Како контролисати симптоме напада панике

Знате ли симптоме напада панике?? Напад панике је изненадни осећај интензивног страха или нелагодности. То изазива такву патњу да се особа која га пати страхује да губи контролу или да чак и то не излази и умире: међутим, у стварности ови напади нису опасни по живот.

Напади панике се јављају без упозорења и чак могу пробудити особу из дубоког сна. Његово трајање варира, али може трајати између 10 и 20 минута. Ако сте је икада искусили, знаћете да то није ништа пријатно.

Процењује се да трећина људи је претрпела или ће претрпети панични напад у неком тренутку свог живота, обично између 15 и 19 година. Од оних који имају симптоме напада панике, мање од 3% ће напредовати до паничног поремећаја.

Следећи, да видимо како да их контролишемо, мада је раније било интересантно да се прецизно анализира како су ти напади и, конкретније, који су симптоми напада панике.

Како се појављују? Симптоми напада панике

Напад панике ће имати најмање четири од следећих симптома:

• Убрзани пулс, па чак и тахикардије
• Знојење
• Спасмс
• Тешко дисање
• Дровнинг сенсатион
• Неудобност у грудима
• Мучнина
• Вртоглавица, па чак и осјећај слабости
• Осјећај нестварности или бити одвојен од себе
• Тинглинг ор утрнулост
• Сметње или топлотне сензације
• Страх од лудила
• Бојим се смрти.

Нема обрасца напада панике. Неки људи могу доживјети неколико на дан и провести мјесеце без понављања, док други могу имати овакву врсту напада до једном тједно.

Јер они могу укључивати друга здравствена стања, свако ко доживи те симптоме напада панике професионалац мора да процени да ли постоји основни медицински узрок.

Одређени срчани проблеми, респираторне болести, хормонске неправилности, као и Стимуланси попут кофеина могу изазвати симптоме сличне нападима панике.

Напад панике и друштвено неразумевање Нико не жели да се упусти у напад панике. Нико не измишља оне страхове који заробљавају и тјера нас да вјерујемо да ћемо умријети. Прочитајте више "

Зашто долази до панике?

Напад панике настаје када нешто изазове страх, познат и као систем борбе или лета. Нервни систем тела ослобађа хормон адреналин, а талас адреналина изазива узнемирујућа осећања и сензације.

Када нервни систем нормално реагује на ситуацију страха, када се елиминише, нивои адреналина брзо се прилагођавају и враћају се на нормалне нивое. Ово се не дешава са нападом панике, и особа може узети времена да се потпуно опорави од симптома.

Често нема очигледног разлога за симптоме панике, што узрокује да мозак покуша да објасни или оправда напад ирационалним мислима као што је: "Морам умирати" или "губим разум". Напад панике такође може бити изазван догађајем као што је јавна представа или лет.

Део мозга који се зове амигдала је директно укључен у нападе панике и анксиозни поремећаји. Ова структура мозга реагује са високим тензионим одзивом када је изложена непознатој ситуацији или након што се суочи са стресним животним догађајем.

Није познато због чега се јављају напади панике. Међутим, истраживања показују да комбинација генетских, биолошких, психолошких и еколошких фактора може учинити особу вероватнијом за панику.

Контролишите симптоме напада панике

Након одговарајућих медицинских и психолошких прегледа, искључују се основни поремећаји повезани са симптомима, Симптоми напада панике могу се контролисати на неколико начина:

Знање

Знање је неопходно за контролу симптома напада панике. Учење о томе како страх функционише у мозгу може помоћи људима да препознају напад панике за оно што јесте: прескакање амигдале која изазива вал адреналина.

Важно је схватити да симптоми панике нису повезани са озбиљном болешћу. Упркос ужасним симптомима панике, много помаже да се запамтите да напад панике неће довести до смрти.

Дишите мирно

Наш инстинкт је да брже дишемо када паничимо. Узимање контроле над дисањем је први корак у контроли напада панике. Циљ је да се омогући спори ток ваздуха који улази и излази, избегавање хипервентилације и вишка угљен-диоксида.

За то, морате полако удисати кроз нос и издисати кроз усне уста лагано наборане, претходно држећи ваздух задржан у плућима неколико секунди. Након неколико циклуса мир ће почети да се враћа.

Опуштање мишића

Још једна корисна стратегија је да научите да опуштате тело. Један од начина је да напете неколико мишића и затим их опустите. На тај начин помажемо у смањењу општег стреса и смањењу нивоа стреса.

Добар начин за почетак је од стопала. Морате да контрахујете мишићну групу док дубоко удахнете, задржите неколико секунди, а затим отпустите ваздух док су мишићи опуштени.

Пуна пажња  

Пажња, позната као миндфулнесс, То је начин живота у садашњем тренутку и прихваћање мисли како долазе, али без да нас упију. Напади панике могу доћи од спиралних мисли до проблема катастрофалних догађаја.

Вежба

Редовно вежбање је неопходно за одржавање доброг здравља и мора бити укључено у свакодневни живот. Вежбање помаже да се елиминише стрес и охрабрује тело да производи природне хемикалије (ендорфине) које су од виталног значаја за ублажавање бола и осећаја благостања.

Планирајте унапред

Ако знате одређене ситуације које изазивају страх, или које вас терају да се присјетите претходних ситуација панике, удишите мирно и покушајте се опустити. Друга опција је тражити да се одвлаче пажња како би се покушало не размишљати о томе. Такође,, Ако знате шта вам се може догодити, припремите се за то.

На пример, носите неколико слојева одеће да бисте се мало по мало ослободили од оног који добијете када одете у топлоту или нађете начин да се охлади. Друга могућност је да имате воду на руци да би вас хидратисала. Такође,, питка вода умирује из једног једноставног разлога: мозак прима поруку да не постоји опасност јер, да јесте, не бисте се зауставили да пијете воду.

Добро једите

Добро јести и редовно помаже у одржавању нормалног нивоа шећера у крви. Зато никада немојте јести више од четири сата. Поред тога, требало би да исправите могуће нутритивне недостатке у исхрани и избегавате кофеин и алкохол, јер ове супстанце могу да изазову или погоршају нападе панике..

Како помоћи некоме ко пати од напада панике Напад панике је такође тренутак за оне који трпе и који не знају како да помогну. Нудимо вам неколико једноставних савјета како бисте стекли контролу и помогли на одговарајући начин с онима који то трпе. Прочитајте више "