Како контролисати снове, у 9 психолошких кључева

Врло је вероватно да сте барем једном схватили да сањате, чак и да можете контролисати садржај тог сна. У том случају, можда желите поновити: бити свјестан у сну је јединствено искуство.

У овом чланку ћемо објаснити како да схватите да сте у сну и да га контролишете. Ми ћемо описати 9 веома корисних техника које ће одржати ум у стању свести, манипулисати светом снова и, не мање важно, запамтити снове након буђења.

• Сродни чланак: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"

Шта су луцидни снови?

Јаки снови су једноставно они у којима ми смо свесни да сањамо. Понекад нам то допушта да контролишемо сан у одређеној мјери, модифицирамо садржај ноћних мора, па чак и истражујемо наш ментални живот и користимо нашу машту по жељи..

Људска бића су ову праксу примењивала још од антике за разне сврхе. Неке будистичке и хиндуистичке дисциплине користиле су луцидне снове као врсту медитације, док многи умјетници покушавају бити свјесни својих снова и контролирати их како би добили инспирацију..

Научна истраживања су то открила луцидност почиње током РЕМ фаза ("Брзи покрети очију"), током којих су снови живљи и наративнији. Сматра се да је главна разлика између типичних и луцидних снова то што у другој постоји активност у дорзолатералном префронталном кортексу, што је повезано са радном меморијом..

Одржавање свести се манифестује у веће присуство бета таласа у мозгу током луцидних снова, током остатка. Овај тип таласа представља интензивну активацију мозга и карактеристичан је за будност иу мањој мери за РЕМ фазу..

• Повезани чланак: Врсте можданих таласа: Делта, Тхета, Алпха, Бета и Гамма

Како контролисати снове

Неки људи спонтано знају да сањају сваки пут када то раде, док други уче да контролишу свој свијет снова на природан начин; Међутим, за већину људи ова пракса захтијева напор и посвећеност.

Ови кључеви контролишу снове они ће бити корисни ако желите да постанете онирону, али имајте на уму да за то морате имати стрпљење: у почетку је веома компликовано и резултати могу бити незадовољавајући. На пример, уобичајено је да успете да контролишете сан, али да убрзо изгубите свест, или се не сећате ничега када се будите.

1. Региструјте своје снове

Пре него што почнете да имате луцидне снове, згодно је да научите да их памтите што живописније можете. Ако вам је тешко да запамтите оно о чему сте сањали након буђења, биће посебно важно да примените овај први корак, јер ако успете да контролишете сан, али га одмах заборавите, ваш труд ће бити узалудан..

Носи "дневник из снова" Веома је ефикасно запамтити оно што сте сањали. Оставите бележницу и оловку или диктафон на ноћном ормарићу; тако да можете да региструјете своје снове одмах након буђења. Можда ће бити корисно провести неколико минута концентрирајући се на опоравак садржаја снова прије него што то учините.

Прочитајте их поново или их послушајте касније, пошто ум није потпуно активан током минута након буђења и вероватно ћете заборавити оно о чему сте сањали, али преглед ће вам помоћи да практикујете евоцирање снова.

2. Тестирајте стварност

Тестови стварности се састоје проверите да ли смо будни током свакодневног живота. Неопходно је често понављати ову праксу у будном стању тако да она постане навика и спонтано се понавља током снова, омогућавајући ониронима да схвате да спава..

Велики број понашања ће се вероватно користити као тестови стварности, јер је унутрашња логика снова веома различита од стварног живота. У основи је у питању детектују перцептивне недоследности то се не би догодило да смо будни.

Ови тестови се састоје у томе да се питате да ли сањате и онда радите нешто да то докажете, као што је пажљиво испитивање текста или сата; Ако не откријемо ништа чудно, као што се крећу слова или бројеви, вероватно смо будни. Ипак је боље урадити више од једног теста сваки пут у случају да први не ради.

Тестирање стварности одмах након буђења ће вам помоћи да откријете лажна буђења, уобичајене споредне ефекте луцидних снова који се састоје од лажног осећаја да су се пробудили.

У наставку наводимо неке тестове стварности које ониронска заједница сматра посебно ефикасним. Међутим, тестови стварности који раде веома добро за већину људи могу да пропусте друге, тако да је најбоље покушати све или већину.

