5 техника опуштања да се концентришу током испита

Нерви, емоције, анксиозност и страх могу нас изиграти када полажемо испит, јер ометају концентрацију. Без обзира колико сте добро припремљени. Ако дозволите да ваше емоције преузму, имаћете озбиљне тешкоће да извршите тај тест. Примена техника опуштања вам може много помоћи.

Поред доброг спавања и правилног доручка или јела, примена техника релаксације ће помоћи да се смире ти живци изазвани неизвесношћу и одговорношћу. Узимање неколико минута да се смири када откријете знакове стреса и анксиозности помоћи ће вам да боље ријешите тест. Нити треба заборавити на претходне припреме.

Припремите тест

Када се припремамо за полагање испита, поред студирања, веома је погодно да се проба испите, да се тестирате унапријед. За то можемо да урадимо симулације испита саме или у групи, или замолите некога коме верујете да нам постави питања или да нас саслуша у читању или дисертацији.

Међутим,, Такође је препоручљиво да се припремите како ћете се осећати и како ћете превазићи те сензације. Иако то није исто, важно је размислити о томе. Током свог живота сте урадили много тестова, и можете добити идеју како сте емоционално.

Емоционална припрема за тест је једнако важна као и учење садржаја, знају како развити проблеме или ријешити проблеме. У ствари, многи људи не раде симулацију испита јер су веома нервозни.

Проба је позитивна

Велики дио проблема живаца прије испита је страх од онога што ће се догодити ако га не превладамо или ако не добијемо довољно. То неповјерење храни тјескобу, баш као што нас чини нервозним и уплашеним. Зато важно је мислити позитивно, размишљати о успјеху и визуализирати себе како проводимо тест у миру.

Да бисте то урадили, опустите се и затворите очи. Дишите, дубоко удишите и полако издахните. Почните да замишљате себе да радите испит. Опуштени сте и мирни; осећаш се добро Обратите пажњу на закључак теста и дозволите себи неколико тренутака да уживате у осећају опуштености.

Ставите у праксу стратегије да контролишете своје живце

Неопходно је да научите стратегије да преузмете контролу над нервима. Да бисте то урадили, покушајте са следећом методом да се опустите и поново успоставите контролу. Могућност се може појавити док се ради симулација или чак током визуализације. У сваком случају, вежбајте кад год будете нервозни због нечега или чак и када сте мирни.

Прво, Концентришите се на живце и осећај анксиозности. Дајте јој вредност између једног и десет. Затим удишите, дубоко удишите и издишете што је могуће спорије, постепено повећавајући време издисаја. Док дишете, замислите како се та вредност коју сте дали живцима смањује, као да је то живин термометар.

Организујте се пре почетка теста

Пре почетка испита треба да се организујете. Обављајте своје вјежбе дисања, размишљајте позитивно и потичите се. Затим прочитајте сва упутства, распоредите време и немојте бити преплављени ако вам се у почетку нешто чини тешко. Не заборавите да резервишете неколико минута до прегледа.

Ако је могуће, Почиње са најлакшим или оно што најбоље знате, поштујући време које сте додијелили том дијелу. Оставите најтеже или комплексније за крај. Док довршавате задатке, осећаћете се под већим напором и без стреса. У сваком случају, поштујте времена. Ово ће вам омогућити да задржите контролу.

Без обзира шта се десило, то није крај света

Испити су велика одговорност. Резултат може одредити нашу будућност, отворити и затворити врата. Несигурност у погледу питања и објективности у вријеме евалуације су два веома стресна аспекта. Али, без обзира шта се десило, није крај света. И то је нешто што морате да се спалите у уму.

Свијет се не завршава на том испиту. Шта год да се деси, увек ћете имати опције. Само опседнутост ће вам наудити. Не брините се о томе шта не можете контролисати и фокусирајте се на оно што је најбоље. Ви сте најважнија ствар приликом испита и можете се контролисати, зато престани да бринеш о томе шта ти није у руци.

Научите да превазиђете анксиозност Када анксиозност захвати наше тело почиње да нас упозорава на главобоље, недостатак дисања или нервоза. Како се суочити с тим? Прочитајте више "