7 стратегија за превазилажење социјалне фобије

Социјална фобија је анксиозни поремећај који се карактерише осећајем интензивног страха у социјалним ситуацијама. Људи који имају социјалну фобију осећају парализирајући страх када има више људи около, као и нервоза, бол или стидљивост. Ово је веома неугодно и ограничавајуће.

Учење опуштања у социјалним ситуацијама је кључ за превазилажење социјалне фобије. Постати мирно омогућиће вам да размислите о томе шта ћете рећи и укључите се у разговор без осјећаја да вас сви гледају очекујући да урадите нешто погрешно. Али како се опустити и остварити толико неопходно социјално повјерење?

Већина људи критикује оне који пате од социјалне фобије. Међутим, они заиста не разумију шта је овај проблем анксиозности

Припремите се да се опустите

Људи који осјећају социјалну фобију већ су забринути прије времена, предвиђајући ситуацију. Да би се превазишла анксиозност коју ствара социјална ситуација, оно што је потребно учинити је управо супротно. Уместо да предвидите страх, размислите о опуштању. Немојте размишљати о узнемирености које ће вам изазвати будућа ситуација, већ да се морате опустити.

Тражи друштвене ситуације

Чак и ако се плашите социјалних ситуација, знате да ћете се, пре или касније, морати суочити са њима, и да ће важне ствари зависити од тога, као што је посао или лични однос. Али ако стално избегавате друштвене ситуације из страха, биће вам веома тешко да будете у стању да превазиђете оне који су вам најважнији.

Зато, умјесто да избјегавају друштвене ситуације, потражите их. Покушајте да се повежете изван уобичајеног круга или у малим ситуацијама које захтевају малу интеракцију. Видећете да ћете се мало по мало осећати удобније. Чак и ако не учествујете, мало по мало ћете научити да се осећате пријатније међу људима.

Пази

Људи са социјалном фобијом често фокусирају своју пажњу на себе, своја осећања. Зато морате покушати да се фокусирате. То ће вам помоћи да смањите анксиозност. Размислите о неважним стварима, као што су украс, боја зидова, музика или звукови, итд..

"Анксиозност је ум који иде брже од живота"

-Анонимно-

Постављајте питања

Социјална фобија узрокује да се превише бринемо о ономе што други мисле о нама. Да би ово превазишли, поставите отворена питања која захтевају више од одговора "да" или "не" и концентришите се на одговоре. Ово присиљава твој фокус да идеш изнутра.

Не дозволите да вас ваша машта изда

Твоја машта може да игра трикове на теби у друштвеним ситуацијама. У ствари, већина ствари које се плашите нису се догодиле или се не дешавају. Штавише, ми можемо утицати на оно што други мисле или кажу због нашег става, изведеног из онога што мислимо или мисле да се догађа..

Ваша машта предвиђа ствари које се нису догодиле и, не схватајући то, можете их натерати да се десе, пошто се предодређујете томе. Још једном, ставите фокус изван себе како не бисте негативно утицали на ваше мисли. 

Размислите о томе како желите да се осећате

Уместо да се фокусирате на страх и анксиозност које производи социјална ситуација, размислите о томе како бисте желели да будете. Уживајте у осећају поверења и сигурности, миру и успеху, релаксацији и контроли ситуације. Ментално увјежбавајте те сензације.

Ово је начин да се визуализујете у удобним ситуацијама, без ризика. То ће вам омогућити да уживате у пријатним осећањима и помоћи ће вам да се осећате више анимирано на идеју да будете са другима, јер сте на одређени начин искусили да сте способни да се забавите и да се осећате пријатно са другима..

Буди свој

Социјална фобија је, дијелом, посљедица увјерења да морамо бити оно што се од нас очекује, дати савршен и адекватан имиџ. Делимично, то је тачно, јер морате знати како бити. Али такође морате да верујете и осетите способност да превазиђете ситуацију, а да се не одрекнете себе.

У том смислу, не треба толико да се фокусирамо на оно што други мисле о нама, већ на то да се осећамо пријатно са собом без перфекциониста.

"Буди свој, друге позиције су већ заузете"

-Осцар Вилде-

Интроверзија наспрам социјалне анксиозности Бити интровертиран или осећати социјалну анксиозност није исто. Начин на који се суочавамо са социјалним ситуацијама означава разлику између особине личности (интроверзија) и проблема менталног здравља (социјалне анксиозности). Прочитајте више "