• Читање текста, скрените поглед и прочитајте поново; поновите два пута
• Погледајте сат и проверите да ли су бројеви стабилни и кохерентни
• Покушајте да дишете са зачепљеним носом
• Погледајте и додирните руке да бисте открили абнормалности (нпр. Додатне прсте)
• Прегледајте околину да бисте проверили да ли је визија савршена (само код особа са недостатком вида, чак и ако су светле)
• Покушајте да "баците чаролију", како помицати објекте умом или летјети
• Укључите и искључите прекидач да бисте проверили да ли се светло мења
• Погледајте у огледало и видите да ли је одраз нормалан

3. Инкуба снови

Да бисте инкубирали сан морате да се концентришете ментално поновите фразу или да визуализујете слику пре него што заспите. Ова техника се обично користи да олакша појаву специфичних снова, као што је путовање у удаљена или фантастична места.

У случају луцидних снова, визуализација сценарија стално нам помаже да схватимо да сањамо ако се тамо појавимо, а понављање порука попут "Када сањам да ћу схватити" може бити још ефикасније.

4. Не допустите да вам ум заспи

Могуће је директно ући у луцидан сан у тренутку заспања. За ово морате навести тело да заспи, али ум не, барем не у потпуности; Корисно је радити вјежбе опуштања мишића, обратити пажњу на физичке сензације и концентрирати се на хипнагошке слике све док не уђете.

Ова техника је позната као "индукција будности". То је врло поуздан начин за постизање луцидних снова, иако често узрокује парализу сна - која се, међутим, може користити као средњи корак за постизање луцидности. Он је много ефикаснији у вези са триком који ћемо описати у следећем одељку.

5. Пробудите се и вратите се на спавање

Да бисте применили ову технику морате спавати око 6 сати, пробудите се (најједноставније је да користите аларм), обавите тиху активност, али будите будни, као што је читање о луцидним сновима или играње видео игре, за 20-40 минута, а затим вратите се на спавање.

На овај начин ћемо постићи идите директно у РЕМ фазу, у којима су снови живљи; Нешто слично се дешава са дремањем, поготово ако смо устали пре неколико сати. Комбинујући ову технику са остатком који смо поменули, посебно индукцијом из будности, вероватно је најбољи начин за постизање луцидних снова.

6. Подсетите се да сањате

Природно, ми постепено губимо свест током луцидних снова, посебно у ситуацијама велике физичке или когнитивне активације. Покушајте да будете мирни и фокусирани је од суштинског значаја.

Поновите ментално "Сањам" када достигнемо луцидност, омогућит ћемо нам да останемо свјесни дуже, поготово ако комбинујемо ову поруку с трљањем руку, што нам такођер помаже да будемо свјесни разлике између физичког тијела и онеирног.

7. Креирајте нови сценарио

Чак и ако успемо да будемо свесни и да останемо у овом стању, понекад је тешко контролисати сан. Важан први корак, посебно за онеронске почетнике, је генерисање новог сценарија снова и кретање тамо.

Постоји неколико техника које могу бити корисне за постизање овог циља: створите "портал" у ваздуху са умом (можете помоћи прстима); затворите очи, замислите сценарио и телепортирајте; вртите се у круговима са затвореним очима ...

8. Направите жељу или прегледајте слику

Ако сте успјешно слиједили претходне кораке, честитамо: стигао је тренутак који сте чекали. Једном када је ваш ум свестан и имате довољну контролу над окружењем из снова, можете да радите шта желите; једино ограничење су ваша очекивања.

Само запамтите да је у сновима све могуће, од постајања диносаурусом до разговора са вољеном особом која је умрла или чак дио себе.

Постоје два главна начина за директно контролисање снова: жеља за нечим и визуализација. Реците шта желите да се деси наглас (нпр. "Летим изнад океана") ће олакшати жељу да се испуни.

9. Припремите свој следећи луцидни сан

Техника позната као "луцидна индукција луцидних снова" омогућава употребу луцидног сна да се инкубирају касније. Постоји много начина да се то уради, мада је вероватно потребно неколико покушаја; требат ће вам креативност и стрпљење да би се ова врста индукције почела радити.

На пример, Може бити веома корисно "позвати" водич за снове у свом првом луцидном сну и замолите га да вас упозори следећи пут када сањате. Такође можете креирати собу која функционира као ходник у свијет снова и визуализирати је сваки пут када спавате.