7 кључева за управљање стресом

Стрес је једно од великих зала света савремене, посебно у најразвијенијим земљама. Није лако остати миран у свијету који ради невјеројатном брзином захваљујући технологији. Нити је лако толерисати велике дозе буке и непријатељства у великим градовима. Колико год људи има велики капацитет за навикавање, управљање стресом није лак задатак.

Средње и дугорочно, стрес узрокује озбиљну штету иу уму иу телу. Многе физичке болести су резултат тог досадног стања. Исто тако, блокови стреса не дозвољавају вам да јасно размишљате и да утичу на људске односе.

Све док то није случај превише озбиљан, могуће је управљати уз помоћ неких једноставних мјера. Све се своди на паузирање и примену једног или више трикова које ћемо вам рећи следеће.

 "Рест Поље које је одмарало даје великодушну жетву".

-Овид-

1. Идентификујте тренутак када почиње стрес

Препознавање стреса није тако лако као што се на први поглед чини. Много пута успевамо да је ухватимо када достигне висок ниво. Стрес се манифестује физички и емоционално. Може имати повећани интензитет, или остати неактиван.

Физички знаци стреса су напетост мишића, посебно у подручју вилице, врата и рамена. Ту је и напетост у лицу и обично су усне затегнуте. Емоционално постоји осећај иритације, помешан са муком. Ова осећања вам говоре да је време да се зауставите.

2. Примијенити технике дисања

Дисање је средство које је при руци и које се може примијенити у било којем тренутку или ситуацији за управљање стресом. То је одличан механизам за опоравак спокојства. То је доказано Спор, ритмички удисај активира нервус вагуса. Ово ублажава реакције на стрес.

Довољно је да усвојите најудобнији положај који можете и почнете да инспиришете веома дубоко. Покушајте да видите како се плућа пуне ваздухом. Онда, издахните ваздух, врло споро. За само два или три минута, ниво стреса ће бити смањен.

3. Скрените пажњу

Стрес је повезан са нападима или реакцијама на лет. Зато је, у тренутку када се указује пажња, усмерена на жаришта која су довела до напетости. Што више размишљате о изворима немира, то ћете више осјећати.

Зато је хитно да се трудите да скренете пажњу. Погледајте неки објекат који је у вашем окружењу. Покушајте да то ментално опишете на детаљан могући начин. Затим поновите ову исту вежбу са два друга објекта. То ће вам помоћи да управљате стресом, регулишете ваше импулсе и проширите ваш тренутни емоционални изглед.

4. Погледајте опуштајућу слику

Слике комуницирају сензације и оплођују их у посматрачима. Зато је добро да увек имате при руци неку фотографију или слику која има опуштајућу слику. Најприкладнији су пејзажи, посебно ако су из усамљених места, хладног времена и пуно зелене или много воде.

Када осетите да има много стреса, гледање у те слике је од велике помоћи, тако да можете да се дистанцирате. То је и начин фокусирања вашег ума на нешто пријатно, што има ефекат смањења немира.

5. Поновно интерпретирајте искуство

Понекад, знајући да имате стрес, више вас наглашава. Открили сте да осећате превише муке и желите да је се решите што је пре могуће. Како то није увијек лако, то вас више брине, умјесто да вас смири. Зато важно је да идентификовањем и прихватањем стреса ставимо низ корисних механизама за његово смањење а не скупе и фрустрирајуће стратегије које ће само подићи тај ниво активације.

Покушајте да препознате све изразе које држава производи у вама. Како је ваше тело? Коју позицију усвајате? Како су откуцаји твог срца? Какве мисли ти падају на памет? Таква и друга питања ће вам помоћи да реинтерпретирате оно што осећате. Када се то догоди, осећај напетости се постепено расипа.

6. Усвојите антистресни физички положај

То морате знати постоје стресни положаји и антистресни положаји. Прве су, на пример, седење прекрштених ногу на замршен начин. Такође померајте ногу, или обоје, са брзим и стабилним ритмом. Леђа су више погрбљена и мишићи лица су веома чврсти.

Стојећи, са правим леђима и померањем лица помоћи ће вам да смањите стрес. То је позиција која доноси самопоуздање и сигурност. Према студији Хеалтх Псицхологи, овај положај такође инхибира производњу кортизола.

7. Обавите једноставну вежбу рукама

То је доказано Затварање шакама обе руке са великом силом и затим њихово проширење је вежба која помаже да се смањи стрес. То је агресиван гест и због тога помаже у ослобађању напетости у тренуцима великог немира.

Сви ови мали трикови су заправо веома ефикасни у управљању стресом. Нормално је да осећамо напетост у свету као садашњи, посебно ако живимо у великим градовима. Важно је да не дозволимо да нападнемо стрес и применимо алате за контролу, када се то догоди.

Анксиозност и стрес, наши најгори непријатељи Превазилажење стреса и анксиозности сваког дана је изазов, па је потребно научити технике за управљање нашим менталним и физичким здрављем. Прочитајте више "