Да ли сте веома захтевни са собом? 7 кључева за управљање самокритиком

Ако мислите да су највећи захтјеви и најтеже оцјене дошли сами од себе, овај пост вам може помоћи да се носите са самокритиком.

Много пута се чини да је најгори непријатељ у нама. Уместо да нас охрабрујемо на путу ка нашим циљевима и учимо на својим грешкама, губимо време тражећи савршенство и критикујући нас негативно. Ове навике штете нашем учинку и личном имиџу који имамо о себи.

Можда сте заинтересовани: "Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма"

Шта разумемо самокритиком и зашто је то штетно?

Тхе самокритика Обично је врста патолошке критике, то јест, негативна оцјена коју особа прави о себи или њених акција и то јој не помаже да да најбоље од себе. Често се назива патолошка критика зато што она избегава контролу особе и на крају наноси штету њиховом учинку и самопоштовању.

Самокритика обично има облик негативних коментара, који се фокусирају на грешке или неиспуњене циљеве. И изнад свега, то је критика која није конструктивна јер нас не води о томе како да искористимо наше снаге да побољшамо наше слабости.

Негативан глас који нас подсећа на оно што радимо погрешно

Другим речима, Самокритика је тај негативни глас који наглашава наше неуспјехе или наш недостатак савршенства. Она нам говори шта греши, пореди нас са другима, са њиховим достигнућима и њиховим способностима, и поставља немогуће стандарде савршенства. Стога је неопходно знати како се суочити са самокритиком на објективан и прилагодљив начин.

Суочавање са самокритиком је задатак који је често тежак, будући да смо ми ти који себи дајемо ове поруке, и ми смо обдарили своје мисли великом моћи. Пошто је наш глас тај који нас чини критиком, тешко је игнорисати га и кренути напријед на путу ка нашим циљевима.

Дакле, како се можете суочити са самокритиком?

Следеће објашњавам један од кључева за управљање самокритиком и коришћењем тога, избегавајући да будемо превише захтевни са собом. Јесте ли спремни??

1. Упознајте себе да укротите свој унутрашњи глас

Први корак је да се суочимо са самокритиком Познајем је. Морате анализирати на које специфичне теме су ваше критике и које су мисли повезане с њима. Ради се о идентификовању порука које сами дајете, у којој ситуацији, шта осећате и шта мислите. Можете да водите писмени запис, тако да касније можете детаљно анализирати критике о себи и са душевним миром, када имате тренутак.

2. Откријте емоције које изазивају ваш критички глас

Једном када сте идентификовали форму ваше самокритике и које су емоције и мисли повезане с њом; мораш да разоткријеш сврху ових критика. Које ваше емоције покушавају да вам покажу?? Који је то страх који покреће ове критике? Познавање онога што стоји иза самокритике олакшат ће вам напад на његов извор.

3. Мотивација или забринутост?

Све што радимо или мислимо има функцију, иако није очигледно, увијек постоји разлог у ономе што радимо и мислимо. Људско биће је животиња која своје понашање води према циљевима, стога је важно да ви идентификујете функције самокритике. На пример, може бити да користите самокритику да бисте вас мотивисали; на пример, захтевајући од себе да радите више и боље. Оно што се дешава је то много пута Самокритика и лични захтјеви постају фокус наше пажње и губимо из вида циљ који смо слиједили.

4. Бежите од перфекционизма

Ми се само трудимо да радимо боље и да постигнемо савршенство; ово ствара ниво стреса и анксиозности који на крају нарушавају наше перформансе. С тим, ми сами себе критикујемо и тражимо да урадимо боље, и на крају наштетимо нашим перформансама са захтевима. Ако у вашем случају мислите да вас самокритика настоји мотивирати, можете успоставити стратегије које ће вас мотивирати на позитиван начин и на тај начин смањити ниво потражње..

Ми се само трудимо да радимо боље и да постигнемо савршенство; ово ствара ниво стреса и анксиозности који на крају нарушавају наше перформансе. С тим, ми сами себе критикујемо и тражимо да урадимо боље, и на крају наштетимо нашим перформансама са захтевима. Ако у вашем случају мислите да вас самокритика настоји мотивирати, можете успоставити стратегије које ће вас мотивирати на позитиван начин и на тај начин смањити ниво потражње..

5. Ментализовати за неуспех: мач са две оштрице

С друге стране, самокритика може дати лажну перцепцију о томе како се припремити за могући неуспјех. Ако верујемо да не радимо добро и дајемо ову поруку, изгледа да ако то не учинимо, то смо већ очекивали. Ово је илузија. Ако не успемо, то ће још више утицати на нас, јер самокритика продужава време када добијамо негативне поруке и оне завршавају потврђивањем нашег искуства.

6. Решење: релативизујте и преиспитајте своје мисли

Да се ​​ефикасно суочи са самокритиком морамо бити у стању да се дистанцирамо од својих мисли и разумемо их као менталне садржаје, а не као апсолутне истине. Удаљеност од мисли је капацитет који се постиже кроз праксу и модификацију одређених менталних навика. Можете практиковати дистанцирање од својих мисли и посматрати их као садржај свог ума ако намеравате да стекнете навику да се питате зашто мислите нешто и какве доказе морате да будете сигурни или сумњате у своје мишљење. Такође може бити корисно посматрати ваше мисли као поруке које вам ум даје и да их, као што сте их пустили, пусте, а да не раде ништа са њима.

7. Решење: да ли репродукујете страхове и несигурности других људи?

Други начин да се бавимо самокритиком је да анализирамо да ли је овај образац понашања који смо копирали од људи које смо имали или имамо у нашој средини. Ово је изузетно важно како бисмо преузели контролу над нашим умом. За ово се можете запитати: Овакав начин критиковања мене је копирао од некога? Да ли је то резултат моје личне воље или сам сазнала да је то најбољи начин да побољшам своје перформансе? Да ли стварно желим да будем овако?

Превазиђите своје страхове и следите своје снове

Морате бити свјесни да све информације које нађете о себи, страховима који воде ваше захтјеве и вашој самокритичности морају служити да се понашате другачије.

Удаљавање од ваших мисли и вредновање функције критика које дајете себи, мора вас водити да нападнете извор својих страхова. Суочавање са самокритиком подразумијева модификацију наших навика, стога нам је потребно вријеме да проведемо другачији начин суочавања са собом. Ако следите ове кораке, Бићете ближе да превазиђете ове несигурности и будете у могућности да се успешно суочите са изазовима које предлажете.