19 врста психолошких терапија

Постоји много психолошких терапија, али остављајући по страни њихове различите перспективе, приступе и оригиналне теорије, сви теже истом циљу, истом терапеутском циљу: олакшати промену ка добробити. Дакле, уместо да питамо која је од ових психолошких стратегија боља или лошија, прво треба да се запитамо шта нам је потребно.

Ако успоставимо ову хијерархију у питањима је из врло једноставног разлога. У више наврата, Када особа постане свјесна да мора ићи код психолога, он наставља да одржава идеје погрешно о томе шта су психолошке терапије. Често, он има на уму класичну сцену пацијента који лежи на фотељи (диван) са терапеутом иза њега узимајући напомену.

Класични имиџ психоанализе и даље тежи у колективном несвесном. Такође, уобичајено је да многи људи још не знају да постоје различите технике, методе и психолошке школе. Зато је класично питање "Али шта је боље?" ...  Стога, пре него што се упустимо у грешку наглашавања терапије над било којом другом, морамо разјаснити неке идеје.

"Чак и када то није у потпуности оствариво, постајемо бољи у покушају да остваримо виши циљ"

-Виктор Франкл-

Сваки модел користи низ карактеристичних техника које ће боље одговарати неким људима, а не другима. Заузврат, то не можемо заборавити многи од њих се фокусирају на одређени тип циља који други обично не раде. Исто тако, важно је увијек имати на уму која је опћа сврха у којој се све психолошке терапије подударају.

Сам термин "терапија" долази од грчког "Тхерапеутикос" и значи "онај који се брине о другој особи". Сада, коме је стало, професионалац је обучен и обучен за ову сврху кроз низ студија и пракси. Његова сврха није баш „бринути се“, већ пружити адекватне стратегије и алате како би људи могли постићи равнотежу и благостање путем одређене промјене..

Суочавамо се са активним и проактивним процесом између два или више људи. То је интензиван радни однос, понекад тежак, пут открића, креативности и интерперсоналне динамике у којем није вредно сједити мирно, гдје се терапеут не ограничава на давање савјета или смјерница о томе шта је његов пацијент или клијент дужан учинити . Као што нам Рицхард Лазарус објашњава, "Циљ терапије је научити да проблеми виде као изазове, а не као пријетњу".

Врсте психолошких терапија

Емоционални проблеми, страхови, трауме, личне кризе, пар проблема, поремећаји у дјетињству ... Мотив који нас тера да тражимо психотерапеута може бити вишеструк; међутим,, Никада не боли познавање различитих терапијских стратегија које имамо на располагању.

Сви они, ако их изводе компетентни, обучени и добро обучени професионалци, могу бити ефикасни. Већ знамо да као пацијенти или клијенти морамо преузети активну улогу; турн, потребно је знати који приступ свака психолошка терапија користи за интуицију барем ако се тај терапијски оквир може прилагодити нашим карактеристикама и потребама.

Да видимо сада које су главне психолошке терапије и шта нам они могу понудити.

А. Когнитивно-бихевиоралне терапије

Когнитивно-бихевиоралне терапије се заснивају на разумевању начина на који људи мисле (когнитивни приступ) и на начин на који се понашамо (бихевиорални приступ). Циљ овог приступа је да нас научи да је промјена могућа, али да би се то постигло, прво морамо научити да побољшамо своје мисли, ставове и понашања..

• У овој врсти терапије, специјалиста ће настојати да идентификује пацијентове проблеме, служећи као водич за промену дисфункционалних начина размишљања..
• Да то постигне, Функционална анализа понашања се врши како би се сазнало шта су "маладаптивна" понашања.
• Једном идентифициран, когнитивно-бихевиорални терапеут ће користити различите технике за обуку особе у рјешавању проблема, обуци у вјештинама, когнитивном реструктурирању итд..

Когнитивно-бихевиорална терапија је веома ефикасна у лечењу депресије, фобија, анксиозних поремећаја, трауматских процеса ...

