7 техника за брисање негативних мисли из вашег ума

Сви ми у већој или мањој мјери имамо неке негативне мисли, али ако им дозволимо да преузму наш ум, они могу бити опасни за наше ментално здравље.

Понављајуће негативне мисли се консолидују у нашем мозгу и могу постати врло неугодне ако не учинимо нешто да их се ријешимо.

Стратегија "присиљавања да не размишљамо о томе" је контрапродуктивна

У тренутку када почнемо да размишљамо о негативним стварима, покушавамо да одмах избацимо те мисли. Ипак, искорјењивање лоших мисли није тако лако као што се чини, а то је чак и стратегија која може бити контрапродуктивна.

Борба против ове врсте негативних и понављајућих мисли може чак и усидрити ове обрасце мисли, са којима се проблем, који се не може побољшати, погоршати. Истина је што се више трудимо да не размишљамо о нечему, то је теже добити то из нашег ума.

Да би се ослободили ових мисли, од кључног је значаја приступити проблему на другачији начин, са Одговарајуће технике и стратегије за чишћење наших лоших мисли једном заувек. Ево седам начина да се то постигне.

1. Промените своје тело и гестуални језик

Зауставите се на тренутак да посматрате како се крећете и које гесте користите када комуницирате са другим људима. Изгледате ли више погрбљени или имате затворен положај тијела? Да ли се мрштиш? Прекрижите руке?

Ако примијетите да је то тако, будите опрезни јер ћете вјероватно имати негативне мисли. У ствари, лош говор тијела може оштетити ваше самопоштовање и поткопати ваше самопоуздање. Када наше емоционално стање није оптимално, Негативне мисли се лако могу појавити.

Покушајте чешће да се смејете и побољшајте држање тела, отварајући се другима. Ово то ће вам помоћи да имате бољу невербалну комуникацију и промовишете боље ментално стање у којем се негативне мисли не уклапају рецуррент.

Овде остављамо чланак који вам може помоћи у овом аспекту:

"5 практичних тастера за овладавање невербалним језиком"

2. Не бојте се да говорите о питању које вас брине

Није неуобичајено да лоше мисли настану због тога Имамо емоционалне или друге проблеме које нисмо могли никоме комуницирати. Када задржимо та осећања за себе, ствари се погоршавају.

Ако сматрате да морате некоме изразити оно што вас мучи, не оклевајте да то учините. Када разговарамо са неким о томе шта нас брине, мисли добијају нову димензију, ми их чинимо видљивима, а то нам може олакшати стављање у перспективу. Добар начин да их почнемо брисати из нашег ума.

3. Да ли знате медитацију и пажљивост?

Стрес и анксиозност са којима се морамо суочити са махнутим ритмом свакодневног живота може да учини да наше размишљање не остане довољно или оксигенише довољно. Готово је немогуће управљати нашим негативним мислима када немамо минут опуштања.

Постоје различите технике и филозофије које нам помажу да ставимо наше умове и промовишемо да наш мозак реструктуира мисли и емоције. На пример, медитација или Филозофија свесности.

О овим дисциплинама у овим чланцима објашњавамо више:

"Пажљивост: 8 предности умности"

"Предности медитације подржане науком"

4. Промените своје виђење ствари

Понекад, негативне мисли су одраз да гледамо у стварност из погрешне перспективе. Покушајте да размислите о својој тачки гледишта, можда схватите да нисте потпуно рационални када се ради о процени шта се дешава у вашем окружењу.

На пример, уместо размишљања "Живим компликован тренутак у којем имам пуно проблема", Можете покушати да промените оквир и фокусирате га на следећи начин: "Мислим да се суочавам са одређеним изазовима који много захтевају, али сам на путу да пронађем решења".

У основи порука је иста, али користећи другу формулу можете приступити проблемима на оптимистичнији начин. Ова мала промена става може да доведе до великог побољшања у вашој перцепцији ствари, јер ћете модификовати неке менталне структуре.

5. Значај креативности

Понекад, негативне мисли постају у нашој глави укочене и тешко их је каналисати како би избрисали лош утицај који имају на нас.

Један од начина за то је наћи уметничко или креативно изражавање: пиши, цртање или свирање музичког инструмента може бити добар начин да се те лоше емоције каналишу кроз креативност. Поред тога, показало се да уметност може бити веома терапеутска и успева да побољша ваше расположење.

Креативност је ослобађајућа. Када смо способни да се изразимо кроз уметност, негативна динамика коју стварају ваше мисли ће почети да слаби да уступи место новим искуствима и сензацијама.

6. Шетња и вежбање физичких вежби

Неки људи мисле да су наше тело и наш ум јасно диференцирани елементи који своје процесе спроводе одвојено. Зато, они претпостављају да се мисли формирају у уму, и да тело нема шта да ради.

Ово није баш тако. Наше мисли су такође производ средине у којој живимо, квалитета међуљудских односа које имамо, и многих других фактора. Можда сте приметили да ако проводите превише времена са негативним људима, најнормалнија ствар је да се мало по мало "контагени" вашег става и ваше емоционално стање погоршају.

Привремено удаљавање од окружења које ствара неугодност може вам много помоћи. На пример, Шетња ће активирати регионе мозга који остају готово неактивни док седимо. Још једна добра идеја за брисање негативних мисли је вежбање, јер је показано да побољшава наше расположење и даје нам добру дозу позитивних хормона и релаксације..

7. Запитајте се шта вас чини срећним

Неке рекурентне мисли које нас узнемиравају имају своју генезу у смислу егзистенцијалне празнине. Али да ли сте свесни свих позитивних ствари које имате око себе??

Није неуобичајено да смо уроњени у свакодневну рутину и наше задатке, губимо општу перспективу на релативно позитивне ствари које имамо у нашим животимас. Битно је онда да ми дајемо вриједност овим добрим стварима и да им дајемо важност коју заслужују.

Ако направите списак ових ствари за које можете бити срећни и захвални, ваше емоционално стање ће се побољшати. Имајте на уму да понекад многи позитивни аспекти нашег живота остају незапажени. Ваша је одговорност да им се вратите и да их цените.