Одуговлачење или синдром Ја ћу то урадити сутра шта је то и како га спречити

Постоји уобичајена појава која је, упркос томе што је лако препознатљива, тешко објаснити. Ради се о одуговлачење, радознала реч која се ипак односи само на навика одлагања без ваљаних оправдања активности или обавеза које се морају збринути. Једна од карактеристика ове врсте одлагања, поред тога, је и чињеница да намеравамо да извршимо задатак пре или касније, јер некако знамо да је његова реализација нешто што морамо проћи кроз.

Шта је одуговлачење?

Међутим, то није само типично понашање које можемо повезати са скитницом или хедонистичком особом. У истраживању које је прошло 1347 одраслих различитих националности, четвртина њих испољава чврсту тенденцију да одлаже задатке, без обзира на њихов пол или културу.. 

То показује друга студија сваки запосленик дневно проводи око сат и двадесет минута, одгађајући свој главни задатак, са последичном ценом прилике за организацију. Поред тога, око 32% студената може имати озбиљне проблеме са одуговлачењем, према истраживању узорака академског одуговлачења. Са друге стране, психолог Пиерс Стеел у својој публикацији држи једнаџбу за одуговлачење да, тамо гдје је присутна, ова тенденција иде против добробити особе у ширем смислу: она доприноси лошијем здрављу и нижим плаћама. Поред тога, то може довести до компулзивних или веома интензивних ставова који служе да избегну главну одговорност: много јести, играти видео игрице итд..

Проблем без једноставног решења

Међутим, пошто одуговлачење може бити толико проблематично ... Зашто ми настављамо да дозвољавамо да се то деси? У ствари, тешко је оправдати одлагање потребног задатка, све док га ми препознајемо као такво. Доживљавамо чудну идеју да смо ушли у константан циклус "најбољег јутра", оправдање ове одлуке када је једном преузме инстанца која је супериорнија од наше савјести. 

На тај начин се рационализује дубоко ирационалан и аутоматизован механизам оматањем слова и оправдања на захтев. Који је кључ који покреће овај аутоматски механизам вечитих кашњења? Овн Пиерс Стеел Могао сам га наћи.

Према његовом истраживању, постоји јасна веза између тенденције ка одлагању задатака и импулзивности. У овим студијама, присуство или не постојање капацитета саморегулација, то јест, способност да се контролише у корист будућих награда, објашњава 70% случајева одуговлачења. 

Постојао је директан однос између нивоа импулзивности и склоности ка одлагању задатака. У новијим истраживањима, Стеел је пронашао основе које фаворизирају хипотезу да између импулсивности и ове досадне тенденције постоји иста генетска основа. Ако импулзивност подразумева потешкоће да се избегне понашање које није згодно, одуговлачење претпоставља потешкоће да се покрену понашања која су погодна: она су практично део исте појаве; неуспех да се следи систем понашања који води ка дугорочним циљевима.

Шта да урадимо да то поправимо?

На основу овог објашњења о механици одлагања задатака, можемо примијенити исте врсте корективних процедура које користимо код случајева импулсивности. У овом случају, решење је да се створе радне стратегије које трансформишу фуззи, опште и удаљене циљеве током времена у мале, врло специфичне циљеве које треба одмах испунити. Укратко, потребно је смањити ограничене циљеве и са малим капацитетом да нас привуче против других ометајућих подстицаја, у веома добро одређеним активностима које хитно захтијевају нашу пажњу и које нас воде, једну по једну, од овдје и сада до остварења крајњи циљ. 

Мале обавезе

На пример, у случају да треба да пишете папир од 20 страница, добар начин да то урадите је да се обавежете да ћете написати страницу пре седам сати поподне. Ако видимо да нам је тешко да испунимо ове мале обавезе, учинит ћемо их још мањим и конкретнијим, тако да можемо видјети њихово рјешење као савршено могуће, на примјер, можемо написати 15 линија прије него што су прошла два сата. Питање је приближити се времену, а истовремено учинити мање неугодним, притисак који ћемо трпити све више и више како дани пролазе ако се не ставимо на посао.

Избегавајте елементе који вас могу ометати

Још једна добра тактика која се може комбиновати са првом самонаметнуте потешкоће у приступу ометању: искључите телевизор који се репродукује у позадини, сачувајте паметни телефон, итд. Можемо пре било каквих елемената процијенити који су то елементи који нас могу помакнути од циља и учинити нешто како бисмо избјегли превише искушења. На разуман и умерен начин, ово се односи и на људе око нас.

Укратко, морамо покушати тај разлог узима у обзир наше краткорочне преференције цртање врло јасне мапе пута. Направите неку врсту когнитивних трачница које ће нам помоћи да постигнемо оно што желимо.