Такође, ако сада питамо да ли је ова врста терапије ефикасна, треба напоменути да она има високу стопу успешности. Како нам то открива студија проведена на Бостонском универзитету и објављена у Јоурнал Когнитивна терапија и истраживање, еефикасан у лечењу великог броја психолошких проблема и поремећаја.

С друге стране, друге когнитивно-бихевиоралне терапије укључују и друге терапијске линије које је важно знати.

1. Терапија прихватања и посвећеност

• Терапија прихватања и посвећености је ефикасна у приступу депресији.
• Његов циљ је да нас обучи у психолошку флексибилност да побољшамо фокус наших мисли и фаворизујемо промене.
• Користи се низ практичних вежби којима се препознаје емоционални проблем, уочава ефекат који они имају на наше мисли и понашање и на тај начин преузимамо истинску и потпуну посвећеност себи.

2. Бихевиорална терапија

• Бихевиорална терапија је корисна у третману фобија и зависности.
• Бихевиорална терапија, како и само име каже, настоји да нас наведе да наше понашање буде научено или условљено да бисмо видели утицај који они могу имати на наше животе.
• Када се једном идентификују, циљ је јасан: да нам помогне да се "одучимо" да "обновимо" ка здравијим и интегрисаним радњама и понашањима.

3. Когнитивна аналитичка терапија

• Веома корисно у кратки и тачни третмани (на основу 12 сесија) побољшати одређена понашања, искривљене мисли, проблеме у понашању ...
• Обично се примењује у областима менталног здравља многих болница.
• Когнитивна аналитичка терапија повезује когнитивну терапију са аналитичком психологијом.
• Циљ је да помогне пацијенту да схвати зашто размишља како он то ради или зашто се понаша онако како он то чини. На тај начин добијате различите технике суочавања како бисте започели промјену.

4. Тхе Ратионал Емотиве-Бехавиорал Тхерапи

• Алберт Еллис 'Ратионал Емотиве-Бехавиорал Тхерапи је користан за лечење љутње, анксиозности, фрустрација, социјалне фобије, стидљивости и сексуалних дисфункција.
• Према Јоурнал оф Цлиницал Псицхологи, данас је врста солидне и ефикасне интервенције, поред једног од главних стубова когнитивно-бихевиоралне терапије.
• Његов циљ је да реши емоционалне и бихевиоралне проблеме кроз више директивни, више филозофски и емпиријски приступ.
• Користи се за разум и рационалност да би особа постала свјесна својих емоција, као и оне деструктивне и ограничавајуће мисли. Оне које су често на несвесном или аутоматском нивоу и које особа обично не препознаје сама по себи.
• Касније, психотерапеут олакшава стратегије пацијенту да користи конструктивније мисли.

Б. Психоаналитичке и психодинамичке терапије

Једна од најпознатијих психолошких терапија је несумњиво она која одговара теоретском моделу који је Сигмунд Фреуд прије скоро једног стољећа. Упркос чињеници да ову иконографију толико блиско и познато становништву уопште, потребно је знати каква је њена динамика, њени принципи и циљеви прије него што изаберемо започети терапију у овом оквиру.

Погледајмо неке његове карактеристике.

• Психоаналитичка терапија део принципа да понекад људска бића испољавају низ несвесних сукоба који потичу из наше прошлости, посебно у детињству.
• Много наших проблема су резултат тога инстинктивни импулси лоше потиснути у несвесном.
• Сврха психоаналитичара је омогућити да се сви ти несвесни конфликти уздигну у свесни свет. Да бисмо то урадили, користићемо емоционалну катарзу или хипнозу, олакшавајући им могућност идентификације, скидање оних механизама одбране које већина нас користи да би се избегао оригинални проблем..
• Научна истраживања о њеној ефикасности показују, на пример, да је веома корисно третирати страхове и фобије. На пример, студија проведена на Универзитету Цолумбиа открива да је ефикасна у паничним поремећајима.

То би биле главне психолошке терапије које су дио овог приступа.

"Неизражене емоције никада не умиру. Они су живи сахрањени и касније излазе на горе начин.

