете да спавате у периоду од око 20 минута, најбоље је да устанете и учините нешто друго, као што је ходање, рад неке активности код куће које не укључују много менталног напора.
• Задржи нешто добре навике хигијене спавања, покушавајући да успостави фиксни и редовни распоред спавања. Идите на спавање увијек у исто вријеме и устаните у исто вријеме. Ако створите ритам живота и поштујете га у највећој могућој мери, помоћи ћете свом телу да спроведе метаболичке процесе на одговарајући начин и да је ваше здравствено стање оптимално.
• Контролишите подражаје пре одласка на спавање: избегавајте стимулативне активности пре него што одете у кревет као што гледате телевизију, користите мобилни телефон, таблет или рачунар.
• Избегавајте дремање током дана, јер они могу да учине несаницу ноћу наглашенијом и да кошта много више да заспите.
• Побрините се да ваша спаваћа соба буде добро мјесто за одмор. Избегавајте буку, задржите добру температуру у просторији и покушајте да будете тамни да светлост не омета спавање.
• Избегавајте конзумирање стимулативних и узбудљивих супстанци, као што су кофеин или алкохол.
• Радите физичке вежбе може вам помоћи у борби против несанице због анксиозности, јер пракса физичке активности узрокује ослобађање ендорфина, што ће побољшати ваше расположење и помоћи вам да смањите стрес и анксиозност. Међутим, важно је да не вежбате у последњим сатима дана, јер напротив, можете да активирате ваш нервни систем и учините чин заспања још компликованије..
• Лагана вечера и избјегавајте обилне или тешке оброке ноћу. Покушајте да једете здраво и уравнотежено током дана.
• Маке технике опуштања, као што је прогресивно опуштање мишића или практиковање јоге, пилатеса или свесности су одличне опције за усмеравање стреса, постизање менталног мира и, стога, превазилажење анксиозности несанице.
• Тхе технике дисања Такође су веома корисни у случају несанице и ноћне анксиозности, јер вам могу помоћи да опустите цело тело и спречите могуће нападе анксиозности. Поред тога, правилне навике дисања омогућавају телу да прими количину кисеоника која му је потребна да би правилно функционисала. Учимо вас како да научите ове технике у чланку Технике релаксације дисањем.

Лијекови за борбу против несанице због тјескобе

Опуштајуће инфузије

Један од најбољих природних лекова за превазилажење несанице услед анксиозности су инфузије направљене од лековитих биљака које имају релаксирајуће и седативне особине, на пример, валеријане, лимете, матичњака, пасијонке или камилице.

Ви само морате да припремите добро напуњену инфузију са неким од ових умирујућих биљака и узмите чашу пре одласка на спавање, видећете како се ваше тело опушта и лакше спавате.

Топла водена купка

Још једна ствар коју можете учинити да опустите тело и ум и остварите добар ноћни сан је да узмете топлу купку неколико минута прије спавања. Ове купке са топлом водом повећавају телесну температуру и подстичу опуштање и спавање. Можете побољшати његове релаксирајуће ефекте ако додате неколико капи етерично уље лаванде или рузмарина до воде.

Опуштајућа етерична уља

Поред тога што се додају у воду за купање, још један добар природни лек за борбу против несанице је наношење неколико капи неког опуштајућег етеричног уља на јастук на којем спавате. Тхе уље лаванде или наранџе, на пример, савршени су да нам помогну да будемо мање забринути, да се опустимо и подстакнемо спавање.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како превазићи несаницу због анксиозности, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.