5 кључева за борбу против академског стреса

У овом тренутку студенти морају направити најизраженији труд године. Завршни испити су блиски и након интензивних дана студирања се одражавају у њима. Изазов је проћи све предмете с којима се суочавају. А ако је са биљешком, боље. Стога је добро да родитељи и дјеца знају низ кључева за борбу против академског стреса.

Данас, Стрес је све већи проблем који може постати хроничан ако се не интервенише на вријеме. Стога је први корак да се покуша ублажити то да се схвате разлози који генеришу ову каскаду хемијских реакција у телу и почињу да постављају решење.

Планирајте време

Један од узрока који узрокује академски стрес је недостатак планирања. Све то, заједно са каснијим осећајем да смо изгубили време. Организујте сваки дан у седмици са темама које треба нагласити, прегледати или проучити не само помаже да се интернализирају идеје, али да се смањи немир, нервоза и, наравно, да се спрече шиљци стреса.

Можете почети тако што ћете направити тједни распоред. Наравно, будите реални и процјењујте вријеме које имате и утврдите приоритете студија. И не заборавите да узмете у обзир друге аспекте који могу бити корисни за вас, као што је слободно време и које посветите одмору. Поготово у вријеме испита, сати спавања опадају, заборављајући да је студија једнако важна као и одмор. Спавање помаже мозгу да консолидује оно што је научено током дана.

Избегавајте ометање

Потрошња дугих сати концентрисана и асимилација концепата није једноставан задатак. Из тог разлога, Морамо да фаворизујемо ово окружење избегавајући ометање. Дакле, да би се уклонило све што може да заведе нашу пажњу биће добра идеја.

За почетак, одаберите одговарајуће мјесто за проучавање. Место где се осећате пријатно и све што вам је потребно је доступно: белешке, компјутер, књиге ... Тамо морате створити пријатну и привлачну климу у којој се не ометају дистрактори.. Избегавајте бучна места, ставите телефон у тишину и избегавајте да се бљескајућа лампица која објављује обавештења такмиче са вашом пажњом. Запамтите да сте већ успоставили време да се посветите слободном времену и да ће то много боље знати ако дођете до њега са дужностима које сте означили.

Маке бреакс

Важно је да се у планирању које сте направили време студије чини фракционисаним. Неопходно је да будете у стању ослободите свој ум, одморите очи и истегните мишиће које држите у напетости док седите.

Ови прекиди се могу обавити према блоковима студије које сте установили. На пример, неколико минута након завршетка теме или дела који захтева интензиван напор концентрације. За ове тренутке рекреације, најбоља ствар је да спроведете активност која нема никакве везе са седењем и која има почетак и крај. То јест, са пореском компонентом, кратким и не јако интензивним, као што је вјешање одјеће или наручивање полице за књиге.

До спорт

Ментални напори у периоду студирања могу да нас исцрпе, у ствари, ретко је да након периода испита постајемо лоши. Према томе, можда ће нам требати дани за потпуни опоравак од нагомиланог умора. Суочени са овим, умерена физичка вежба је веома занимљива пауза за рутински начин рада који укључује студију: ослобађа ендорфине, који помажу у стимулацији памћења и чине да се осећате боље.

Стога, ако се нормално бавите спортом, немојте престати да га вежбате у тренуцима више студија или испита. Покушајте ходати или трчати у парку или пољу, јер Бити у контакту са природом ће вам помоћи да се лакше опустите и прекинете везу.

Шетња или трчање кроз село помаже у борби против академског стреса.

Технике опуштања

Добар кључ за борбу против академског стреса је извођење техника опуштања. Тренутно, они који су свесни су веома раширени, што нам омогућава да будемо свеснији активности које радимо; и да знамо себе више. Поред ових, постоје и друге веома корисне за наш мозак. Они промовишу наше благостање, побољшавају наше самопоштовање, смањују крвни притисак и напетост мишића. Неки од њих могу бити:

• Слушајте музику: побољшаће ваше расположење, стимулисати ваш мозак и помоћи вам да прекинете везу.
• Дубоко или дијафрагмално дисање: Лезите окренута према горе, ставите руку на ваш стомак и усредоточите своје дисање на овај дио.
• Вођене мисли: користите дијафрагмално дисање, затим затворите очи и усмјерите своје мисли према замишљеној сцени која преноси добре осјећаје мира, смирености и мира.

Борба против академског стреса захтијева малу промјену у навикама. Иако на почетку може изгледати превише структурирано, с праксом ћете видјети да многе од ових радњи почињете радити аутоматски и без напора. Не само да ће вам помоћи током испита, већ се могу примијенити и на друге области у којој у датом тренутку можете трпјети шиљке стреса.

Како охрабрити мотивацију код ученика? Када стигнете у средњу школу, постоје одређени битни аспекти у учењу дјетета. Једна од њих је охрабривање мотивације код ученика. Прочитајте више "