-Сигмунд Фреуд-

5. Тхе Псицхоаналитиц Тхерапи

• Психоаналитичка терапија је корисна у лијечењу траума у ​​дјетињству, фобија и депресија.
• Ова терапија истражује, као што смо назначили, несвесни ум и како он утиче на наше мисли и понашање.
• Пре свега, он фокусира своје напоре на анализу искустава из детињства, покушавајући да идентификује како су ти специфични догађаји утицали на живот особе.
• Ова врста терапије је обично много времена.

6. Динамичка интерперсонална терапија

• Динамичка интерперсонална терапија нам помаже да побољшамо наше односе са другима.
• Он је временски ограничен и олакшава нам разумевање одређених проблематичних веза које можда имамо са одређеним људима.

7. Јунговска терапија

Јунгијска терапија или Јунгова анализа је још један од оних типова психолошких терапија Корисно за лечење зависности, депресије и анксиозности, чак и да фаворизује сопствени раст.

• Циљ Карла Јунга био је да се упусти у несвесно лице кроз оне архетипове уписане у наше снове, па чак иу наше уметничке изразе..
• Ова врста терапије се заснива на разговору између терапеута и пацијента гдје се настоји успоставити међусобни однос повјерења, једнакости, подршке и сарадње.
• Анализа снова, тестови асоцијације на речи и креативне активности се спроводе тамо где је само-изражавање.

Ц. Хуманистичке терапије

Хуманистичке терапије су актуелне. То је веома цијењен, користан и један од преферираних приступа од стране професионалаца и људи опћенито због широког спектра техника које користи и терапијских стратегија на којима се она заснива..

Претеча овог приступа био је Царл Рогерс. Већ смо говорили више него једном приликом о овом великом стручњаку за људско понашање, који је прије свега тражио оптимизам у психотерапији, промовирао наш особни раст и кренуо ка промјенама како би достигао максимални људски потенцијал.

Такође, упркос класичном интересу, овакав приступ изазива постоји чињеница која указује на опсежну студију која је спроведена између 1990. и 2015. и објављена у Јоурнал Псицхотерапи Ресеарцх: Потребни су добро обучени терапеути. Људи који су високо обучени да би могли да генеришу ту промену, ту могућност за раст у људском бићу.

То би биле неке карактеристике овог типа једне од психолошких терапија које се данас највише користе.

• Уместо продубљивања наших патњи или траума, хуманистичка терапија се више бави пружањем алтернатива овим државама. То нам омогућава да будемо активни актери наших промена.
• Они такодје настоје да нам понуде визију о себи. Хуманистички терапеути вјерују у доброту људског бића, у благостање и здравље као природну тенденцију. Стога, крајња сврха је да нам помогне да оставимо по страни та "одступања" која нас понекад одводе од те магичне тачке равнотеже. пронаћи прави смисао наших живота.
• У хуманистичком моделу, садашњост се цени као савршен тренутак за решавање проблема. Прошлост, за разлику од психоанализе, више није важна.

8. Егзистенцијална терапија

• Егзистенцијална терапија нам помаже да пронађемо смислу, виталне сврхе. Она то ради позовите нас да размишљамо о сопственом постојању.
• То нам олакшава преузимање одговорности и нових личних изазова за постизање успјеха.
• Разуме емоционалне потешкоће, унутрашње конфликте и наше страхове као камење које нас спречава да постигнемо наше циљеве; они то раде иу "овде и сада".
•  Егзистенцијални терапеути нуде нам стратегије да живимо на аутентичнији начин, проналажење значења у нашим животима и остављање по страни површног. Барем, покушавам.

9. Гесталт терапија

Циљ Гесталт терапије је самосвијест, тако да можемо безбедније ријешити наше проблеме. Циљ процедура које предлаже је да оставимо по страни виталне бриге, да постигнемо личну слободу и да стекнемо довољну одлучност да достигнемо максимални потенцијал.

