Затворен за менталне празнике

Многи од нас се радују неколико дана без занимања или програма који ће нам омогућити да се опустимо и ослободимо тог нагомиланог стреса. Истовремено, остављамо неријешена питања за оне дане одмора са циљем да их остваримо "са потпуним миром". Ми одлажемо одлуке о нашој будућности и за оне чаробне дане или једноставно изражавамо нашу жељу да радимо оно што волимо у тим данима.

Ми не схватамо да прави празници нису засновани на томе да имате дане без посла или да промените активности. Прави празници су ментални а други су нерадни дани са другом врстом "стреса". Такође, неки људи не планирају паузу и разумију је као облик "стреса с више смирености"..

Прави начин одмора не може се дати само на дане одмора, већ је могуће и препоручљиво у нашем свакодневном животу. Стога, избегавамо гомилање великог умора ако смо свесни како наш ум ради и стрес долази од тога да га оставимо у стању "на" за неважне ствари. Без сувишног решења, а то нас само узбурује без заустављања.

За ум, свако питање је као кост пса. Он воли да га узима, мирише га и грицка све до исцрпљености и, када се понестане, он жели другу.

Мотивисани овим, ми ћемо вам дати неке смјернице за постизање тих дуго очекиваних менталних одмора, а који не завршавају у празнику с тјескобом. На исти начин покушаћемо да тај начин опуштања интегрирамо у нашу уобичајену рутину.

Ментални празници: шта су и како се постижу

Не морате тражити слободне дане вашег шефа, нити дозволу или мишљење ваших родитеља вашим пријатељима или партнеру. Ментални одмори се дешавају ако желите у било које време или на било ком месту. Најважније је успоставити когнитивне и бихевиоралне навике.

Когнитивни нам помажу да направимо свој властити ум који регулише фреквенцију и нелагоду којом живимо неке мисли. Понашање нам помаже да ово учинимо много лакшим.

Стога ћемо именовати бројне стратегије које ће вас увјерити да нећете имати већу контролу над својим мислима. Имајте на уму да се то не може постићи, али ми побољшавамо наш суживот с њима.

1. Медитирајте у неко доба дана

Медитација није само миленијумска техника за постизање смирености. Различите студије су показале његову ефикасност као вриједан алат који олакшава терапијску акцију против анксиозности. Према томе, њен ефекат превазилази пуко плацебо и стварно медитација ствара ментални исцједак кроз усмјерену физичку смиреност.

Циљ медитације није држати ум празан. Али постаните посматрачи нашег дисања, мисли и емоција у пуној свести. Обучавање ове праксе и њено спровођење барем једном дневно ће значајно смањити нашу нелагодност

2. Запишите мисли које немају решење

Кажу да за срећу морате доносити одлуке. Они усмеравају нашу садашњост и дискретно воде нашу будућност. С друге стране, побјећи од њих или допустити другима да их узму или вријеме за нас обично није најбоља опција. Међутим, као и све, одлуке имају време и простор.

Јасно је да се не можемо мијењати сваки пут када уђемо у посао, код куће или у свакодневну шетњу. Сав наш дивни процесор нас прати где год да идемо. Међутим,, Да, можемо образовати ум тако да знате како да одложите разматрања који могу само замаглити извођење задатка оно што радимо у том тренутку. Баш као што се пажња усредсређује на објекте, звуке или укусе, тако је и ментална пажња која се може усмерити на једно или друго место.

Није лако контролисати ову пажњу. Нико нас није научио и ми смо углавном тако неспретни да то нисмо успјели искусити.

Нити смо навикли да класификујемо одлуке. Постоје неке које смо већ узели. Али на које их окрећемо као да су жвакаће гуме, друге на којима никада није било таквог дисјунктивног (заснованог на пукој хипотези). Други који траже помоћ од стручне особе и коначно друге које је лако или тешко прихватити. У зависности од једног или другог, наш ментални начин деловања мора бити другачији.

Ако немате економске могућности да емигрирате, на примјер, не разматрате ту опцију док не добијете потребна средства да то учините. Скратите вријеме проведено у размишљању, урадите то када то може бити заиста одржива одлука. Забиљежите ове аспекте да бисте увидјели контролу над њима, прије него што преузму контролу над својим умом због неизвјесности..

С друге стране, Ако сте одлучни да урадите нешто, не анализирајте све са хиљаду различитих перспектива. Све има своје предности и мане, прави листу са њима и ако компензује позитивно, одлучите што брже можете.Не морате бити импулсивни, али морате покушати да не одуговлачите одлуку све више и више времена.

3. Крени

Ходање је енергична и анархична активност. Ваше мисли теку и чини се да то раде истим темпом као и ваш ум. Као да му дајеш компас. Ритам кроз ваше покрете у којима сте веома удобни. Покрет такође може бити праћен добрим разговором са добрим пријатељем или сликањем или само генерирати облик изражавања, као што су занати.

Запамтите однос који постоји између тела и ума. Користите га, не памтите своје тело само када протестујете. Не заборавите да је то одличан алат који директно комуницира са умом.

4. Успоставити контролу стимулација

Као да читав дан проводиш на препуним улицама. Као и дан прије краљева кроз комерцијалне улице, исто. Не ходате опуштено, гледате на све стране и ништа. У међувремену, добијате много порука које вас заситавају.

Највјероватније је да ваш ум пролази у овој улици дана и дана. Поред тога, веома је вероватно да ће вам времена када покушате да побегнете задржати. Зато што имаш осјећај да тамо губиш вријеме.

Или обавезом или зато што је друштвено коректан, ваш ум иде од места до места праћен том буком да нема начина да се искључи. Зауставите се и скочите, легните и затворите очи. Навикните се да бјежите с времена на вријеме, бирате тренутке.

Немојте дозволити да вас потреба склони са пута где год желите. Не радите то као што обично радите, са губитком. Јер изгледа да имамо само идеју о томе шта се дешава када се, нажалост, суочавамо са двобојем.

Мудрост, срце будистичке медитације Кабат-Зин и други стручњаци кажу да је свесност срце будистичке медитације за њен однос Зен медитација и Випассана. Прочитајте више "