Како смирити немирни ум

Живимо са френетичним темпом. Постоје многи захтјеви који се натјечу за нашу пажњу и чини се да је попис дужи сваки дан. Није ни чудо да су стрес и анксиозност често део нашег постојања. Не можете се вратити у прошлост, али можете открити начин да пронађете мир, да смири немирни ум.

"Тишина је извор велике снаге"

-Лао Тзу-

Будисти кажу да се ум може упоредити са мајмуном. Као што мајмун скаче са гране на грану, стално се узнемирава, ум непрекидно скаче из једне мисли у другу, остављајући нас узнемиреном и збуњеном.

Али зашто је ум немиран? Како се можете смирити и пронаћи мир ума??

Прича о слону и муви

Ученик и његов учитељ су шетали кроз шуму. Ученик је био узнемирен чињеницом да је његов ум био у сталном превирању. 

Ученик је питао свог учитеља: "¿Зашто су умови већине људи немирни А само неколицина има тихи ум? Шта се може учинити да смири ум? "

Професор је погледао ученика, осмехнуо се и рекао:Рећи ћу ти причу ".

Слон је стајао и јео листове дрвета. Дошла је мала муха и полетела поред њега, направи непријатно зујање близу његовог уха. Слон је махао својим дугим ушима да је уплаши. Али убрзо након што је муха поново дошла и слон се вратио да би се руковао ушима. Ово је поновљено неколико пута. 

После неколико неуспелих покушаја да се плаши, слон јој се обратио и питао је:

-Зашто си тако немиран и тако си бучан?, Зашто не можете да останете неко време на једном месту?"

Фли му је одговорио:

-Привлачи ме оно што видим, оно што чујем или што смрдим. Моје пет чула ме прихватају све што се дешава око мене и не могу да одолим. Која је твоја тајна, слон? Како можете да се држите тако тихи и мирни? "

Слон је престао јести и рекао:

Моје пет чула не усмеравају моју пажњу. Имам контролу над својом пажњом и могу је усмјерити гдје год желим. То ми помаже да се уроним у све што радим и, стога, задржим свој ум усредсређен и смирен. Сада када једем, потпуно сам уроњен у јело. На тај начин могу уживати у својој храни и боље жвакати. Контролишем своју пажњу а не обрнуто и ово ми помаже да будем мирна..

Одбаците небитне

Да би ваш ум био миран, немојте се ометати. Одбацивање не-есенцијалних је кључ за фокусирање на оно што је заиста важно. Свесни садашњег тренутка можемо наћи мир и тишину.

Али како да се ослободимо небитног? Шта је битно и шта није? Како можемо чути одговор усред толико буке? Заправо, Први корак је прилично једноставан: само се зауставите и ћутите. У овом недостатку акције ћемо почети да тражимо одговоре.

"Ми ћемо ћутати како бисмо чули шапутања богова"

-Ралпх Валдо Емерсон-

Медитација за смиривање немирног ума

Медитација је одличан алат за смиривање немирног ума. Медитација смањује непрестану буку ума. У ствари, концентрисање на дисање је много лакше него што изгледа и омогућава вам да имате дубљу свест о миру.

Праксом и упорношћу можете развити способност да ту мирноћу пронађете кроз медитацију без обзира на то шта се догађа око вас.. Учење медитације ће вам омогућити да смирите свој ум на послу, у јавном превозу, у стресној ситуацији на било ком месту или усред било каквог заузетог окружења.

"То је само седење тихо, гледајући мисли које пролазе кроз вас." Једноставно посматрање, не мешање, не осуђивање, јер у тренутку када судите, изгубили сте чисто посматрање. Оног тренутка када кажеш "ово је добро, ово је лоше, скочио си у мисаони процес"

-Осхо-

Први кораци за медитацију

Када уђемо у свет медитације, открићемо да је веома широко. Постоје многе врсте медитације, од менталног мира до медитације засноване на љубави и саосећању. Да би смирио ум, идеал је да се практикује медитација која се зове Саматха, шта то значи?, минт цалмл. У ствари, пажња се рађа из медитације Саматха.

Да би сазнали нешто о смиривању "ума мајмуна" можемо пратити сљедећи коракс:

1. Седите на поду или у столици (где нам је удобније).
2. Право назад и брада мало доле.
3. Руке на ноге.
4. Оставимо очи скоро затворене.
5. Дубоко удишемо неколико пута опуштајући тело.
6. Престанемо дисати добровољно и обратити пажњу на абдоминални покрет.
7. Након неколико минута скрећемо пажњу на улаз и излаз ваздуха кроз нос. Фокусирамо се на одређену тачку и са сваким циклусом дисања рачунамо од 1 до 10. Када достигнемо 10 престајемо бројати неколико секунди и почињемо поново.

Тачке за разматрање:

1. Стави аламар. Потребно је контролисати време медитације. Почните 10-15 минута и проширите се на око 30 минута.
2. Немојте судити своје мисли за добро или за лоше. Посматрајте их и пустите их да прођу.
3. Будите на мирном и мирном месту. Барем када почнемо да учимо да медитирамо.

Култивирај захвалност

Журба и ужурбаност вашег свакодневног живота могу бити посљедица осјећаја незадовољства. Један од начина да почнете да побољшавате осећај радости и задовољства јесте да препознамо и славимо све дивне ствари које већ имате.

Иако звучи мало клишејно, важно је то запамтити Бити захвалан за оно што имате је оно што ће вам заиста помоћи да видите ствари другачије. Само напишите брзо ствари за које сте захвални у овом тренутку, десет или више.

Немојте превише размишљати, само што је брже могуће. Она вреди било шта, од најповршнијег или суптилнијег до најдубљег или највиталнијег. Када завршите, наглас прочитајте листу захвалности. Све ће то изгледати много чудесније испунит ће вас радошћу да пронађете унутрашњу тишину.

Мудрост за наш дан у дан Рјешење тог осјећаја брзине који прати наше дане, можемо га пронаћи у пракси сабраности. Прочитајте више "