Технике и савети за смањење анксиозности

САР дефинише анксиозност као: "стање узнемирености, немира или узнемирености ума". Међутим, заиста они који су је икада претрпели, пате спорадично или за оне који су његов велики сапутник свакодневно је нешто што заслужује дефиницију више од девет ријечи.

Прије свега, није сва тјескоба штетна за наше тијело и ум, постоји одређени ниво позитивне анксиозности, онај мали немир који нам помаже у тешким ситуацијама да успијемо. То значи да нам помаже да будемо спремни на могуће опасности или будемо пажљиви на релевантне догађаје. Делује као нека врста "анђела чувара" унутра.

Анксиозност може бити негативна

С друге стране, налазимо негативна анксиозност... Како се разликује од претходног?? Ова врста анксиозности изазива претјеран и ирационалан страх од неког догађаја (као што је страх од говора у јавности, одлазак у лифт, итд.) који, поред очигледних психолошких реакција, прати физичке реакције (знојење, палпитације, тремор, стомачна нелагодност ...) у очекивању да нешто катастрофално чак и ако је то мало вероватно.

Различити поремећаји су изведени из негативне анксиозности, као што су:

• Панични поремећај
• Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• Социјална фобија (или социјални анксиозни поремећај)
• Специфичне фобије
• Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)

Технике за смањење анксиозности

Иако сваки од њих има специфичан третман, можемо додати низ техника које помажу побољшању стања анксиозности:

1. Физичка вежба

Физичка вежба то ће нам помоћи да избегнемо вишак активације нервног система и да остваримо мирнији сан. Ако нам физичко стање не дозвољава да вежбамо, можемо се одлучити за глатке ритмове у кратким интервалима.

2. Спавање и навике у исхрани

Неуравнотежена дијета може наудити неким гастроинтестиналним симптомима повезаним са неким стањима анксиозности, здрава и уравнотежена исхрана ће нам помоћи да је контролишемо. Што се тиче сна, предности доброг сна су очигледне, ако видимо да анксиозност не допушта да спавамо (или још горе, помисао да не можемо спавати, не допуштамо нам да спавамо) можемо изабрати да прочитамо нешто досадно док не дође сан \ т да нас посети.

3. Моделовање (посматрање)

Као што смо сазнали од Алберта Бандуре, можемо користити моделовање посматрање других људи који не показују узнемиреност прије догађаја који нам се јављају ако не покажу та страховања. Чак и разговор са људима који су успели да превазиђу проблеме са анксиозношћу и кажу вам технике које су радиле за њих, натераће вас да повратите наду да можете контролисати исте.

4. Осјећај хумора

Наша тенденција према ситуацијама које изазивају анксиозност је да реагујете негативно и схватате је преозбиљно. Понекад особа са анксиозношћу не може схватити колико смијешна је њихова реакција. Важно је видјети и забаван и оптимистичан дио проблема. На пример, суочени са сталном мишљу, можемо да покушамо да је запјевамо или да кажемо на другом језику.

5. Медитација и пажљивост

Вероватно сте већ чули за Миндфулнесс, је техника медитације која ће вам помоћи да добијете пажњу. У опуштеној атмосфери, у којој се побринете да вам нико неће сметати, усредоточите се на своје дисање, тјелесне сензације, звук или објекат, и практицирајте пажљивост. Ако желите да знате различите начине практиковања свесности, можете прочитати наш чланак: "5 вежби ума да побољшате своје емоционално благостање".

6. Методе одвлачења пажње

Ако користимо адекватне сметње можемо да прекинемо, чак и привремено, мисао која нас изазива узнемиреностПрестаните размишљати, читати, разонодити се, ходати, између осталих.

7. Психотропни лекови

Могуће је да ваша анксиозност има физичку компоненту. Ако ваш лекар потврди да ваше стање није физичко, већ ментално, можете затражити термин код психијатра и да вам анксиолитик може помоћи. Лијекови могу бити врло корисни, али морате и свој дио. Немојте мислити на самолијечење Чак и ако ти је неко рекао да је добро прошло.

Понавља се када особа пати од узнемирености

Ако сте били или присуствујете психотерапији, не узимајте рецидив као неуспјех, већ нешто што можемо научити и знати боље спријечити у будућности.

Пре завршетка, савет ...

И запамтите, наравно, да је анксиозност као наш унутрашњи чувар. Учите од тога, Учење управљања њиме може нам помоћи да будемо опрезни у правим ситуацијама и да превазиђемо личне изазове из дана у дан. Са ових седам техника и стратегија за смањење анксиозности можете бити ближе стављању новог правца у вашем животу.