АЦЦЕПТС или 7 тастера да научите да толеришете нелагодност

Сигурно много пута сте осетили да не можете контролисати одређену нелагоду и да све иницијативе које сами предузмете изгледа да доприносе интензивирању. Дакле, дошли сте до закључка да је контролисање бујице непријатних емоција које се боре за излазак прилично компликован задатак. Понекад је кључ у толерисању те нелагодности без директног суочавања с њим.

Чули сте за "толеранцију на фрустрацију" и како је добро образовати нашу децу по овом принципу. Принцип пун здравог разума, јер живот нам неће увек дати оно што желимо и неће имати шансу у складу са нашим интересима или ћемо узети у обзир тренутак који га желимо или како га желимо.

Живот ће нас фрустрирати. Као да нас изазива да будемо јачи. Планови неће ићи много пута као што смо мислили и ова промјена неће бити лошија ако знамо како да је ставимо у нашу корист. Биће неочекиваних промјена које ће пореметити наше постојање и ставити нас на пробу.

Зато је важно да од овог почетка едукујемо нашу децу. Јер ако не, у најмању руку да се осећају фрустрирано, они ће бацити пешкир или ће их љутња преузети. Фрустрација, ако нешто захтијева, треба управљати интелигентно.

ПРИХВАЋАЊЕ: вештине које боље толеришу нелагодност

Нешто слично се дешава са нелагодношћу. То је тупа бол која се појављује и не нестаје лако. Изгледа са смислом и мотивом, као и све емоције. Зато је важно слушати и тумачити ово значење, тако да када једном чујете и разумете, можете дјеловати.

Не ради се о претварању глувих у ухо или о покривању наших очију са оним што нам се не свиђа, већ ако не треба да преплавимо наше животе или да преузмемо контролу над нашим понашањем.. Управо то је ПРИХВАТЉИВОСТ. То су скраћенице на енглеском језику, од низа веома корисних способности да се толерише слабост и бол која нас много пута напада. А понекад чак и на континуиран начин током времена.

1. Пронађите активност којом ћете каналисати фрустрације

Ради се о обављању неке активности у којој уживате и гдје се осјећате угодно и испуњено. Активност у којој можете тећи и пријавити мир ума, као извор тог извора позитивна осећања која сте ретко успели. Пронађите "своју" активност. Сваки ће изабрати активност која одговара њиховом начину живота и како желе да се осећају у том тренутку.

За неке ће то цртати оно што је у вашем уму. Други ће се искључити вожњом бицикла или трчањем, а за друге најбоља ствар је да свирају музички инструмент ... Нађите своју активност и нека буде она која омекшава ту нелагоду тако да мало по мало одлази.

2. Допринесите побољшању нашег окружења

Када говоримо о "доприносу", мислимо да посветимо своје време интересима других, да помогнемо или да сарађујемо са другима ради јединог и једноставног задовољства. Ради се о осећању корисности и побољшању нашег окружења. Када доприносимо добробити бића која нас окружују наш осећај личне ефикасности се повећава, и као резултат тога, нелагодност такође нестаје.

3. Направите реална поређења

Понекад нас способност да упоредимо себе са неким ко пролази кроз горе стање ослобађа нас на одређени начин. Или се чак успоређујете с другим временом када сте били у тежој ситуацији. Све ово нас чини удаљеним од онога што осећамо. Много пута смо склони да себе посматрамо као исто око урагана.

Место где се рађа и развија хаос. У том смислу, одвојите се од центра ове деструктивне силе и направите реалну процену наше ситуације је здрава вежба за нелагодност да напустите. У том смислу, то ће спречити, на пример, да наставимо да малтретирамо наше самопоштовање.

4. Емоције у односу на емоције

Ова тачка је уско повезана са првом, са делатношћу. Ради се о мотивацији емоција које се разликују од оних које осећамо и начина да то учинимо кроз активности. То ће нам помоћи да се одрекнемо емоционалног стања које нам се не свиђа.

У том смислу, не брините о томе шта други мисле или мисле. Не затварајте се код куће након паузе, без обзира колико неко мисли, ако то не учините, да вам веза није била битна. Ако је то оно што желите, урадите то, али ако мислите да то није оно што додирнете, немојте то чинити. Вероватно особа која вас критикује није онај који ће вам помоћи или ономе који вас воли.

5. Смањите

Под "зумирањем" мислимо ставите ту ситуацију која нам је толико узнемирила у позадини. Ова идеја не важи за све ситуације, већ за многе да. Мислите да вам много неугоде може нестати ако се потрудите да усмјерите своју менталну пажњу на друго мјесто од оног које га узрокује.

Ми ћемо се позабавити тиме касније, ако то буде потребно. Заузимање друге активности ће нам помоћи да смањимо ниво нелагоде коју осећамо. То ће нам још једном помоћи да се дистанцирамо од тог емотивног урагана.

6. Мисли су храна емоција

Понекад само треба да престанемо да хранимо емоције мислима. Када то радимо, једноставно, многе емоције умиру. На пример, веома је позитивно учити на грешкама, поготово не поновити их; оно што није позитивно јесте да се инсталирамо у стални ламент, генеришући алтернативне хипотезе и светове који одговарају на "шта би се десило да ...".

Научите, поправите и заборавите. Запамтите учење, али заборавите чињеницу. Не враћајте се и опет и опет да вас кажњавате. Ако то учините, изгубићете јер све те казне завршавају у лавиринту сенки у којима се страхују само животи.

7. Сензације

У овом тренутку можемо створити сензацију коју ћемо опажати на интензиван начин како бисмо помогли да децентрализујемо нашу пажњу са нелагодности коју осјећамо. Са сензацијама говоримо о онима које можемо опажати својим чулима. Добар оброк, филм који нас инспирира, опуштајућу масажу ...

Осјећаји који нас везују за живот и чине да осјећамо да смо дио нашег постојања. Стога, бити у стању да толеришемо нелагодност коју осећамо је нешто што се мора родити у нама. То је такође задатак за који постоје различите стратегије или кораци, као што смо видели, који су далеко од директне конфронтације са наведеном нелагодношћу..

Најбоље технике за смиривање анксиозности Анксиозност је емоционални одговор високим степеном активације периферног система. Разматрамо неке технике за смиривање анксиозности. Прочитајте више "