5 психолошких техника за престанак пушења

Зашто је тако тешко престати пушити? Пушење је чин који завршава нашим здрављем. Тровање тела, знајући да има огромну моћ да оштети здравље, удара главу директно са сликом коју бисмо волели да имамо.

Међутим,, Зашто не одустанемо?, чак, зашто често користимо менталну превару да утишамо своју савест?

Одговоран за прање кокоса је и још увијек је духанска индустрија. Директним оглашавањем или кроз књижевност или филм, успио је направити духан повезан са гламуром, љепотом или асертивношћу. Укратко, квалитете које би већина нас жељела имати.

Тко се не сјећа лијепе Марилин Монрое која држи цигарету између прстију на страшно сензуалан начин? А ко не би желео да изгледа као она?

Свакако, пушење има све, мање сензуалности. Огромне посљедице које има за наше здравље и наше тијело су већ познате свима: боре, лош задах, жути зуби, повећан ризик од срчаног удара, рак плућа ...

Али и поред тога, људско биће је још увек закачено за овај лек, једна од најтежих за дехабитацију, јер је тако нормализована да ми чак и не схватамо да је то дрога као и свака друга.

Волим пушити

Лие Нико не воли да пуши, иако многи пушачи то обично потврђују потпуношћу, једноставно зато што су овисници, унутар њих постоји "буба" која их тражи за храну сваки пут када су гладни, то је синдром повлачења који говори за њих.

Доказ је да су први пут покушали цигарету да им се уопште не свиђа, нико то не воли. Нема пријатан мирис или укус, али његова овисност вас збуњује и чини да вјерујете да се стварно волите да се навучете.

Погодно је да прихватите ову стварност и да почнете да се у то увјерите Било би веома корисно да размислите о престанку пушења једном за свагда. Хајде да се оправдамо: не свиђа вам се, не чини вам добро, убија вас мало по мало, ваш квалитет живота је још гори, досадни непушачи, више није гламурозан ...

Шта могу да урадим да бих престао пушити?

Психологија је развила неколико когнитивно-бихејвиоралних техника које помажу пушачима да одустану. Ипак, ове технике ће функционисати само ако је особа у фази припреме за акцију, то јест, ако је потпуно одлучна да престане пушити и мотивисана је да то учини.

Први корак је промена и то само зависи од вас.

Контрола стимулише

Састоји се од повлачења или елиминисања било каквих подстицаја везаних за понашање код пушења, то јест, све што ме тера да пушим. Може бити кафа, алкохол, видјети пепељаре код куће, ићи у клуб за пушаче ...

У одређеним случајевима, чак се препоручује да се неко вријеме остављају одређена пријатељства. Али ако је то превише компликовано за оно што подразумијева, барем реците свим нашим пријатељима да желимо престати пушити, да нам не нуде или да не пуше у нашем присуству.

Промените бренд цигарете

Морамо постепено да мењамо бренд из којег обично пушимо. Ради се о достизању бренда који садржи минимум никотина и катрана, На овај начин, наше тело ће се мало по мало прилагодити редукцији супстанци.

Прогрессиве редуцтион

Сваке недеље ћемо смањити број цигарета дневно за 20%, све до потпуног напуштања. Морате свакодневно да забележите шта пушите да видите да ли смо испунили наш циљ.

С друге стране, Смањује се и количина димљене цигарете. Ако, на пример, особа пуши цигарету до филтера, сада мора да остави 1/3 цигарете без пушења, следеће недеље 1/2 без пушења ...

Одложите време пушења и толеришите анксиозност

Ако не пушимо ништа друго не устаните, морамо да поставимо себи циљ одлагања цигарете барем пола сата. Док настављамо са одлагањем, научићемо да коегзистирамо са том досадном анксиозношћу, схватићемо да то није тако лоше као што смо мислили, а такође и на крају дана, проверити да смо мање пушили.

Да га боље узмем, укључују технике опуштања више него што је препоручено.

Когнитивне вежбе

Будите свјесни да је дуван дрога која нас контролира, наноси нам штету и краде, одузимањем новца који иде у џеп индустрије од више милиона долара ... Која је сврха овога??

Веома је важно да сваки пут када имате снажан нагон да пушите, одржавате унутрашњи дијалог, подсећајући се на све штетне ефекте дувана за вас. Такође, не кријете истину: не треба ти дуван, твој живот ће бити бољи без њега, заиста желите да га оставите, итд.

Како је дуванска индустрија манипулисала нама? Дуванска индустрија је своје оглашавање усмјерила на младе људе или жене да и даље зарађују новац, упркос здравственим посљедицама. Како сте манипулисали? Прочитајте више "