7 психолошких техника које ће вам помоћи да изгубите тежину

Тежина је брига многих људи. Наше друштво је одговорно за деифицирање физичког аспекта и његово претварање у личну вриједност када то заправо није, јер не можемо показати да је било ко надређен или инфериорнији од било кога, једноставном чињеницом да има више или мање грациозног става.

Ова стална брига да се уклопи у успостављене каноне, и на тај начин добије прихватање нашег окружења, делимично је одговорна за мноштво психолошких поремећаја који се врте око идеалне фигуре, као што су анорексија или булимија..

Али, као и све друге ствари, ту је и страна Б. Иако идеализовање физичке и силуете и опсесија тежином није начин, остављање нашег тела и небрига о себи није најбоља опција ни.

Прекомјерна тјелесна тежина готово увијек скрива емоционалну позадину и то је у тим случајевима када се храна претвара да је помоћ који тренутно покрива проблеме које не знамо како да управљамо на било који други начин. Због тога је неопходно интегрисати когнитивне, емоционалне и бихевиоралне технике које нам помажу у самоконтроли.

Заборавите на "чаробне методе" јер готово увек заврше као муљажа и једина ствар коју ћете добити је трошити новац и демотивирати се када схватите да не добијате резултате, или да представљају опасност за ваше здравље.

Једини начин да изгубите тежину је да пратите исхрану индивидуализовану и припремљену од стране професионалца, допуњену са добрим делом физичке вежбе. Најједноставнији, али најкомпликованији у исто време. Да ли желите да знате како да га добијете? Истина је да нам на овај начин психологија може помоћи.

Изгубити тежину из психологије

Психологија је дисциплина која може понудити мноштво техника које имају за циљ постизање веће контроле над нашим импулсима. Прекомерна тежина је често резултат импулсивног чина који нас наводи да опљачкамо оставу или одсуство адекватне организације која нам омогућава да често вежбамо. Осим тога, гледајући да се наша тежина нормално повећава, наш морал пати, остављајући нас још више нашом судбином, нашим импулсима.

Да исечемо овај круг, Први корак је припрема за акцију. То значи да је јасно шта желите да промените и будите спремни да искористите сву своју енергију да бисте је добили. Неће бити лако, много мање, али ћете се осећати невероватно испуњени ако постигнете свој циљ.

Мања јела

Много пута једемо и једемо док не завршимо јело једноставно зато што је пуно, али можда и нисмо гладни. Изгледа да нема никаквих проблема, али ако желите да изгубите тежину, морате одложити оне огромне плоче које имате у кухињи и купити мање плоче. На овај начин, можете послужити само количину хране која одговара посуди и ништа више.

Можете поновити касније. Међутим, морати да идете у кухињу, да се вратите да служите и једете друго јело, учинит ће вас да то још више промислите.

Обавите куповину пуним стомаком

Ако одете у супермаркет и обавите куповину гладну, врло је вероватно да ћете на крају купити храну високе концентрације, као што су индустријска пекара, чоколада, итд.. Боље је направити куповину одмах након јела и засићења тако да нас наш мозак, а не наш стомак, води. На исти начин, ако можемо да избегнемо ову врсту хране код куће, биће много лакше не упасти у искушење.

Нема хипокалоричних дијета

Иако није препоручљиво купити хиперкалоричну храну, такође није добра идеја направити нискокалоричну дијету у којој сте гладни. Ако након оброка нисте задовољни, врло је вјеројатно да ћете упасти у преједање и преједање је још вероватније да ће бити мучено висококалоричном храном. Зато једите здраво, али не огладните.

Толеранција емоција

Храна је често покриће наших негативних емоција. Они претпостављају негативно и позитивно појачање, што значи да сваки пут када се осјећамо лоше, користимо фрижидер или оставу. На тај начин, емоције се спуштају и осјећамо се боље.

Проблем је у томе што ово побољшање траје само тренутак, а онда и кривица. Зато, морамо научити толерирати емоције, прихватити их као дио нас и не покушавајте да побегнете од њих преносећи их у стомак и водећи их кривицом.

Направите шест оброка дневно

Идеја је да не останемо гладни и да се надокнадимо. Пошто није препоручљиво направити хипокалоричну дијету, није препоручљиво јести неколико пута дневно можемо пасти у кљување између неколико сати. Боље је направити шест добро припремљених оброка, тако да нема празнина у којима можемо гладовати и појавити се искушења.

Нема забрањених намирница

Све што је забрањено заврши постаје пожељно, тако не смијемо ставити вето на било коју храну. То не значи да имамо слободан начин да их једемо кад год то пожелимо, али дозволите да га узмемо барем једном седмично. На тај начин ћемо уклонити грешку и неће бити тако привлачна.

Рационалне мисли о храни

Многе од намирница које наш укус и наш мозак највише воле су најмање здраве. Добра стратегија је да са собом одржимо рационалан унутрашњи дијалог о храни које одабиремо за потрошњу.

На пример, ако желимо да поједемо сендвич од неке кобасице, можемо послати наш мозак поруку То је нездрава храна, направљена од комада меса лошег квалитета, помешаног са шећером, што нам једино може донети тренутна задовољства. Хоћеш ли јести??

Уз ове стратегије, не треба да пропустите ни сат физичких вежби, добру хидратацију, окружите се друштвеним кругом квалитета и суочите се са проблемима интегритета, тражење функционалних рјешења. Ако смо у могућности да интегришемо ове технике у наш свакодневни рад, пре онога што мислимо оно што се данас чини веома тешким, на крају ће постати навика.

Ја сам много више од "те етикете": прекомјерна тежина и здравље Прекомјерна тежина, понекад, није ријешена само дијетама. Можда се и ми морамо суочити са страховима, несигурностима, не заборављеним неуспјехима. Прочитајте више "