Емоционално управљање 10 кључева за овладавање својим емоцијама

Емоционално управљање или управљање емоцијама се односи на свесност емоција које осећамо, прихватање и регулисање ако је потребно.

Нажалост, живимо у друштву које разматра ирационалне емоције и практично су непријатељи разума. Али истина је да су емоције дио нас и имају важну адаптивну функцију, тако да морате научити да их прихватите и да их узмете најбоље што можете..

• Сродни чланак: "10 основних правила за ослобађање емоционалног оптерећења"

Емоционално управљање и емоционална интелигенција

Последњих година, концепт емоционалног менаџмента добија на значају са порастом емоционалне интелигенције, конструкције која је изазвала велики интерес код психолога за њене користи за психолошко здравље људи и њихов учинак у различитим областима. , као што су рад, спорт или академици.

Исправно управљање емоцијама у већој или мањој мери одређује успех у различитим областима нашег живота, као што су међуљудски односи или рад..

Шта је емоционална интелигенција

Емоционална интелигенција је концепт који је популаризовао Даниел Големан, познати амерички психолог, који је захваљујући свом бестселеру: Емотионал Интеллигенце (1995) направио емоционалну интелигенцију познату широм свијета..

Заправо, али, идеја о емоционалној интелигенцији се већ појавила у литератури захваљујући другим ауторима, и произлази из теорије вишеструких интелигенција Ховарда Гарднера. Гарднер је, након свог истраживања, закључио да постоје различите врсте интелигенције, укључујући интраперсоналне интелигенције и интерперсоналне интелигенције. Оба су део емоционалне интелигенције.

• Можда сте заинтересовани: "5 савета за храњење вашег детета са емоционалном интелигенцијом"

Истраживања су потврдила да емоционална интелигенција помаже

• Побољшајте знање о себи и својим емоцијама
• Доносите боље одлуке
• Побољшајте рад и продуктивност
• Смањите и заштитите од стреса, анксиозности и депресије
• Подстичите међуљудске односе и емпатију
• Побољшати лични развој
• Побољшати капацитет за утицај и лидерство
• Промовисати психолошко благостање
• Повећати мотивацију и помоћи у постизању циљева
• Спавај боље

Стратегије за овладавање емоцијама

Емоционална интелигенција је процес који укључује и сопствено емоционално знање и емоције других и регулацију сопствених емоција..

Али како то постићи? Следећи предлажемо вам десет стратегија како бисте то постигли.

1. Водите дневник емоција и постаните свесни тога

Дневник емоција је одличан алат за упознавање сопствених емоција и знамо какав је ефекат на ваше понашање. Постоје различити начини да се то уради, али овде предлажемо један. Само треба да следите ове кораке.

• Узмите биљежницу и циљајте дан
• Узмите 20 минута прије спавања како бисте прегледали свој дан
• Забиљежите оне емоције које су се појавиле
• Запишите како сте се осјећали и како је та емоција утјецала на ваше понашање

Емоционално самоспознаје је почетак исправног управљања емоцијама. Не знајући шта осећамо и како они утичу на нас не можемо да регулишемо наше емоције.

2. Прихватите себе као и ви

Можда у том личном открићу постоје откривени аспекти вашег живота које вам се не свиђају или које вам је тешко видјети као позитивне. Али морате прихватити себе као што јесте. Емоције су нормалне и сви се осјећамо. Сви можемо да правимо грешке јер је то део живота.

3. Фокусирајте се на позитивне мисли и контролирајте негативне

Негативне емоције изазивају велику нелагодност, па их избегавамо. Али решење је не гледати на други начин и навести људе да виде да они не постоје. Ако сте већ обавили посао откривања емоција које осећате, анализирајте их и пустите их да прођу. Фокусирајте се на позитивне и негативне емоције, дајте им вредност коју имају, али немојте се задржавати на њима. Сада је време да поновите колико волите себе и колико ћете настојати да остварите љубав свог живота: себе.

4. Имајте позитиван став

И да би то постигли, морате урадити свој део. У емоционалном управљању постоји компонента која, у многим случајевима, игноришемо: то је воља. Да бисмо савладали емоције морамо да урадимо свој део и морамо имати позитиван став јер није увек лако овладати емоцијама.

5. Повуците се на време

Али очигледно позитиван став је само део емоционалног управљања. Емоције се обично јављају зато што их спољашњи стимуланс активира. Ако се претварате да сте специјализирани за умјетност емоционалне интелигенције, схватит ћете да је понекад најбоља алтернатива не остати у зони сукоба и донијети одлуку да се повуче на вријеме. На пример, ако вас неко изазива. У овим случајевима, окретање и одлазак је емоционално интелигентна одлука.

6. Научите да одговарате критикама

Можда оно што вас чини да се осећате лоше јесте да не знате како се уклапа критика и да сте превише свесни онога што други мисле о вама. То је лоша опција, јер Емоционално благостање се рађа унутар себе, ваше сопствене интерпретације света. Учење да се прилагоди критикама неопходно је бити емоционално избалансирана особа.

• Сродни чланак: "10 савјета за боље уклапање критике"

7. Ослободите напетост спортом

Ако желите да будете мирнији, можете ослободити напетости захваљујући физичкој вежби. У ствари, бављење спортом је једна од најздравијих алтернатива не само физички, већ и психолошки. Физичка вежба вам помаже, на пример, у смањењу стреса или повећању самопоуздања.

• Ако желите да сазнате више о предностима практиковања физичке активности, можете прочитати наш пост: "10 психолошких предности практицирања физичке активности"

8. Учествујте у радионици емоционалног управљања

Један од најбољих начина да постанете емоционално интелигентна особа је кроз обуку. Постоји много курсева и радионица које ће вам помоћи да управљате својим емоцијама. Они имају тенденцију да буду радионице искуственог типа и са много партиципативне динамике, тако да ће емоционално учење бити забавно..

9. Вежбајте активно слушање

Ако желите боље разумјети емоције других, можете вјежбати активно слушање. Много пута чујемо и не слушамо, јер смо више свјесни онога што ћемо рећи него онога што нам друга особа говори са вербалним и невербалним језиком. Активно слушање је слушање у целини, пошто је вербални језик отприлике 30% онога што комуницирамо. Остало је невербални језик.

10. Вјежбајте пажљивост

Једна од најкориснијих стратегија за боље управљање емоцијама је пажљивост или пажљивост. Пажња је заправо филозофија, али се данас користе различите технике за њено спровођење. Помност је једноставна, јер захтева само усвајање начина вредновања догађаја, које карактерише, на пример, самосажаљење, пажња у садашњем тренутку или менталитет без осуђивања. Међутим, чак и ако је једноставна, њена пракса захтијева вољу и труд, тако да није лако и морате је радити.