Затворен за празнике! Психолошка потреба за одмарањем

Тренутни свет је веома конкурентан. И у радном веку иу личном, морамо бити продуктивни, ефикасни, коректни, имати високе перформансе, поштовати рокове, суочити се са тешким ситуацијама, доносити одлуке, демонстрирати проактивност, обнављати, ажурирати континуирано ...

Све то доводи до стања стреса који, иако нас на почетку покреће и мотивише да останемо пажљиви и да дамо најбоље од себе, да се континуирано одржавамо доводи до смањења мотивације, учинка и уживања у радним активностима које чак и изазивају неке преврат као што је сагоревање, поремећаји анксиозности или депресивни симптоми.

Да би се то избегло, поред других разматрања, савети и примена техника релаксације, као што је дисање, неопходни су за периоде одмора у којима се можете опустити и физички и психолошки и искључити из свакодневних проблема.. То јест, одмор је неопходан.

Потреба за одмор

У овом периоду одмора веома је корисно обавити активности опоравка као што је опуштање како би се појединац могао повући и опустити од стресова које има у свом уобичајеном животу..

Разуме се као награда за уложени труд, одмор је појачавајући елемент самопоштовања и самопоимања, као и спречавање настанка стреса и других поремећаја.. То је период у којем можемо радити активности које сматрамо угоднима и за које обично нема могућности, привремено остављајући иза себе одговорности повезане са положајем, улогом или личним и друштвеним статусом.

Благотворни учинци одмора

Чињеница уживања у одмору исправно значи много користи. Прво, у вези са горе наведеним стресом, период одмора помаже да се опустите, поправљање организма за оштећење узроковано повећаним кортизолом и анксиозношћу.

Исто тако, добар одмор ствара значајан пораст креативности, јер је у стању створити нове стратегије и идеје које у стресном окружењу не би настале. То је зато што током периода одмора мозак није неактиван, већ се само зауставља фокусирање на одређену стимулацију, активирајући многе друге области психе које се често остављају по страни..

У том смислу, ментално деблокирање које производи одмор изазива побољшање способности просуђивања и одлучивања, омогућавање потпуне анализе доступних информација и накнадног доношења одлука.

Поред тога, одмор производи повећање продуктивности и концентрације, смањујући интелектуални блок и ментално и физичко успоравање сталне ситуације стреса. Латенција реакције на стимулансе се смањује, повећавајући перформансе и ефикасност током рекреативног периода и повратка на посао.

Коначно, одмор узрокује ослобађање ендорфина и активирање награђених неуронских кола, стимулишући присуство допамина и серотонина у мозгу. Све ово доводи до смањења анксиозности и негативних образаца мисли. У закључку, одмор је начин који изазива срећу у онима који могу уживати у одмору.

Ствари које треба избегавати, које умањују поправљајући ефекат празника

Потребно је имати на уму да једноставна чињеница да имате одмор није сама по себи поправка, пре, одмор потиче од промене активности и начина размишљања у поређењу са уобичајеном ситуацијом. На овај начин, није све вредно, ако не да треба узети у обзир неке елементе који ометају право уживање у празничном периоду..

У том смислу, уобичајени проблем у присуству одмора, посебно ако је кратак, је прекомјерно програмирање. Често постоји тенденција да се направи опсежан списак ствари које треба обавити или посетити. Важно је имати на уму да више количине није једнако квалитетније, јер засићење расположивог времена може произвести још више стреса.

Често је и вријеме за спавање. Уобичајено је видјети како појединци теже да леже у складу са предвиђеним распоредом како би искористили вријеме. Опет се мора запамтити да је крајњи циљ одморити се и уживати.

Други проблем који треба избећи јесте стварање рутине Б (као А дневна рутина). У том смислу морамо процијенити потребу да радимо ствари изван обичних, које не укључују стално понављање истих образаца присутних у свакодневном животу..

Иако период одмора који претпоставља да се одмори морају максимално уживати, не мора се заборавити на потребу да се узме у обзир економски нагиб. Непредвиђени догађаји су вероватно. Исто тако, уживање мора бити обављено без претеривања, јер потпуни недостатак контроле може проузроковати здравствене проблеме, економске и / или релативне.

Препоруке за побољшање квалитета одмора

Говорили смо о неким елементима како би се избегло, тако да ментална регенерација коју производи одмор одмора није поремећена. Да видимо сада неке основне препоруке за побољшање потоњег.

1. Добра ствар код импровизације

Међу свим препорукама, главни је да имају велику флексибилност. Као што је већ речено, период одмора је пун могућих непредвиђених догађаја, али колико год се планиране потребе појединаца могу променити.. Бити у стању да импровизује и прилагоди се жељама и могућностима је основа за оптимално искуство уживања.

2. Промена менталитета

Други битан елемент је чињеница да се потпуно одваја од нормалне рутине. То јест, неопходно је да се прије почетка благдана све припреми тако да уобичајене одговорности не прекидају (осим ако је већа потреба) одмор..

3. Даринг

Још један важан елемент је усудити се радити нове ствари, Она омогућава стицање нових гледишта која могу донијети велике промјене у нашим животима, повећавајући нашу креативност.

4. Спречавање сукоба

Још једно разматрање које треба узети у обзир за оне чији се одмор обавља у компанији је препорука да се одаберу активности које ће се спроводити у сарадњи. Ово ојачава везу између субјеката, пружајући и различите перспективе које могу помоћи у проналажењу бољих опција за све.

Почните поново: поновни улазак

Одмор за одмор има крај. Имајући у виду ову чињеницу и суочавајући се са њом, то може значити разлику између поновног укључивања у свакодневни живот с енергијом и оптимизмом и уласка у стање депресије прије повратка обавеза, популарно познато као пост-празнични синдром.

У том смислу прогресивни повратак се мора тражити како би се поново прилагодио свакодневном животу, враћајући се кући неколико дана раније, на пример, прилагођавање циркадијанских ритмова уобичајеном распореду и, у неким случајевима, фаворизовање компанија које дозвољавају прогресивни повратак. Такође, на почетку празника важно је да се не опседате преосталим временом до краја, већ да планирате да узмете у обзир да ћете се вратити у одређеном периоду..

Библиограпхицал референцес

• Цоломбо, В. анд Цифре, Е. (2012). Важност опоравка од рада: Преглед места, како и зашто. \ ТПопис психолога, Вол 33 (2), 129-137.

• Иммордино, М. Х. ет. Ал. (2012) Рест Ис Нот Идленесс. Импликације подразумеваног модуса мозга за људски развој и образовање. Перспективе психолошких наука; 7 (4): 352-364.

• Леунг, А. К. ет. Ал. (2008) Мултикултурално искуство повећава креативност: када и како. Амерички психолог; 63 (3): 169-181.

• Навијн, Ј. и др. (2010) Хаппиер Вацатионерс, али Мост Хаппиер Афтер Холидаи. Примењена истраживања у квалитету живота; 5 (1): 35-47.