Како побољшати памћење и повећати интелектуални капацитет

Добар интелектуални капацитет и одржавање менталне оштрине је веома важно у свим тренуцима живота, не само у фази студија или у професионалном животу. У свим случајевима, добро памћење зависи од здравља и виталности мозга. Али сива твар стари, баш као и остатак тела.

Добра вест је и то могуће је вјежбати мозак да би га одржао здравим и искористио његов потенцијал, чак и побољшати.

Људски мозак има невероватну способност да се прилагоди и промени, чак иу старости. Ова способност је позната као неуропластичност. Захваљујући томе, ако се правилно стимулише, мозак може формирати нове неуронске везе, промијенити постојеће везе и прилагодити се промјени.

Захваљујући неуропластичности мозга могуће је повећати когнитивни капацитет, побољшати способност учења и побољшати памћење.

Савети за побољшање интелектуалног капацитета

Са једноставним навикама да се примењују у вашем свакодневном животу можете радити и побољшати свој интелектуални капацитет и меморију. Ово су неки од њих:

1. Вежба

Када радимо физичке вежбе, такође користимо мозак. У ствари, добро третирање нашег тела нам помаже да обрадимо и запамтимо информације.

Физичка вежба повећава церебралну оксигенацију и смањује ризик од патњи поремећаја који узрокују губитак памћења, као што су дијабетес или кардиоваскуларне болести. Поред тога, вежбање такође повећава хемијске ефекте мозга корисно за заштиту неурона.

2. Не крадите сан

Када нема сна, мозак не може функционисати пуним капацитетом. Капацитети као што су креативност, вјештине рјешавања проблема, критичко размишљање и друге интелектуалне вјештине су озбиљно угрожени.

Поред тога, сан је основа за учење и памћење. Истраживање то показује сан је неопходан за консолидацију сећања, шта се дешава у дубоким фазама сна.

3. Не крадите време из друштвеног живота и забаве

Различите студије показују да живот пун друштвеног живота и забаве има важне когнитивне предности. У ствари, људи су високо друштвена бића и не можемо напредовати у изолацији. Штавише, друштвени односи стимулишу наш мозак, је интеракција са другима најбољи тип вежби мозга.

Истраживања показују да су смислени односи и снажан систем подршке витални не само за емоционално здравље, већ и за здравље мозга. У недавној студији са Харвардске школе јавног здравља, на примјер, истраживачи су открили да људи имају најактивнији друштвени животи имали су најспорије стопе поремећаја памћења.

Забава је такође добра за мозак. Ако је смех најбољи лек за тело, то је и за мозак.

За разлику од емоционалних реакција, које су ограничене на одређене дијелове мозга, смех укључује неколико региона у мозгу. Поред тога, смејање активира области мозга које су виталне за учење и креативност. Као што психолог Даниел Големан истиче у својој књизи Емотионал Интеллигенце, "Смех ... чини се да помаже људима да размишљају шире и удружују се са већом слободом."

4. Контролисати стрес

Стрес је један од најгорих непријатеља мозга. Временом, ако се не контролише, Хронични стрес уништава мождане ћелије и оштећује хипокампус, регион мозга који је укључен у стварање нових сећања и опоравак старих. Технике опуштања су веома корисне за то.

Поред стреса, депресија, анксиозност и хронична брига су такође штетни за мозак и интелектуални капацитет. У ствари, Неки од симптома депресије и анксиозности укључују потешкоће у концентрацији, доносити одлуке и памтити ствари.

5. Добро једите

Мозгу треба гориво, као и остатак тела. Али не постоји специфична дијета за мозак, јер препоручена дијета за добро физичко здравље је иста као и за добро интелектуално здравље.

Препоручује се исхрана на бази воћа, поврћа, целе житарице, "здраве" масти и витке протеине. Ова врста хране ће пружити пуно здравствених користи и побољшати памћење.

За менталну енергију погодан је избор сложених угљених хидрата. Угљени хидрати хране мозак, али једноставни угљени хидрати (шећер, бели хлеб, рафинисана зрна) дају брзи потицај праћени једнако брзим падом. Постоје докази који указују да дијете богате једноставним угљеним хидратима могу повећати ризик од пада когнитивних функција код старијих људи.

Да бисте имали здраву енергију која траје, морате да конзумирате сложене угљене хидрате, као што су хлеб и браон пиринач, зоб, житарице богате влакнима и махунаркама. С друге стране, Потпуно је непотребно злоупотребљавати калорије, засићене масти и алкохол одржавати добро здравље мозга, као што се дешава са физичким здрављем.

6. Тренирајте мозак

Када достигнемо одраслу доб, наш мозак је развио милионе нервних путева који помажу у брзом процесуирању информација, рјешавању свакодневних проблема и обављању уобичајених задатака уз минималан ментални напор. Али ако се фокусирамо на то да увек радимо исту ствар, не дајемо мозгу стимуланс који му је потребан да настави да расте и да се развија.

Меморија и интелектуални капацитет, као што је снага мишића, морају се користити ако не желите да се изгубите. Зато, морамо радити на њима и предлагати нове изазове за побољшање капацитета за обраду и памћење информација. Најбоље активности мозга за менталне вежбе су оне које прекидају рутину и изазивају нас да развијемо нове путеве мозга.

5 корака за обуку мозга од стране Стеве Јобс-а Откријте 5 корака за тренирање мозга запосленог од стране једног од гуруа наше историје, Стеве Јобс-а. На тај начин стиче већу менталну агилност. Прочитајте више "