Како се смирити током напада панике

Свако у већој или мањој мери доживљава оно што знамо као анксиозност. Ово стање психолошке и физиолошке активације често иде руку под руку са веома значајном нелагодношћу, као и осећај будности или страха, иако нема ничега што би представљало стварну опасност.

Међутим, постоје и они који, осим што се осјећају тјескобно у сложеним и захтјевним свакодневним контекстима (као што је прије испита), релативно често доживљавају нападе панике. Ако је осећај анксиозности нормалан, пролазак кроз те нападе више није толико, јер су то квалитативно диференцирана искуства онога што се може десити са нама када приметимо да дан иде узбрдо.

У овом чланку ћемо видети како повратити контролу и смирити се током напада панике, иако је тешко пронаћи "лијек одмах" и много успјеха или неуспјеха овог задатка овисит ће о ситуацији у којој се налазимо. Али прво, хајде да почнемо са основама.

• Повезани чланак: "7 техника и савета за смањење анксиозности"

Шта је напад панике?

Овај феномен има различите димензије. У свом психолошком аспекту, напад панике претпоставља експериментисање изненада се појавио интензиван страх, и много пута без јасног окидача или прилично дифузног. На пример, може се појавити када пешачите кроз место где има много трновитог грмља на странама стазе, иако је релативно компликовано пробити се њима.

Напади панике обично имају чисто емоционални корен, туђој логици, иако то није увијек тако и стварне опасности могу их изазвати. Ове кризе обично трају неколико минута, мада понекад могу да трају сат времена или више. Основни симптоми су следећи:

• Вртоглавица.
• Мучнина.
• Губитак равнотеже.
• Тешко говорити.
• Тешко дисање нормално.
• Пулсе аццелератион.
• Тремори и укоченост мишића.
• Мисли повезане са страхом.

Према томе, напади панике су донекле слични ономе што би се десило ако бисмо ослободили све анксиозности које су се чувале данима, а да су нас на концентрисан начин утицале на неколико минута, посебно током првих пет. С друге стране, у многим случајевима појава ових епизода је непредвидива, између осталог и зато што њихов почетак не зависи ни од тога да ли мислимо на нешто што је за нас стресно..

Шта радити током напада панике?

Да бисте успели да што боље управљате паничним нападом и да се што пре смирите, следите смернице које ћете видети у наставку.

1. Ако можете, потражите мирно мјесто у близини

Добро је потражити мирно мјесто избегавање излагања веома преоптерећеним окружењима подстицаја може довести до панике. Међутим, веома је важно да потражите тај простор релативног мира на најближим мјестима, неколико метара даље.

Ако се намјеравате више кретати, на примјер мијењањем пода зграде у којој се налазите или одласком у парк, то може постати лет. Што нас доводи до сљедећег савјета.

2. Не трчите

Бјежање само потврђује ментални оквир у којем се налазите када доживите панику, јер вас подсјећа да постоји нешто од чега бисте требали покушати побјећи. То значи да, ако се много крећете, врло је лако преобликовати тај једноставан прелазак у нагли повлачење, да у исто време храни страх да вас ситуација која утиче може да вас прати (да, чак и ако вам оно што паника није нешто материјално или је врло дифузно).

• Можда сте заинтересовани: "Врсте стреса и његови окидачи"

3. Не тражите сложене менталне сметње

Наметање задатка размишљања о веома сложеним стварима само ће вас фрустрирати, јер, док пролазите кроз кризу панике, нећете моћи то учинити, дајући вам више разлога за бригу..

То јест, ако осећате да симптоми кризе ових карактеристика почињу да се памте који су били готички краљеви Иберијског полуострва, или намеравају да пробају имагинарни разговор, неуспех ће вас поново и поново подсећати да се догађа нешто довољно озбиљно да се провуче кроз све ваше менталне процесе.

4. Усвојите веома пасиван став

Да бисте се смирили током кризе анксиозности, најбоље је да останете у некој врсти "хибернације": не концентрирајте се на било шта посебно, нити се побрините за било шта што се дешава око нас. Под претпоставком да је главни проблем сам напад панике, а не стварна опасност у близини, оно што је пожељно је игнорисати све и допустити да искуство прође само од себе, баш као што би скијаш када примети да испод има ледени покривач.

Једна од помоћи да се то постигне је да се престане фокусирати поглед и након тога, ментално понављати веома једноставну реч, али без присуства да ли то радимо добро или не.