Како опустити ум и имати више унутрашњег мира

Имати унутрашњи мир подразумева хармонију и емоционално благостање, осећајте се задовољни собом упркос свакодневним борбама. Али није лако ослободити ум када смо увијек заузети у ужурбаном, понекад преплављујућем окружењу.

Постизање унутрашњег мира је за многе жељу без наде. Али ово не мора бити овако. Мале промјене и стратегије могу вам помоћи да се опустите и постигнете тај мир што ти треба толико и толико корисно је и за тебе и за твоје.

Међутим, пут ка унутрашњем миру није лак. Постизање унутрашњег мира је процес који захтева да буде спреман да се ослободи онога што је бескорисно и да прихвати све наше емоције. Постигне унутрашњи мир значи бити спреман да открије ко си заиста и схватити да само можете да контролишете своје реакције и емоционалне реакције.

Сет лимитс

Ако је ваш живот превише засићен, морат ћете поставити границе. Можда ћете морати да престанете да радите неке мање важне ствари. Будите искрени према себи и елиминишите оно што заиста не требате. Поједноставите свој живот.

"Поједностављење живота је један од корака ка унутрашњем миру. Стално поједностављење ће створити унутрашњост и спољашњост добробити која ће нам дати хармонију. "

-Пеаце Пилгрим-

У многим приликама настојимо да обавимо више задатака него што заиста можемо. Један од првих корака за постизање унутрашњег мира је да наш живот учинимо једноставним. Количина захтева и обавеза које намећемо обично је пропорционална количини стреса и анксиозности. Стога, анализирање и успостављање стварне хијерархије онога што је заиста важно ће нам помоћи да успоставимо здраве границе. На тај начин, елиминишући најнепотребније задатке, наш ум ће бити угоднији и утиче на наше благостање.

Пронађите технику опуштања која вам одговара

Постоји више начина за опуштање, од којих су неки веома брзи. Пронађите оне који раде за вас и примењују их. Од музике да иде у шетњу или трчање, да ли на јогу или медитацију пракса, пракса дубоко дисање, боја, итд.

Лама Иесхе (1935-1984), рекао нам је за медитација шта "Циљ није потискивање мисли и жеља; то је немогуће. [...] Једини разумни приступ је тренирајте нас да посматрамо мисли без да их пратимо. Када престанемо да следимо своје мисли када постанемо свесни њих, јалишимо вас компулзивне енергије".

Важно је да имате широк репертоар образаца за релаксацију, тако да у сваком тренутку можете применити онај који вам највише одговара. Такође,, Успостављање тренутка у дану да бисте обавили неке активности за опуштање помоћи ће вам да одржите равнотежу.

Не правите планину из песка

Претварање малих компликација у велике проблеме само вам даје непотребну количину стреса. Сваки дан ћете наћи проблеме, неке важније од других. Али не морају сви једнако поступати према њима. Морате научити да одаберете и да се не заносите стресом који генерише све друго.

Један од најбољих начина да се свакодневни живот учини лакшим, лакшим, позитивнијим и мање стресним је научити како да избегнемо стварање проблема тамо где нема. Али када смо под стресом или врло агетни, лако је драматизирати проблеме и екстраполирати осјећај хитности.

Да бисте опустили ум пре него што вам се чини да је проблем проблем, размислите да ли је то заиста важно и коме, ако је толико релевантан да остаје проблем у року од 5 недеља, 5 месеци или 5 година. Погледајте око себе и погледајте друге. Сигурно сте открили да постоје људи који се објективно суочавају са сложенијом ситуацијом и могу пронаћи мир упркос зиду с којим се суочавају. 

Смањите брзину

Живот брзо убрзава наше емоције, збуњује се. Ако се успори на систематске прегледе приликом кретања, говори или ради ствари (укључујући вожњу, једе или рад на рачунару) акција ваш ниво стреса се аутоматски смањује.

"Да видим свет у зрну песка и рај у дивљем цвету, одвија бесконачност на длану руке и вечност у једном сату".

-Виллиам Блаке-

Смањењем брзине ће се акумулирати мање ствари у вашем уму и моћи ћете да боље сагледате детаље. Смањење менталног и физичког умора који долази са смањењем брзине ће вам омогућити да будете у складу са собом.

Као што каже Јацк Корнфиелд, учитељ у випассана медитацији, „Уметност живљења се састоји од будите у вечном садашњости, отворите се ономе што јесте. Само тренутак да разбијемо вријеме, извучемо мисли и видимо како се сунце рефлектује у прозору ". Аутор наставља, "савремени живот нас тера да пожуримо. [...] Али, опћенито, живо размишљање у другим тренуцима узрокује стрес и анксиозност. Претерано фокусирање на прошлост и будућност смањује виталност до садашњости ".

Шта је Корнфиелд жели да пренесе у свом тексту је да нас модеран живот доноси у спиралу брзину, захтева и хаоса који нас чине брзо живимо. Тако да се супротстави овој брзину као штетне и непотребне, да је најбоље да се отвори до данас. Прошлост је већ прошла и будућност није стигла, тако да је садашњост једина ствар која постоји.

Наручите свој свет и потисните оно што је на вама

Сортирајте окружење које ће вам помоћи да одржите свој ум уредним. Чист, уједначен и једноставан простор уноси јасноћу и ред у ваш ум. Посветите неколико минута дневно да сортирате и очистите свој дом и ваш радни простор је веома користан за опуштање ума.

Док наручујете и чистите, не заборавите да елиминишете све што је непотребно, посебно оно што евоцира лоше успомене или ствара мисли које преоптерећују ваш ум. Не заборавите да што је ваша околина једноставнија, то је мања шанса да вас омести и постане хаотична.

Прихвати и пусти

Оно што се догодило, догодило се. Прихватите га и пустите. Није битно ко је крив или шта се могло догодити у другим околностима. Мораш пустити да ти осјећаји оду и престане се вртити. Да бисте опустили ум морате да избаците све оне негативне мисли и непријатне успомене које вас ометају.

"Никада не постављајте границе за оно што можете постићи ... без обзира на то како је ваш живот био до сада".

-Лама Иесхе-

Фокусирајте се на садашњост, у могућностима које сада имате. Суочите се са будућношћу без кривице и љутње. Држати се негативног искуства из прошлости значи оставити нашу срећу у рукама нечега што се већ догодило. Ако смо свесни да је прошлост прошлост, а важно је садашњост, учимо се пустити. Како су певали Беатлеси, "Нека буде", Мислим, "Нека буде".

Сада решите своје проблеме

Ако имате проблем, ријешите га. Не дозволите да то буде време које одлучује за вас или оно које диктира казну. Рјешавање проблема ослобађа вас стреса и омогућава вам да га пустите. Морате се суочити са својим проблемима, чак и када решење које вам се не свиђа или је тешко прихватити.

Што више времена прође, све ће бити компликованије и више ће вас измерити када доносите одлуке или прихватате последице.

Медитација: које користи нам даје? Вежбање медитације нам даје много користи. Откријте шта су неки од њих и почните их примјењивати у пракси. Прочитајте више "