Не осећам се као да радим било шта савет да бих повратио мотивацију

Много пута се претпоставља да постоји само један начин да се психолошки додирне дно: осјећај дубоке тужности и интензивне патње. Међутим, то није случај.

Постоји и друга врста психолошког трошења заснованог не на вишку, већ на одсуству. Наиме, одсуство енергије и мотивације. Овај осећај емоционалне стагнације и недостатак мотивације се обично рефлектују врло једноставна мисао: "Не осећам се као ништа".

У овом чланку ћемо видети које су карактеристике овог менталног стања и шта се може урадити да би се то кочило.

• Сродни чланак: "Унутрашња мотивација: шта је то и како га промовисати?"

Не желим ништа да радим: знакове упозорења

Недостатак жеље да се нешто уради је нешто потпуно другачије од лењости или умора. То је психолошка диспозиција по којој особа сматра да нема смисла краткорочно или дугорочно поставити циљеве или циљеве.

Међу најчешћим знаковима да нешто није у реду код оних који не желе ништа да раде, налазимо сљедеће:

• Одржавање врло сједећег живота.
• Изолација и недостатак социјалне интеракције.
• Напуштање пројеката који су остали на површини, или корак да се у њих уложи много мање посла него што се очекивало.
• Осећај да живите без узбудљивих циљева и без правца.
• Само хоћеш да спаваш или покушајте.

Тхе абулиа

У најекстремнијим случајевима ове појаве, то се назива абулија и један је од типичних симптома депресије. Абулиа је Потпуни недостатак жеље да се живи или ради било која активност. С друге стране, апатија се често појављује поред анхедоније, немогућност да се ужива, са којом се храни и охрабрује крајње седентарни живот..

У овим случајевима, то је веома важно што је прије могуће помоћи стручњацима за ментално здравље, с обзиром да је проблем довољно озбиљан да озбиљно смањи квалитет живота и чак повећа шансе за самоубилачке мисли.

• Можда сте заинтересовани: "Абулија: шта је то и који симптоми упозоравају на ваш долазак?"

Могући узроци

Постоје различити могући узроци који могу узроковати недостатак жеље за било каквом активношћу. То је, као што се дешава са практично било којим психолошким феноменом, мултикаузално, а део онога што је настало је биолошки, док је други део повезан са нашим искуствима у вези са спољаштином и са другима.

Шта треба да урадите да бисте повратили мотивацију?

Свако ко се осећа поистовећеним са идејом "не осећам да радим било шта" може да прати ове савете да би се побољшао и изашао из ове фазе.

1. Усвојити обавезе

Од првог тренутка када се особа одлучи да оде на посао да изађе из те државе за коју не жели ништа да ради, то је већ велики напредак, с обзиром на природу проблема који треба ријешити. Међутим, то То неће учинити много ако се не претвори у акције, ако се не материјализује.

Стога, мора бити јасно од првог тренутка да долази оно што је супротно од онога што тело тражи од нас, имајући у виду да је на првом месту проблем то што тело захтева од нас да останемо мирни и не чинимо ништа. Логика коју треба слиједити од овог тренутка је да се присилите да будете укључени у задатке.

2. Вежбајте физичке вежбе

Физичка вежба је вероватно једна од ствари коју не желите да радите када доживите абулију или сличан психолошки феномен. Међутим,, Велики део решења је буквално активиран: препустите се задацима који су умерено физички захтевни.

Ово је једноставно решење за добро и за лоше: лако је разумети шта треба да се уради, али нема снаге да у складу са тим поступамо и уложимо време у настојању да то не учинимо..

То помаже да се постигне минимално стање активације које ће нам помоћи бити у могућности да осетите наду за више пројеката и искустава, тако да је то један од најважнијих савета за почетак.

3. Односите се према другима

Друштвени односи стварају контексте у којима је лакше доћи у додир са новим и узбудљивим ситуацијама. Прекините са рутином која проширује круг пријатеља то је нешто готово спонтано, које се даје без напора.

Ситуација већ пружа оваква искуства у којима су други људи доносе нам нове филозофије живота, нове перспективе и изворе мотивације, и да генерално дају разлоге да учине нешто више од спавања или боравка у кревету.

4. Водите здрав живот

Слееп јустли; Не премало, не превише. Исто тако, немојте сатима лежати у кревету ако није за спавање и здраво тако да нећете остати без енергије лако.

5. Подијелите своје пројекте на краће циљеве

Недостатак мотивације је проблем посебно на почетку; Када нешто почне да се ради, то изазива више задовољства да се то и даље ради, и више него компензира напор који је потребно.

Зато, морате покушати олакшати започињање активности, и подела на мале, редоследне задатке је најефикаснији начин да се то постигне. На овај начин, изгледи за улазак у њега не изгледају тако тешко.

6. Идите на терапију

Имати психолошку помоћ терапеута је увијек начин да се чврсто кладите за опоравак мотивације. Вратите се да имате жељу да радите нешто друго него да се деси много пута тако што ћете проћи кроз консултације са психологом.

• Сродни чланак: "Како пронаћи психолога да присуствује терапији: 7 савјета"

Библиографске референце:

• Пантони, Л., Басиле, А.М., Романелли, М., Пиццини, Ц., Сарти, Ц., Ненцини, П., ет ал. (2001). Абулија и когнитивно оштећење код два пацијента са инфарктом капсуларног гена. [Артицле] Ацта Неурологица Сцандинавица, 104 (3), 185-190.
• Сцхуцх, ФБ; Ванцампфорт, Д; Фиртх, Ј; Росенбаум, С; Вард, ПБ; Силва, ЕС; Халлгрен, М; Понце Де Леон, А; Дунн, АЛ; Десландес, АЦ; Флецк, МП; Царвалхо, АФ; Стуббс, Б (1. јул 2018). "Физичка активност и депресија инцидената: Мета-анализа проспективних кохортних студија". Америцан Јоурнал оф Псицхиатри. 175 (7): 631-648.