7 стратегија за превазилажење страха од висине

Страх од висине, или акрофобије, погађа значајан дио популације. Односи се на ту бол која се доживљава када се види празнина пред собом, она у којој се отвара одређена дистанца између себе и земље. Дакле, ствари које су заједничке као пењање по мердевинама, Феррисовом точку, шетња на планини или било која повезана активност увек генерише патолошку меру.

За оне који искусе страх од висине, осећај је ужасан. Овим симптомима придружује се осећај некомпетентности који је често фаворизован коментарима, па чак и критикама оних који не пате од овог страха.

Да ли је могуће превазићи страх од висине? Има ли начина да се позабавимо том реакцијом? Да видимо више информација о овом стању и стратегијама које треба да нам помогну да побољшамо квалитет живота.

"За сваку нову висину коју досежемо, прети нам нове и више збуњујуће опасности"

-Хенри Миллер-

Страх од висине или акрофобије: концепт и карактеристике

Ин тхе  Јоурнал оф Неурологи Студија је објављена од стране Лудвиг-Макимилианс универзитета, Немачка, 2013. године. Чињеница од значаја је несумњиво чињеница да овај поремећај погађа скоро 5% становништва. Штавише, имајући у виду да сви не предузимају кораке да затраже помоћ, подаци могу бити већи.

Још један упечатљив елемент је да он у већој мери погађа жене, посебно оне које су укључене у старосну групу између 50 и 59 година.. То је та деценија у којој је страх од висине очигледнији, међутим, уобичајено је да се током свог живота у неком тренутку испољио неки проблем или осећај муке када се види у таквим ситуацијама..

Треба рећи да, будући да није уобичајено да се видимо у ситуацијама у којима се налазимо на високим локацијама, нисмо увијек потпуно свјесни тог страха. У том тренутку се појављује следећа симптоматологија:

•  Интерна агитација
• Осјећај поремећеног желуца.
• Постурална нестабилност 
• Мишићна напетост.
• Осјећај панике, аларма или пријетње.
• Тахикардија

Вертиго и страх од висине

Важно је напоменути да вртоглавица није исто што и страх од висине. Прва димензија се обично јавља код многих пацијената који имају, на пример, проблеме са цервикалима: под и све што га окружује почиње да се окреће. То је илузорна сензација, која иако се обично појављује иу акрофобији, сама по себи не одређује овај поремећај..

У страху од висине постоји паника, постоји осјећај узбуне и опширнија и неповољнија симптоматологија.

Како се можемо суочити са страхом од висине (акрофобија)?

Многи ће бити увјерени да знају да је акрофобија несумњиво једна од најчешћих (и најстаријих) фобија. У студији објављеној у часопису Цуррент Опинион ин Неурологи објашњено је како се овај услов већ појављује Метаморфоза, када Овид описује Пхаетхона (смртног сина бога сунца Пхоебуса) уплашеног и бледог када вози соларну кола. Разлог није био ништа друго него страх од атура. 

С друге стране, упркос томе колико је уобичајено, Запањујуће је да само мали део људи тражи помоћ за овај проблем. Када се то уради, то је зато што, ефективно, то стање већ утиче на квалитет живота људи.

1. Ако се плашите висина, вежбајте са виртуелном стварношћу

Не можемо очекивати да страх нестане сам од себе. Ако се плашимо нечега, ирационално је, решење није да се избегне, већ да се суочи са њим, добро на екстреман начин, добро мало по мало.

Иако су екстремне технике за превазилажење фобија годинама широко коришћене од стране трећих страна, чини се много ефикасније ићи мало по мало и добровољно. На овај начин, Једна од најчешће коришћених и ефикасних техника данашњице је без сумње виртуална стварност.

Стога, како нам они објашњавају у студији Одсјека за психологију Универзитета Минхо (Португал), у многим случајевима је довољно да се на 3 сесије виде добри резултати.

2. Дубоко удахните када вас страх преплави

Када вас страх, ужас и узнемиреност за вас надвладају, дубоко удахните да се смирите и преузмете контролу. Истресите полако и, ако не можете, покушајте да задржите дах неколико секунди пре него што издишете. На овај начин, присиљавате свој мозак да размишља, остављајући по страни емоционалну реакцију која преузима ваше мисли и не дозвољава вам да мислите.

Једна техника која добро функционише је мислити да страх има вредност на скали од 10. Дајте вредност свом страху и осетите како ниво пада док дишете. Замисли га.

Претпоставка и идентификација страха је најбољи начин за борбу против ње.

3. Заборавите негативна искуства из прошлости

Сећање на непријатна искуства у прошлости о висинама само повећава страх и анксиозност. Ако се сећате прошлости, страх који сте осећали ће условити ваше тренутно искуство. 

Пусти та сјећања и гледај напријед. Размишљање о прошлости ће још више појачати ваш страх суочити се са будућношћу са ведрином ће вам помоћи да осјетите да је можете добити.

4. Припремите свој ум

С обзиром на перспективу висина, ваш ум се може осјећати предиспонираном за страх. Зато се мораш припремити. Седите на удобном месту и затворите очи. Концентришите се на дисање и обратите пажњу на издисај. После, замислите себе на високом месту, без страха и смирености, и осетите како уживате у искуству.

На тај начин ћете програмирати свој мозак за угодно искуство и ви ћете искусити контролу коју можете извршити над својим осећањима и сензацијама захваљујући свесном дисању.

„Ако нема страха, вредност не вреди ништа. Тешко је да се не плашите, већ да наставите и даље упркос томе.

-Алејандро Паломас-

5. Фокусирајте се на крајње одредиште

Постоје људи који се, чак и са страхом, суочавају са висинама јер желе да постигну по сваку цену да буду у реду. Ако сте у стању да поставите свој циљ пре страха, оно што треба да урадите је да се фокусирате на тај циљ, а не на страх. 

У другим приликама, проблем долази када будете устали. Шта урадити пре блокаде која вас спречава да паднете? У овим случајевима у којима је циљ да се спусти, што може изазвати вртоглавицу, морате се концентрисати на своје дисање и сваки корак, један на један. Не размишљајте о "дну". Осетите да је сваки корак растезање које отворите на путу, да испод тога не постоји ништа друго док га не отворите са следећим кораком.

6. Уживајте у свом успеху

Када стигнете, размислите о томе шта сте постигли. Превазишли сте себе. Уживајте у том осећају успеха и задржите га у свом уму. Следећи пут можете да приберете том сећању, које ће вам дати снагу и мотивисати, јер ће вас подсетити да то можете да урадите.

7. Не стиди се

Не стиди се, прихвати свој страх и почни радити да покуша да је елиминише или барем смањи. Запамтите да је први корак да се постигне промена да се препозна оно што нам се дешава ...

"То је дивно људско биће да се плаши."

-Марц Леви-

Да закључимо, страх од висине је уобичајено стање, али један од најизбирљивијих. Са наше стране, препоручујемо да у случају да патите од овог проблема, направите корак и покушајте са сесијом са виртуалном стварношћу.

Бацио сам пулс на страх и победит ћу га. Сви се бојимо и нема никога тко није био парализиран њиховом кривицом у неком тренутку. Данас се плашим, али ћу бити храбар и моћи ћу то да решим. Прочитајте више "