• ЛГесталт терапију је развио Фритз Перлс крајем 40-их. Уз претпоставку да је свака особа цјелина, тамо гдје се мисао, осјећај, емоција или акција никада не могу дати у изолацији.
• Терапеут ће увек настојати да се клијенти осећају пријатно, да буду учесници у сваком тренутку како би могли да виде свој отпор и да буду потпуно свесни важности својих емоција, мисли, идеја, сећања ...
• Креативне технике се користе како би се олакшало самооткривање.
• Клијенти се такође охрабрују да имају одговорност према себи и према самом друштву.

10. Терапија усмерена на клијента

• Терапија усмерена на клијента ће нам помоћи да разумемо наше потребе да побољшамо наш лични раст.
• Суочавамо се са једном од најзанимљивијих психолошких терапија у овом подручју, гдје ће нам хуманистички терапеут помоћи прије свега да разјаснимо потребе, ојачамо вриједности које нас идентифицирају, олакшамо наше прихваћање и радимо на нашим снагама.
• Такође је важно запамтити да се бавимо неком врстом не-дирекционе терапије: клијент, а не терапеут, је онај који има тежину великог дела терапијског процеса..
• Током процеса три кључне димензије превладавају: емпатија, безусловно позитивно прихватање и аутентичност или конгруенција.

11. Кратка терапија усмерена на решења

• Као што само име каже, Кратка терапија усмерена на решења је временски ограничена и настоји да промени неку врсту дисфункционалног размишљања, побољша однос између парова или породица или помоћи клијенту да нађе своју емоционалну и друштвену равнотежу.
• Стога, уместо да се фокусирамо на слабости и ограничења особе, терапија фокусирана на решења настоји да ојача наше снаге и наше могућности да нам помогну да напредујемо.
• Терапија се заснива на низу питања у којима се олакшава процес рефлексије и самоспознаје.

12. Трансакциона анализа

• Трансакциона анализа је веома ефикасна терапија за побољшање психолошког благостања и олакшавање реструктурирања и личних промјена.
• Такође треба напоменути да се овај приступ широко користи у многим психијатријским болницама за лијечење различитих поремећаја.
• Основан од стране Ерица Берна крајем 1950-их, терапија или трансакцијска анализа заснива се на теорији да свака особа има три его стања: отац, одрасла особа и дијете.
• Намера терапеута је да нам помогне да користимо интегративнију личност на основу ових психолошких трансакција. Тако, на пример, одрасла особа представља најрационалнију област, дете је повезано са спонтаним и оцем са нормативним и етичким ...

13. Трансперсонална психологија

Трансперсонална психологија је приступ који је развио Абрахам Маслов шездесетих година. Његов циљ је да нам помогне да откријемо прави смисао наших живота, рјешавајући потребе према хијерархији која означава управо тај смисао.

У овој области психологије наглашени су аспекти као што су свест, духовност, дубоко унутрашње знање, саосећање, универзално братство ...

Терапеут овде добија веома специфичну улогу. Мора хаве а отвореност, велико поштовање, невиност и способност да се дивите. Морате показати клијенту да све што каже, да је све што комуницира ново и вриједно. Дакле, методологија која се користи за промовисање овог јединственог терапеутског процеса је комбинација духовних традиција, где је уобичајено користити неке од ових динамика:

• Иога.
• Креативно писање.
• Гуидед виевс.
• Медитација.
• "Сусрет" са нашим унутрашњим дететом.
• Симболиц арт.

Д. Уметничке терапије

Врло је могуће да унутар различитих типова психолошких терапија, овакви приступи, као катарзични, ослобађајући и исцјељујући у исто вријеме, остају незапажени за ширу јавност. Као што смо на почетку истакли, када тражимо неку врсту терапеутске стратегије, веома је важно да идентификујемо шта желимо и који терапијски механизам може да иде боље са нама.

Уметнички израз је канал, универзум могућности где да обликујемо наше емоције, где да их ослободимо, где да погодимо само-откриће и другачији приступ многим нашим проблемима.

Да видимо какве смо уметничке терапије на располагању.

