7 техника емоционалног управљања

Технике емоционалног управљања дају нам адекватне механизме за усмјеравање свакодневног стреса, притисака и стреса који потпуно уништавају наш потенцијал, као и мир и креативност. Не заборавите да, иако су емоције дио нашег живота, знање како их регулирати је кључ за обликовање задовољавајуће и растуће стварности у могућностима.

Неуропсихолози нам то говоре у просеку имамо око 6.000 мисли дневно, од којих је 95% исто као претходног дана и само нешто мање него прошле недеље. Научити другачије размишљати и промијенити свој став према одређеним људима, идејама, ситуацијама или објектима није лак задатак, знамо. То није зато што нико не долази на овај свет знајући шта је и како контролисати емоције.

"То није стрес који нас тера да паднемо, него како реагујемо на стресне ситуације" -Ваиде Гоодалл-

Сви смо се искрцали у овом животу и то ће бити наш једини језик док нам неко не каже "довољно", док нам не објасне да "плакање није од одраслих (од хероја, од фасцинантних и јаких људи)". И тако то радимо. Тако смо пустили да године прођу, садрже бес због тога што су нам рекле да то није изражено, али да нам не говоре како се то ради. Зато што хероји нису љути или уплашени, на овај начин постоји врло мало модела, за децу и не тако децу, у којима је представљено заиста ефективно емоционално управљање..

Јамес Гросс, директор лабораторије за психофизиологију на Универзитету Станфорд, објашњава то знање примењивати у свакодневним адекватним техникама емоционалног управљања је кључ за спречавање болести као што је депресија или гранични поремећај личности. У том смислу, контрола лопте наших мисли и негативних емоција је синоним за благостање и здравље.

Технике емоционалног управљања

Технике емоционалног управљања има много. Међутим, пре него што почнемо да истражујемо и излажемо се ризику од осећаја преоптерећености великим бројем приступа, динамике и предлога које нуди тржиште издаваштва, добро је имати нешто јасно. Емоционално управљање је лично учење, стога морамо да добијемо персонализовани алат: не сви који служе другима ће служити нама и обрнуто.

С друге стране, уобичајено је да многи изаберу да почну, на примјер, у Миндфулнессу, надајући се да ће сама ријешити велики дио својих виталних загонетки. Међутим, не уче сви да медитирају, не знају сви да је физиолошко и ментално смирење са којим ће боље управљати својим бригама и страховима у модерној техници или која ради за већину..

У идеалном случају, најбоље је користити вишедимензионални приступ. Оно у чему се и когнитивни, физиолошки, бихевиорални и емоционални хармонизују у истој сврси: да нам понуде благостање, мирне и боље менталне приступе. Да видимо испод 7 техника емоционалног управљања које су се показале ефикаснијима: наша препорука је да их све испробате и задржите најефикасније.

1. Ситуације које треба избегавати, ситуације са којима се треба суочити

Јасно је да не можемо увек контролисати све што се дешава у нашим данима. Међутим,, постоје ситуације које су под нашом контролом и које можемо избећи да стекнемо благостање и лични интегритет.

• На пример, ако напустим дом са довољно времена ће ме натјерати да идем брже и да будем лоше расположен да радим, покушаћу да устанем рано да идем мирно.
• Ако те недељне оброке са породицом изазову узнемиреност и ситуације велике напетости, најприкладније је предложити друге опције и избећи ту ситуацију.
• Такође, постоје и ствари и ситуације од којих не могу и не могу да побегнем. Да би се то урадило, да би се, на пример, избегао јавна изложба мог рада или да би тај пут авионом само акумулирао у мени већу анксиозност. Постоје тренуци када је потребно суочити се са нашим страховима да их превазиђемо.

2. Обратите пажњу на другу локацију

Мој колега прави више уговора од мене. Мој комшија је успео да изгуби тежину пре мене. Овај воз иде пребрзо, сигурно имамо несрећу, новине доносе лоше вести, сигурно ће се десити нешто лоше ...

Све те мисли једина ствар коју добију је да ставе више напетости, нахране страх, повећају наше ниско самопоштовање и натерају нас да изгубимо контролу над нашом стварношћу. Морамо научити да промијенимо поглед из непосредног окружења и његове сложености да бисмо га усмјерили ка нашој унутрашњости.

Једном када будемо тамо неко вријеме да присуствујемо, бринемо о себи и слушамо нас, све ће бити поново уравнотежено. Ово је још једна од техника емоционалног менаџмента коју морамо научити да примењујемо свакодневно.

