Емоционална регулација тако да укротимо наше стање ума

Једна од главних карактеристика коју емоције представљају је да су почеле да постоје много пре разлога. Све кичмене животиње изражавају репертоар акција које Могу се идентификовати са различитим расположењима, имају или немају развијену способност расуђивања, а исто се догађа са нашим прецима, првим хоминидима.

То је оно што чини велике страсти и емоције моћима над рационализацијом. Једном када почну да се шире кроз наше тело, немогуће је да се понашамо као да их нема.

Међутим, то не значи да нисмо у могућности да утичемо на наше расположење на било који начин. У овом чланку ћемо видети шта је емоционална регулација и на који начин можемо имати користи од ње ако га развијемо на одговарајући начин.

• Можда сте заинтересовани: "Да ли смо рационална или емоционална бића?"

Шта је емоционална регулација?

Прва дефиниција концепта емоционалне регулације може бити сљедећа: наша способност у тренутку утичу на интензитет, врсту и време емоција. Другим речима, када учинимо свој део да ублажимо или појачамо емоцију у смислу трајања и интензитета, или је намерно извлачимо у другој, користимо емоционалну регулацију..

У већини случајева подразумева се да је емоционална регулација усредсређена на специфичне циљеве, као што је одржавање самопоуздања у јавном наступу или се не обесхрабрује када се појаве тешкоће у вежби. Зато је то вештина везана за емоционалну интелигенцију, потенцијал који се често игнорише.

• Сродни чланак: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Важност емоционалне интелигенције

Емоционална интелигенција је скуп компетенција које се односе на способност прилагођавања наших мисли и поступака околностима у којима живимо на такав начин да то утјече на наше емоционално стање. На крају крајева, ако наше емоције утичу на резултате које добијамо у различитим аспектима наших живота, заинтересовани смо да их можемо регулисати у складу са нашим интересима.

С друге стране, емоционална интелигенција је феномен проучаван релативно недавно, будући да се удаљава од наше традиционалне концепције шта је интелигенција. Међутим, познато је да су ментални процеси повезани са емоционалном регулацијом релативно независни од оних који су одговорни за обављање когнитивних задатака повезаних са "нормалном" интелигенцијом..

Дакле, они људи који они не само покушавају да пронађу одговоре разумом они такође науче да модулирају своје емоционално стање, имају много шири, богатији и ефикаснији репертоар опција за постизање својих циљева.

• Сродни чланак: "Шта је емоционална интелигенција? Откривање важности емоција"

Неке компетенције повезане са емоционалном регулацијом

То су вештине које су повезане са емоционалном регулацијом, мада ниједна од њих не објашњава овај феномен посебно.

1. Способност да се концентришете овде и сада

У великој мери делотворност емоционалне регулације се састоји у томе извршите правилно управљање фокусом пажње. Када се ради о доживљавању емоција, врло је уобичајено да нас заносе осјећаји који се односе на прошле тренутке, или чак да узимамо здраво за готово перспективу будућности која нам је представљена у том тренутку..

На пример, пре офанзивног коментара усмереног на нас можемо мислити да никада нећемо бити друштвено прихваћени, или да се сјећамо других прошлих понижења.

Зато је важно бити у стању удаљите се мало од онога што се дешава и анализирајте садашњост од онога што се дешава у том контексту.

• Можда сте заинтересовани: "Шта урадити да би живели у садашњости"

2. Способност да се препозна свака емоција и њене импликације

Још једна од компетенција везаних за емоционалну регулацију има везе са способностима које показујемо када је у питању дискриминација између емоција. На овај начин је лакше предвидети какве ефекте имају ове државе на акције које ћемо спровести?, и шта можемо очекивати од нашег понашања.

3. Толеранција прије двосмислености

Колико год да смо добри у разликовању емоција, немогуће је имати потпуно разумијевање онога што се догађа у нашим умовима. Зато управљање неизвесношћу једнако је важно као и управљање емоцијама на којима се заснива.

4. Ментална агилност

Емоционална регулација и даље је вјештина увек се односи на оно што се дешава. Зато морамо пронаћи које аспекте контекста можемо користити за интервенцију у нашим емоцијама.

Најједноставнији примјер је могућност кориштења еластичне куглице за вјежбање мишића руке, или кориштење снимака звукова из околиша како би се на тренутак опустили и побјегли. У ствари, многе најефикасније стратегије за утицање на емоције нису повезане са задацима заснованим на интроспекцији, већ на интеракцији са окружењем.

5. Способност тражења позитивног читања ситуација

Сваки догађај нуди неколико интерпретација, а многе од њих, поред тога, имају посебност да су разумне, прилагођавајући се реалности.

Имајући у виду да никада не постоји једно од ових читања чија је надмоћ над другима очигледна, имамо маргину маневра да своја искуства темељимо на објашњењима која одговарају побољшању наших искустава и ономе што знамо о животу.

6. Отпорност

Отпорност је способност превазилажења недаћа и зато је она уско повезана са емоционалном регулацијом. Будите јасни да је иза емоционалне регулације Постоји циљ уживања бољег квалитета живота и већа изложеност срећи води нас ка побољшању себе.

• Можда сте заинтересовани: "Да ли постоји рецепт за срећу?" Едуард Пунсет и Ројас Марцос одговарају "