Како нас предухитрена анксиозност условљава?

Антиципаторна анксиозност је процес који изводимо на менталном нивоу, гдје замишљамо најгоре што се може догодити одређеној ситуацији која нас изазива стрес или анксиозност. На пример, пре него што се суочите са интервјуом за посао, можете замислити да вам постављају неугодна питања на која не знате одговорити, и да останете празни и на крају се елиминишете као кандидат за ту позицију.

Једна од непосредних последица ове врсте анксиозности је да престанемо да се фокусирамо на садашњост, пројектујући у будућим црним облацима да нисмо у стању да се распршимо, управо зато што у будућности не можемо деловати. Предвиђање се односи на катастрофалне будуће мисли. Као да живимо у константној опасности која се мора заштитити од могућих будућих пријетњи.

"Брига не уклања бол сутра, али елиминише снагу данашњице".

-Цоррие тен Боом-

Негативне мисли утичу на очекивану анксиозност

Иако то не желимо, понекад негативне мисли доминирају нашим умом и чине да се осјећамо узнемирени. Када нас оно што мислимо чини да се осећамо лоше, говоримо о искривљеним мислима или когнитивним дисторзијама. Овакве мисли нас натерају да видимо свет кроз пристрани поглед на стварност, као да носимо тамне наочаре које облажу наше блиставе дане..

Замислите да сте пред публиком и морате одржати предавање. У случају акутне анксиозности катастрофалне мисли типа: "Нећу то моћи "," остат ћу празан "," они ће ми се смијати ", то ће вам отежати да јасно размишљате о ситуацијама које сматрамо опасним. Ако се овакве мисли понављају, често можемо постати стварност, кроз оно што психолози називају самоиспуњавајућим пророчанством.

Самоиспуњујуће пророчанство генерише негативно очекивање које обликује наше понашање док се оно што смо замислили не испуни. Ако сматрамо да ћемо бити блокирани прије презентације, коначно је могуће да су дате околности за ову ситуацију и потврдити наше негативно предвиђање.

"Мислите ли да можете, као да мислите да не можете, у праву сте"

-Хенри Форд-

Антиципаторна анксиозност покушава да предвиди будућност и погорша је

Анксиозност нам помаже да мобилишемо наше тело против могуће претње или стварне опасности. Дакле, то није лоше само по себи, напротив, даје нам информације о могућим непосредним опасностима. С друге стране, Антиципаторна анксиозност покушава да предвиди последице будућег догађаја, настоји да спречи опасност која се још није догодила, која нам може служити и заштитити нас у одређеним приликама, али у другима то ће отежати пут.

На пример, ако замислите да имате аутомобилску несрећу, вероватно је да прво што урадите када стигнете у возило је да ставите појас. Ова врста одговора може вас заштитити у случају несреће. Сада, не сви одговори на очекивану помоћ за анксиозност. Настављајући са ситуацијом на примеру, ако страхом од несреће останеш код куће и не узмеш ауто, узнемиреност ће се повећати и неће се решити.

Неки симптоми који се могу манифестовати у организму када имамо анксиозност у предсказању су: вртоглавица, тахикардија, знојење, бол у грудима и дрхтав глас, међу многим другима. Осим тога, може постојати осјећај да нас емоције преплављују, или осјећај губитка контроле над ситуацијом. Ови симптоми су узроковани недостатком толеранције према ономе што не можемо контролирати, то јест, много пута Тешко нам је да управљамо неизвјесношћу и осјећамо да не можемо контролирати све што се догађа око нас.

"Интензитет муке је пропорционалан значењу које ситуација има за погођену особу".

-Карен Хорнеи-

Неки кључеви смањују вашу анксиозност

Да би се превазишла антиципативна анксиозност много пута ће бити потребна психолошка интервенција, понекад допуњена фармаколошким. Неки трагови могу бити: престаните размишљати, фокусирајте се на дисање, вежбајте пажњу, вежбајте, вежбајте ситуације које вам дају панику. Идемо један по један.

Зауставите и одложите негативне мисли

Замислите да можете разговарати са својим негативним мислима и рећи им да више не желите да вам сметају. Реците му да је довољно да се гњавите, да ћете касније пазити на њега и да у овом тренутку желите да се фокусирате на друге важније ствари.. Ако одложимо своје мисли, лакше је да наше емоције буду мање погођене и да се осећамо сигурније. 

Ова навика одлагања размишљања о одређеној идеји најбоље функционише када стављамо дан и време на такву рефлексију. Другим речима, то није питање одлагања на неодређено време.

Тренирајте ситуације које вас плаше

Ако се прогресивно изложите ономе што је застрашујуће, ваша анксиозност ће се постепено смањивати. Решење није да се избегне оно чега се бојите, већ да се суочите са малим изазовима који вас могу довести до превазилажења најдубљих страхова. На пример, ако се бојите да летите, први корак може бити да покупите некога на аеродрому и видите како авиони полете и слети.

Вежбајте уметност живљења у садашњости

Анксиозност се дешава зато што постоји вишак будућности у вашем животу. Стога, ако тренирате у садашњости, бићете мирнији. Пракса као што је пажња или медитација могу вам помоћи да превазиђете своју антиципативну анксиозност. На пример, ако се усредсредите на дисање у минутима пре презентације, ваше негативне мисли могу нестати или бар бити пригушене.

Направите неку врсту вежбе која вас чини добрим

Вежбање може да вам помогне да напустите анксиозност једном за свагда. Не само да ћете се бринути о својој физичкој димензији, већ ио свом телу, али ћете такође помоћи вашем менталном здрављу. Да би се пракса вежбања претворила у обичај, важно је да је уведете прогресивно. Ако погодиш бинге, једина ствар коју ћеш добити је добра количина бола, чак и повреда, а не желиш дуго да видиш у свом програму..

Вјежба ослобађа ендорфине и помаже нам да боље спавамо и опуштеније пролазимо кроз живот.

Ако користимо енергију антиципаторне анксиозности као импулс за побољшање и учимо од себе, извући ћемо њен позитивни део. Можемо научити да се суочимо са тим и показати здрав степен скептицизма о ономе што предвиђа. За ово ћемо бити корисни научите да драматизујете и видите да је на крају најгоре што се може догодити једноставно вјероватноћа. Остатак живота се дешава овде и сада, пред нашим носом и имамо прилику да га искористимо да растемо као људи.

Најчешћи типови анксиозности: све се може борити Неке врсте анксиозности су постале врло честе. Већином њих се може управљати техникама опуштања или професионалним консултацијама на вријеме. Прочитајте више "