3. Побољшајте самоконтролу фокусирајући се на непосредну будућност

Знамо да је приједлог да се фокусирамо на садашњост овдје и сада врло актуалан. Овај пут ћемо предложити нешто друго: Размислите о својој непосредној будућности, размислите о сутра, следеће недеље.

• Понекад је наше садашњост настањена страхом, стресом и хаотичном лоптом у којој живи фрустрација.
• Почевши од данас размишљајте о ономе што желите да ваша будућа будућност "Желим да се осећам добро, желим то да постигнем, желим да се то деси и да се осећам валиднијом, сигурнијом у себе".

Ако поставите лаке, позитивне и обогаћујуће циљеве у непосредној будућности, наћи ћете већу мотивацију у садашњости.

• Искористите реафирмацију, Запамтите своје врлине и своје успјехе из прошлости да све своје наде ставите у ту блиску будућност.

4. Ментална напомена: забринутост се преноси на један тренутак дана

Ниетзсцхе је то већ једном рекао: мисли долазе када желе, а не када бисмо желели. Исто се дешава и са забринутошћу, оне су као оне вране које су смјештене у водовима наших страхова и брига да их интензивирају, да угасе наш оптимизам и потенцијал и остављају нас у мраку..

Не дозволите то. Сваки пут када се забринутост појави у "сандучићу" вашег ума, одложите га. Оставите га за касније и одлучите да подесите време дана када сте мирни и опуштени, сат времена где, папир у руци можете одразити и решити те проблеме.

5. Питање са одговором: Шта је најгоре што се може догодити??

Све нам се дешава. Понекад опсједамо одређеним чињеницама до точке да нас ударимо о зид без да нађемо излаз. Мисли као "Бићу отпуштен с посла", "мој партнер више не обраћа пажњу на мене", "Нећу уштедјети довољно да платим тај дуг ..." они нам се придружују у лабиринту без смисла, у исцрпљеној спирали.

Дакле, уместо да хранимо те мисли, можемо ићи мало даље. Запитајмо се шта се може догодити ако се наш страх деси, али урадимо то на прави начин, додајући решење:

• "Ако добијем отказ са посла, можда ћу коначно одлучити да започнем тај лични пројекат"
• Ако мој партнер не обрати пажњу на мене, питаћу га шта се дешава. Ако наш однос више не функционише, морат ћу то преузети, оплакати и кренути напријед ".
• "Ако не могу да платим свој дуг, мораћу да продам ово или оно или да затражим помоћ од своје породице"

6. Медитација као начин опуштања тијела и ума

Медитација је још једна добра техника емоционалног управљања; међутим, плод је стратегија која захтева честу праксу. Нећемо видети резултате у првој седмици, а можда ни у првом месецу, али редовно се практикујемо ако их понудите. Кључ за то је стрпљење, из којег произлази истрајност.

Медитација је ефикасна у регулисању интрузивних мисли, смањењу стреса, побољшању пажње и канализирању свакодневне анксиозности.

7. Нађите свој пут бекства, ваш канал изражавања

Неки људи проналазе своје уточиште и канал емоционалног изражавања кроз писање. Други цртају или цртају мандале као технике емоционалног управљања. Има оних који излазе трчећи, који треба да пригрле тишином или природним окружењем. Има оних који имају побољшања када попију кафу са добрим пријатељима, други читају књиге, слушају музику, ходају са својим љубимцима или траже драгоцене тренутке самоће..

Најбоље технике емоционалног управљања понекад не долазе у књиге. Понекад их проналазимо сами, а то чинимо у најмању пажљивом тренутку када откријемо ту активност која нам омогућава да се ускладимо са светом и са собом. То је простор у којем се поново откривамо да бисмо открили корен наших проблема. То су палаче мира и задовољства у којима наша храброст проналази храну.

Хајде да нађемо те универзуме личног изражавања у којима се осећамо боље, посветимо квалитетно време и примењујемо неколико стратегија које су овде описане да би улагали у здравље и благостање. Сваки напор ће бити вредан тога.

Библиограпхицал референцес

Гросс, Ј.Ј. (2001). Регулација емоција у одраслој доби: Вријеме је све. Цуррент Дирецтионс ин Псицхологицал Сциенце, 10, 214-219. ДОИ: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Гросс, Ј.Ј., & Јазаиери, Х. (2014). Емоције, регулација емоција и психопатологија: Афективна научна перспектива. Цлиницал Псицхологицал Сциенце.

Големан, Даниел (1996). Емотионал Интеллигенце Каирос.

Брадберри, Травис. Греавес, Јеан (2012). Емотионал Интеллигенце 2.0. Повежи.

Р.Цовеи Степхен (2015). 7 навика високо ефикасних људи. Фрее Пресс.