Како побољшати положај леђа, са 4 једноставне вежбе

Леђа су један од најделикатнијих делова тела. Добар став је најбоља алтернатива за повреде, нелагодност и бол у овом подручју.

Већина нас има болове у леђима у неком тренутку у нашим животима, и иако у неким случајевима овај бол може бити повезан са спортском повредом, несрећом или урођеним стањем као што је сколиоза, најчешће, бол у леђима Развија се током свакодневног живота, наших навика и нашег лошег држања.

Понављајуће активности на послу или код куће, лош положај у тренутку хватања или ношења, лоше држање када седите за компјутером ... ова дела или акције могу изазвати претерану напетост у овој области и на крају изазвати болове . Срећом, постоји много тога што можемо да урадимо да бисмо избегли ову врсту лумбалних и проблема са вратом.

На пример, имате здрав начин живота и будите у доброј форми или имате добар ниво физичке активности. Поред тога што смо свесни и обраћамо пажњу на ваша леђа, можемо је ојачати и неким вежбама које ћемо вам показати у овом чланку.

• Може вас занимати: "10 психолошких предности практицирања физичке вјежбе"

Предности доброг држања леђа

Да бисте одржали добар положај леђа, важно је да схватите да не само да броји физички аспект или изводи вежбе; али и ментални аспект је важан, бити свестан нашег положаја, на пример, када се сагнемо и узмемо нешто. Свесни да ћемо направити гест који може угрозити интегритет наших леђа, помоћи ће нам да направимо исправан гест и тако избегнемо непотребне повреде..

Добар положај леђа доноси низ погодности.

• Помаже да дише боље и да повећа капацитет плућа.
• Побољшајте наше ментално стање јер више кисеоника допире до нашег мозга.
• Ово пак доводи до мањег замора и умор.
• Смањујемо ризик од повреда и бол у том подручју.
• Такође смањујемо ризик од повреда и бол у другим областима: ноге, врат, врат итд..

Честе грешке у држању

У случају појединаца, Године лошег држања и седентарног начина живота воде неке од ваших мишића да леже и да се напињу. Ово доводи до тога да други мишићи морају да уложе додатни напор да се супротставе мишићима и одрже равнотежу тела.

Постоје многе ситуације у свакодневном животу које, чак и не схватајући то, могу негативно утицати на наше исправно држање и изазвати бол у леђима.

• Лоше седење: Можда не схватамо да наш седећи положај утиче на леђа, али то је један од главних узрока бола и повреда леђа.
• Хиперлордосис: када се наше дупе издвоји више од рачуна. хиперлордоза, нешто што на дуже стазе има и негативан ефекат на леђа.
• Станите леђима: бити у положају са равним леђима значи да је карлица увучена и доњи део леђа је раван уместо природно закривљеног. Ови људи често имају озбиљне тешкоће током дугог временског периода.
• Подржите ногу погрешно: лоше подупирање стопала при ходу или стајању може такођер оптеретити леђа.
• Кривуља леђа и вратаЗакривљавање леђа и врата, на пример, приликом писања на рачунару или читања порука на мобилном телефону.
• Подизање браде: за разлику од претходног случаја, ако је брада превисока може узроковати проблеме са леђима.
• Рамена напред: Несвесно померање рамена је негативно за здравље леђа.
• Лоше држање при телефонирању: разговор преко телефона са лошим држањем може такође изазвати бол у леђима.

Вежбе за побољшање држања леђа

Поред исправљања лошег држања у претходним тачкама, могуће је побољшати положај леђа низом вежби које вам показујемо у наставку..

1. Ирон

Гвожђе је класична вежба за јаку леђа и језгро. Познат и као "даска", то је изометријска вјежба, тако да морате напети мишић и држати га у стационарном положају онолико дуго колико је потребно. Када је гвожђе правилно изведено, неколико абдоминалних мишића је ојачано, а истовремено позитивно утиче на рамена и леђа.

2. Бацк ектенсион

Вежба продужења леђа пружа многе користи за држање тијела, па је стога потребно ојачати ову област. Да бисте то урадили, можете лежати на стомаку, ширећи руке изнад главе. Држећи главу усклађену са кичмом, благо подигните рамена. Држите држање неколико секунди и вратите се на почетну позицију.

3. Летите уназад

Повратна мушица је одлична вежба за побољшање снаге у леђима. Као што је поменуто, држање рамена је штетно за леђа. Овај покрет може бити одлично решење.

Да бисте извршили ову вежбу, користите лагане тегове, хватајући бучицу са сваким. Вјежбу можете изводити с наслоњеном клупом, подупирући груди и подижући руке као крила.

4. Ротирајуће кретање рамена

Седећи положај је важан за свакога, и често, несвесно, стављамо се у криву. Ова вежба је идеална за ублажавање напетости и фаворизовање исправног држања.

Ротирајуће кретање рамена може се обавити док седите или стојите. Удахните и подигните рамена према ушима. Држите неколико секунди пре него што издишете и спустите лопатице.