Како опустити ум пре спавања

Одмор је састојак благостања са физичке и менталне тачке гледишта. Међутим, постоје многе препреке које ометају миран сан. На пример, рад се бави. У овом чланку Психологије-Онлине вам дајемо кључеве које знате како опустити ум пре спавања, доживљава пријатан осећај благостања.

Покушајте да живите свој тренутак одмора као свакодневно задовољство који вам омогућава да се одвојите од спољашњег да бисте се фокусирали на вас и живите задовољство одмора, такође запамтите да вас срећа прати док спавате. Замислите оптимизам са којим се будите након ноћи сна, или радости с којом отварате очи тог дана, да се сећате пријатног укуса сна који је још увек у вашем сјећању..

8 савјета за опуштање ума прије спавања

Тако да можете знати како да се опустите ум пре спавања, онда ћемо вам дати 8 савета који ће вам сигурно помоћи да боље ускладите сан. Оне су следеће:

1. Урадите пробаву пре спавања. То је веома важно да сачекате два сата пре него што легнете у кревет. У супротном, можда ћете имати неугодности које ометају ваш властити одмор.
2. Водите рачуна о околини одмора. Проветрите своју спаваћу собу сваки дан. Оставите електронске уређаје из собе. Побрините се за ред у соби јер је спољни ред позив на унутрашњу хармонију. Користите постељину према станици у којој се налазите.
3. Време читања. Ако волите да читате, онда можете оставити књигу на вашем ноћном ормарићу на коју ћете посветити неколико минута сваког дана пре спавања. Читање као уживање постаје пријатан позив да се дан одбаци са дозом креативног одмора. Многи кажу да не читају јер немају времена за то. Међутим, петнаест или двадесет минута читања може бити веома продуктивно.
4. Направите ментални преглед лепих тренутака. Ова психолошка вежба је добра рутина да опустите ум пре спавања. Поздравите се са даном тако што ћете прегледати ситуације, речи и детаље које сте данас волели. Није неопходно да то буду изванредне ствари. Узмите у обзир чак и најједноставније аспекте рутине. ¿Зашто је ова вежба корисна? Зато што вам помаже да створите ведро расположење непосредно пре спавања. То значи да ћете развити сретан однос према сну. Што се тиче ове тачке, ако имате навику писања часописа, ово је добар тренутак да запишете неку идеју.
5. Купање на крају дана. Тренутак купања на крају дана доноси додатну предност у односу на јутро. У овом купатилу можете уживати у миру. Ово стање опуштања, након дана напорног рада, омогућава вам да направите сидро за искључење да бисте се фокусирали на вас.
6. Вежбе опуштања. Једном лежећи на кревету, удахните дубоко. Усредсредите се само на чин дисања и осетите како ова добробит обнавља ваш организам. Можете користити мекану позадинску музику да бисте створили атмосферу која позива ово опуштање.
7. Користите програм рада. Често, заједничка брига је да особа ради ментални преглед онога што треба да уради наредног дана. Ако прихватите навику да записујете своје задатке у дневни ред, онда, на крају сваког поподнева, проверите дневни ред наредног дана да бисте добили преглед онога што ће тај тренутак бити. Када прегледате свој дневни ред, ваш ум се одваја од тога.
8. Запамти леп тренутак у свом животу. Време када си се осећао добро и срећно. Рецреате у тим сензацијама.

Успоставите рутину; кључ да се опустите

Покушај увек спавате у исто време. Распоред који може бити флексибилнији викендом, међутим, покушајте да га не прекидате превише. Људским бићима је потребна рутина јер се у њој осјећамо угодно. Навике доводе до ове пријатне рутине иу равни сна. На пример, избегавајте да останете до касно гледајући телевизију ако следећег дана морате рано устати.

Свака особа је јединствена и непоновљива. Из тог разлога, од свих идеја које су дате у овом посту, изаберите оне који вам највише помажу у вашем дневном одмору.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како опустити ум пре спавања, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.