4 непогрешиве методе за превазилажење анксиозности одмах

Можемо бити жртве анксиозности из више разлога. Драматична чињеница, живци прије кључног тренутка или чак необична машта која нас чини да видимо и даље од онога што постоји, могу нас натјерати да трпимо њихове симптоме, зато је важно знати како превладати тјескобу.

Али, без обзира на разлог, сви они имају двије заједничке ствари. Прво је то потребно је смирити се и кренути напријед. Други је физички симптом који узрокује кратак спој који изазива анксиозност и да можемо контролирати.

"Ослободите се анксиозности, мислите да ће оно што треба бити, бити и да ће се догодити природно."

-Фацундо Цабрал-

1. Контролишите дисање

Није важно шта вас је натерало да уђете у стање узнемирености. У свим случајевима има кратког даха који узрокује неку врсту кратког споја у вашем телу иу вашем уму. Дисање постаје брзо и плитко, што изазива остатак симптома анксиозности.

Другим речима, Ако сте у стању да контролишете дисање, можете контролисати остатак симптома анксиозности. Али како можете контролисати своје дисање у овим условима? Истина је да је једноставнија него што се чини.

Правило 7/11

Да бисте контролисали дисање, само следите ове једноставне кораке. Примена добро познатог правила 7/11 ће вам помоћи да превазиђете анксиозност:

• Стоп
• Концентришите се на ваше дисање, без размишљања о било чему другом
• Удишите што дубље док ментално бројите до 7
• Удахните полако док ментално бројите до 11

Урадите ово на минут. Ако га не добијете први пут, не брините. Поновите све док их не добијете. Кључ је у томе што је издисај дужи од инхалације.

2. Припремите се у ситуацијама које изазивају узнемиреност

Много пута смо свесни догађаја који могу изазвати анксиозност, Па, зато што смо их већ прошли, па зато што нас само чињеница да размишљамо о њима мења. У овим случајевима, неопходно је да се припремите да не будете жртве анксиозности.

Када почнете да патите од првих физичких реакција на анксиозност пре догађаја који се још није догодио, морате почети да лечите. Не дозволите да вас брига преузме. 

Први одговори ће почети убрзањем дисања што ће резултирати хладним знојем, мокрим рукама, лошим расположењем, некоординираним покретима и другим симптомима који ће ваш ум учинити још слабијим у тренутку истине. Ваша машта ће учинити остало.

Ако се нађете у овој ситуацији, примењује се правило 7/11. Не покушавајте да оправдате, не покушавајте да схватите ситуацију и не намеравате да рационализујете оно што вам се дешава док не будете у стању да контролишете своје дисање. И, да то урадите, морате оставити ваш ум празним. Ово ће вас припремити за последњи тренутак и биће вам лакше да се смирите ако се поново будете осећали анксиозно.

3. Овладајте маштом

Имагинација има функцију коју треба испунити и одговорна је за циљеве и циљеве, како бисмо могли да планирамо своје животе и да будемо у стању да сањамо. Али, понекад, машта нас може изиграти и отежати превазилажење анксиозности .

Када се суочимо са очекивањем нечега или се појави нова околност, природна ствар је размишљати о томе шта ће се догодити. Нормално смо у стању да замислимо сценарије које бисмо могли класификовати на скали која иде од најповољније до најмање.

Међутим,, постоје људи који могу само да замисле оне који су на дну скале и, према томе, прецијенити вјероватноћу настанка негативних сценарија. Ово је уобичајено када особа има визију да је свијет непријатељско мјесто, пуно замки које су нам постављене и дизајниране да паднемо.

Контролисање анксиозности коју нам ова мисао изазива - ако је имамо - путем правила 7/11 ће нас поставити на место да реално проценимо вероватноће различитих сценарија.

4. Рационализујте своје емоције да бисте превазишли анксиозност

У стању анксиозности веома је тешко размишљати јасно. Ум постаје замагљен. Емоције доминирају нама. То је када се емоције разводњују када можемо почети да се смирујемо. Рационализирајући емоције можемо промјенити прекидач мозга и прећи из емоционалног мозга у мозак који мисли.

За ово, Размислите о скали од 1 до 10 и додајте вредност свом страху. Тиме ће ваш мозак почети размишљати и борити се против емоционалног домена. Једном када сте дали вредност свом страху, визуализујте вредност као да је то термометар и осетите како је ниво постепено и прелазите преко анксиозности.

Пет кључева за плашење брига Бриге заузимају велики део нашег дана у дан и ми не схватамо да се колико год се концентрирамо у њима ништа не може решити ... Прочитајте више "