Научите да дишете када вас емоције преплаве

Емоције су као компаси који нас воде, гурају нас у акцију у већини случајева (не сви, мислим на пример, да страх може имати парализирајући ефекат). Сада добро, Шта се дешава када допустимо да емоције преузму сву своју енергију, без икакве контроле? Прво, највјероватније је да пролазимо кроз интензитет када је у питању глума, нешто што може утјецати на наше самопоштовање, а посебно на сигурност коју показујемо у себи..

Постизање емоционалне равнотеже је процес који захтијева праксу и обуку. Замислите да морате свакодневно да се возите на тобогану, да се осећате смирено и мотивисано. Иако у овом тренутку може бити да осећате добар емоционални интензитет, онда можете завршити исцрпљени од толико емоционалног горе и доле.. Штавише, највероватније ћете завршити дезоријентисањем и преиспитивањем свих пројеката у вашем животу.

"Контролишите своје емоције доследно и свесно и намерно трансформишите искуства свог свакодневног живота".

-Антхони Роббинс-

Зашто вас емоције преплављују?

Да ли треба да изразите емоције интензивно да бисте осетили да сте живи? Емоционално прелијевање често је повезано са драмом или претјеривањем. Али не мора увијек бити овако. Можда ћете морати да осетите емоције и изразите их са великим интензитетом, то је ваш начин да покажете шта осећате и / или да не знате како то да урадите на било који други начин.

Емоционални интензитет је такође повезан са људима који су веома осетљиви, са великом емпатијом и способношћу да се стављају у руке других.. Људи који су погођени на веома велики начин могу искусити кривицу или се наметнути.  Мислите да није лако управљати емоцијом која ствара осјећај преплављен емоцијама цијело вријеме.

Емоције су као валови, оне долазе и одлазе

Све емоције су валидне и неопходне за ваш развој: све оне имају адаптивну функцију. Нема добрих или лоших емоција и нема начина да се осећате боље или горе. Важно је да допустите себи да осетите све емоције, нађете начин да их учините подношљивијим.

Све емоције, без обзира колико интензивне, на крају, нестане ако га испустите. Емоције су као валови, оне долазе и одлазе, али је важно да их не однесете. Не дозволите да вас преплаве и покушају да нађу најздравији начин да се изразе .

"Способност да се заустави и не реагује на први импулс постала је кључно учење у свакодневном животу".

-Даниел Големан -

Дисање је основа за промјену емоција

Дах је стуб који одржава све наше емоције. Према томе како дишемо, осећат ћемо емоцију једним интензитетом или неким другим и можда чак условити врсту емоције која превладава у нама. На пример, ако дисате више узнемирено и брзо, можда ћете бити у могућности да се повежете са муком, анксиозношћу или бесом. С друге стране, Ако можете зауставити дисање и усредоточити се на избацивање више зрака него што улази кроз ваше носнице, сигурно можете бити мирнији.

Анксиозност, страх, стрес који осећате може изазвати краткоћу даха или брзо и површно дисање. С друге стране, дисање спорије помаже тијелу да остане у опуштенијем стању.

  "СОЛО РЕСПИРА", прекрасан кратки филм који помаже дјеци и одраслима да управљају својим емоцијама Овај кратки филм промовира емоционалну свијест као примарно средство за промјену нашег начина доживљавања наших емоција. Прочитајте више "

Научите да дишете када вас ваше емоције преплаве

Да бисте научили да дишете емоције које вас прелазе, прво, биће потребно:

Идентификујте своје физичке сензације

Видите да ли осећате грудвицу у грлу, лопту у стомаку, осећај пецкања у леђима ...

Обратите пажњу на основне емоције иза вашег физичког осећања

Имамо 4 основне емоције које се јављају иза било које телесне сензације коју доживљавамо. Именовање онога што вам се дешава помоћи ће вам да смислите своје искуство.

Удахните емоцију и изразите је

Дајте простор емоцијама у свом интензитету, не покушавајте да контролишете своје емоције. Контрола вас води до емоционалне репресије. Ако можеш само дисати, другачије ћеш управљати њиме.

Ако се наљутите, пустите да се охлади или пустите да вас не повриједи

Уместо да сакупљате, а затим изражавате свој бес, као бомба другима, можете сачекати да се емоција охлади и онда потражите асертивнији начин изражавања онога што осећате.

Ако и даље треба да се ослободите свог беса тако да не преплавите, можете, без повреде, пронаћи начин да га каналишете. На пример, јастучић, пешкир који ви окренете, пластичну боцу коју можете увек ломити размишљајући о томе шта вас љути, Што сте конкретнији у изражавању емоција, то боље. Ради се о ослобађању сопствене физичке енергије коју емоција има.

Практична вежба за рад са својим дисањем и емоцијама

Издисај (спуштање ваздуха полако) је оно што је повезано са релаксацијом. С друге стране, удисање (стављање ваздуха) је више повезано са стресом или анксиозношћу. С друге стране, он сматра да учење мирног дисања захтијева свакодневну праксу. Можемо поделити ову праксу на пет корака:

• Удахните нормално кроз нос са затвореним устима.
• Пустите ваздух полако кроз нос са затвореним устима.
• Док излажете ваздух, ментално понављајте реч "мирно" или "опуштено" (или неку другу реч коју опуштате), веома полако..
• Броји полако до четири и онда поново удахни.
• Вежбајте ову вежбу неколико пута дневно, радећи 10 до 15 удисаја у исто време.

Што више вјежбате своје дисање, лакше ће бити да можете управљати својим емоцијама, умјесто да вас преплаве или надмаше. Емоционална равнотежа је директно повезана са могућношћу да научите да користите своје емоције како бисте комуницирали са собом и другима на здрав начин. 

Не спавајте добро неконтролисане емоције Спавање је луксуз који не могу сви да уживају. Према ВХО, нормална одрасла особа би требала спавати између 7 и 8 сати. У супротном, ствара здравствене проблеме. Данас ћемо открити да добро спавање не може утицати на наше емоције. Прочитајте више "