5 кључева да почнете да вежбате пажњу

Практицирање свесности захтева одређена основна знања. Међутим, они нису сложени. Кључ за почетак ове технике може се наћи у речима Амит Раи, "ако желите да савладате анксиозност живота, живите тренутак, живите у даху".

Пракса свесности укључује медитацију и само-опажање, али исто тако захтијева да ставимо наших пет чула уз пуну пажњу у свакодневном животу. Мислите ли да су сувише апстрактни кључеви? Заправо нису толико.

Вежбање свесности захтева одређене кључеве

Јосе Мариа Дориа, предсједник Шпанске школе за трансперсонални развој и писао је дјела као 40 врата, он објашњава у својим текстовима основе за почетак у пракси сабраности. Читајући овог аутора то откривамо само-посматрање захтева ум са пуним присуством. За ово морате тренирати док не научите да живите само садашњи тренутак, а не сутра. Неопходно је напустити предрасуде и потпуно се усредсредити на ту и сада.

Заправо, оно са чиме се свесност суочава је дисперзија и апстракција ума. Ако будемо сатима лутали о томе шта ће се десити сутра, изгубићемо све наше садашњости, а сутра, када буде присутно, изгубићемо лутање о томе шта ће бити следећег јутра ... И тако ћемо изгубити себе, пратећи велики и бескрајни ланац Живот брзо одлази, као да су капи воде између прстију руку.

Према правилима свесности, срећа није ујутро, већ у "овде и сада". Зато се вреднује прије свега живјети овдје у овом тренутку, у овом тренутку у којем читате ове ријечи. Будите свесни тога.

Пракса свесности захтева медитацију и пажњу

Важно је то запамтити да би се практиковала пажња, медитација је основна техника. Неопходно је да будете присутни и потпуно свесни, посматрајући шта се дешава, али без интервенције, само практикујући сопствену свест.

Једном када смо били у могућности да само-посматрамо и медитирамо, морамо платити свјесну пажњу на свакодневни живот. То значи да се морамо потрудити избјегавајте оне тренутке дисоцијације, у којима се понашамо као да смо аутомати. Сам Дориа објашњава да чак и љуштење лука захтева нашу потпуну пажњу и концентрацију.

"Ум је флексибилно огледало, прилагодите га, да бисте видели свет боље"

-Амит Раи-

Ако мислите да сте у стању да престанете да се понашате у одређеним тренуцима као што је аутомат, већ имате први чврсти стуб који почиње са свесношћу. Сада, где наставите да градите? Постоји 5 основних кључева које морате знати. Овде их описујемо у облику корака.

Стани и гледај

Овај први корак захтева да се зауставите и посматрате. Мислим, на тренутак и будите свесни шта се дешава у вашем телу и шта се догађа у вашој глави. Усредсредите се на задатак који сте обавили и које осјећаје и емоције изазива. На тај начин ћете се извући из несвијести и допустити свом уму да се опусти.

Корак назад

Другачији начин посматрања је корак уназад. У овом случају морамо покушати да себе видимо као да смо гледаоци наших живота. Изадјите из ума и посматрајте себе извана да бисте били свеснији како сте. Немојте се смирити у овом "режиму гледалаца", али је позитивно да знате како да се крећете брзо: у одређеним ситуацијама можете увелико обогатити перспективу из које приступате проблемима.

Врати се сада

Трећи кључ који је Дориа предложила да уђе у свет свесности захтева периодичан повратак у свест. За то он позива ставите аларм неколико пута дневно, што нас подсећа на важност заустављања, свесног дисања и враћања задатку.

"Ходајте као да пољубите земљу ногама"

-Тхицх Нхат Ханх-

Диши

На почетку чланка смо говорили о важности дисања за пажњу. У овом случају, каже Дориа потребу за свакодневним активностима које се састоје од 40 удисаја на потпуно свесни начин. Пребројите сваког кад издахнете и не мењате ритам да бисте добили ум да уклоните напетост коју све мисли аларма и упозорења стварају.

Прихватите нове мисли и своје нове емоције

Колико год да сте свјесни себе, емоције и мисли ће вам стално падати на памет, а ако их не водите добро, многи ће вас покушати одвести од овог стања. Будите добри или лоши, поздравите их и водите рачуна о њима. Према Дорији, лепо је бити захвалан колико дуго ће доћи.

Да ли вам је привлачно да вежбате пажњу? Добро ових пет кључева ће бити основни тако да научите да посматрате себе, медитирате и будете у свакодневном животу. Предности ове технике ће се појавити како се побољшавате у пракси сваке од њих.

Поред тога, у Минд ис Вондерфул имамо он-лине курс да применимо Миндфулнесс у нашем свакодневном учењу Фелика Торана који вам може помоћи да побољшате ваше благостање и пробудите вашу свест о садашњости.

Медитација: које користи нам даје? Вежбање медитације нам даје много користи. Откријте шта су неки од њих и почните их примјењивати у пракси. Прочитајте више "