7 кључева за борбу против депресије након празника

Приближава се крај нашег вољеног лета, хладно "цервецитас" и пржени "песцаито", то је лежање на пијеску на плажи у нашем "назад и назад" на сунцу, ... и додирује повратак у рутину и борба против депресије након празника.

Борба против депресије после празника није лак задатак и више након ритма који смо узимали током празника, од оних ексцеса које смо имали: спавања касно, пијења алкохола више него обично, измијењене хране ... Недостатак контроле да остатак године не можемо приуштити..

С друге стране, није лак задатак борити се против депресије након празника то не чини немогућим, тако да ћемо данас дати неке назнаке да се вратимо нашем уобичајеном ритму живота и да овај процес повратка није нагиб с превише нагиба.

"Када волите свој посао, сваки дан је одмор".

-Франк Тигер-

Шта је депресија после празника?

Депресија после празника То је синдром који су искусили неки људи након повратка одмора и који узима управо то име. Објасните да не говоримо о депресији као таквој, већ о расположењу негативне валенције у којој превладавају носталгија, туга или апатија.

Овај синдром није патологија, већ а "Адаптивни неред" у којој особа која пати има симптоматологију, у већини случајева субклиничку, испред специфичног стресора, повратак на посао или рутину. Ниво напетости се знатно смањио и сада је потребно поново га опоравити како би се суочио са захтјевима из дана у дан.

Поново започети рутину, рад, бригу о деци, школи, студијама итд.. може изазвати раздражљивост, обесхрабрење, тугу, апатију или проблеме са спавањем.

Процењује се да 30% радника болује или ће претрпети пост-празничну депресију или синдром у наредних неколико седмица у Шпанији.

"Ниједном човеку није потребан одмор колико и особа која је управо узела један".

-Елберт Хуббард-

Кључеви за борбу против депресије после празника

1. Устани рано неколико дана прије поновног доласка 

На овај начин, особи је лакше да се врати у дан у дан, јер се прилагођава пре уобичајених распореда.

2. Не враћајте задњи дан одмора

Као и претходна мера, то помаже особи да се постепено аклиматизује на свој рад и свакодневни живот.

3. Подијелите дане одмора

Људи који имају дужи одмор, зато је препоручљиво дивиде ових дана колико год је то могуће, током целог лета, да се врати рутини која је мање нагла.

4. Види позитивну страну

Вежбајте пажљивост Или друга врста медитативне технике у редовним интервалима може одагнати погрешне мисли или ирационалне идеје, изворе анксиозности. Ако се крај празника тумачи позитивно, биће лакше. Ово је могуће ако избегавате да мислите да ће повратак бити терет и фокус са друге перспективе.

5. Ставите аларм сат пет или десет минута прије

Посебно у првим данима рехабилитације, одлазак прије спавања помаже да се има више времена да се организујемо, чиме се избјегава журба и стрес.

"Вечни одмор је добра дефиниција пакла".

-Георге Бернард Схав-

6. Не стављајте рад првог дана 

У складу са претходном тачком, да би повратак био подношљивији, боље је да то учините постепено, мало по мало, почевши од задатке који не претпостављају висок ниво притиска.

7. Обављајте здраве активности неколико дана раније

Коначно, иако то није нешто директно повезано са радом или свакодневним задацима, да се бавимо спортом и да узмемо добру дијету, боље ако су дани пре нашег удруживања, она побољшава нашу способност прилагођавања.

Поред тога што вам помаже да ослободите ендорфине (мале протеине одговорне за осећај среће, оптимизма и опуштености), спорт омогућава ваш ум је ослобођен стреса концентрацијом на извршавање физичких вјежби.

Укратко, најважнија ствар је учините промену са одмора на зиму што је могуће глаткијом, суочите се са позитивним ставом да се суочите са малим дахом који нас може инспирисати "повратак у стварност" након празника.

Кључеви за стварање здраве радне средине Овај чланак вам даје неколико савета за стварање здраве, пријатне и опуштајуће радне средине. Откријте који су то кључеви за постизање тог циља. Прочитајте више "