13. Уметничка психотерапија

Арт терапија или уметничка психотерапија користи алате као што су платно, боја или глина, тако да људи могу да изразе своје унутрашње универзуме. На тај начин се појављују проблеми и конфликти који се касније могу рјешавати на друге начине. Добра ствар код ове врсте помоћи је да они нуде пацијенту облик изражавања који је можда много природнији за њега, дозвољавајући му да каже више и мање штеди..

14. Драмска терапија

• Ова врста терапије користи драмску уметност како би пружила олакшање и промовисала физичку и емоционалну интеграцију.
• Користе се позоришне импровизације или специфичне скрипте тако да се особа продубљује у свом личном универзуму, побољшава своје друштвене вештине и стиче већу сигурност.

15. Музикотерапија

Музикотерапија је веома разноврстан тип креативне терапије, веома интензивна у исто време као и исцељење. Промене су скоро тренутне, и то је нешто што се врло често може видети код пацијената са поремећајима из аутистичног спектра, са деменцијом или анксиозношћу. Особа одговара на другу и доживљава читав бујицу емоција и сензација.

Е. Друге врсте психолошке терапије

Као што смо видјели, већина психолошких терапија може бити уоквирена у 4 врло јасна приступа. Међутим, унутар нашег досега имамо много више опција које вриједи знати.

 16. Системска терапија

Породична терапија или системска терапија је веома корисна у групама људи које повезује породична веза. Циљ је да се побољша сам однос, комуникативни стил и понекад комплексна интеракција која нарушава кохезију те групе људи.

Генерално, терапија се углавном концентрише на "индекс пацијента"; то јест, у тој особи која има клинички поремећај или проблематично понашање.

17. Интерперсонална терапија

• Тхе интерперсонална терапија је терапијска дисциплина која настоји да побољша квалитет наших интеракција и стилова комуникације.
• Основно уверење интерперсоналне терапије је да су многи од наших психолошких симптома резултат интеракција које су понекад комплексне, штетне или амбивалентне, које стварају велику анксиозност. Понекад, чак и наша сопствена неспособност да боље сарађујемо са другима појачава ове државе.
• Према студији објављеној у Јоурнал Ворлд Псицхиатри, Интерперсонална терапија је ефикасна у лечењу поремећаја расположења. То је кратак и ограничен приступ у времену који је користан у оним тренуцима нашег живота када се осећамо преплављени нашим емоцијама или специфичним проблемима.

Циљ нам је, дакле, понудити алате за побољшање ових димензија.

18. Психосексуална терапија

У психосексуалној терапији, добар професионалац ће нам помоћи да истражимо, одражавати и анализирати наше сексуалне проблеме отворено и искрено. Много пута, после њих постоји много емоционалних блокова у пару који треба да се разреше.

19. Психодрама

Могуће је да су многи од нас чули за психодраму Јакова Левија Морена. Штавише, можда смо практиковали неку динамику у нашим радним окружењима.

• Суочавамо се са врстом групне психотерапије у којој се примењује драматично изражавање, позоришна игра или кретање тела. Говоримо о терапеутским алатима за побољшање нашег односа са другима и наше личне сигурности.
• То је веома обогаћујући позив на спонтаност то обично даје добре резултате у групној динамици.

Да закључимо, додајте да постоји несумњиво много више психолошких терапија. Међутим, они који су овде разматрани су они који се највише користе, они који нуде највеће користи и они који нуде најбољи одговор у датом тренутку. Не устручавајте се приступити било којој од ових психолошких терапија ако нам је то потребно. Сви имамо право да се осећамо боље, уживамо у већем благостању и растемо као људи.

Библиограпхиц Референцес

Ортега Бевиа, Ф. (2012) Психотерапиа. Универзитет у Севилли.

Реед Хунт, Р. (2007) Основе когнитивне психологије. Мексико: Модерно упутство.

Фреуд С. (1995) Увод у психоанализу. Мадрид: Редакција.

Ваи Ј.Л (2013) Хуманистичка психологија. Мадрид: ЦСС.

Психотропске дроге или психолошка терапија? Откријте шта је боље! Психотропни лекови су штетнији и мање ефикасни од когнитивно-бихевиоралне терапије, сазнају зашто је психолошки третман бољи! Прочитајте више "