Контролишите психолошке савете да то постигнете

Може се чинити да контрола ума има неке везе са суперсилама, нешто попут телепатије или способности да контролишу ум других. Али контрола ума се односи на нашу способност да будемо свесни наших мисли и наших емоција тако да они не доминирају нашим понашањем.

Када имамо лошу менталну контролу, можемо жалити због неких акција или понашања које спроводимо, на пример, када се боримо са нашим партнером и кажемо им ствари које заиста не мислимо, ствари које у одређеном тренутку, када нас гнева доминира , може изгледати истина. С друге стране, када хладно мислимо да можемо да схватимо да су нас емоције доминирале.

• Сродни чланак: "Победнички карактер: 9 особина и особина за разумевање"

Како побољшати менталну контролу

Ментална контрола је скуп техника или навика које нам омогућавају да боље упознамо наше емоције и мисли и да знамо оне других људи. Као последица тога, то нам омогућава да регулишемо наше понашање.

У следећим редовима можете наћи листу савета за побољшање контроле ума.

1. Повежите се овде и сада

Ментална контрола се може догодити само када смо у садашњем тренутку, то јест, овдје и сада, повезани са самим собом и оним што нас окружује. Ако живимо у нереалним очекивањима или се једноставно заносимо својим мислима, можемо спровести понашања на која се касније не поносимо.

Бити у садашњости омогућава нам да размислимо о ономе што се догађа у овом прецизном тренутку, што нам помаже да поступамо у складу са ситуацијом и оним што желимо. Ми контролишемо шта радимо.

2. Искористите саморефлексију

Живот у садашњем тренутку не значи да бисмо се требали препустити ситуацији без размишљања о било чему осим осећања, али је могуће користити саморефлексију, То је веома важно у развоју особе и омогућава учење из искуства.

А то је да је саморефлексија повезана са опажањем, а тиме и са менталном контролом. Размишљање и фокусирање на оно што се дешава не само око нас већ иу нашем унутрашњем искуству помаже нам да имамо већу менталну контролу.

• Ову тему можете продубити у нашем чланку: "Особни развој: 5 разлога за саморефлексију"

3. Самопознавање рада

Када говоримо о контроли ума, мислимо на емоционалну регулацију и самим тим на понашање. И не могу говорити о емоционалној регулацији ако не постоји разумијевање наших емоција прије. Зато је самоспознаја неопходна да би се контролисао ум и регулисало наше понашање.

• У нашем чланку "Самопознавање: 8 савјета за његово побољшање" можете научити да побољшате овај важан капацитет.

4. Побољшајте своју емоционалну интелигенцију

Самоспознаја је важан аспект емоционалне интелигенције, али Ова врста интелигенције такође укључује и друге вештине које помажу да се регулише наше понашање, на пример, емпатија и способност разумевања емоција других.

• Да бисмо побољшали менталну контролу, интересантна је опција да одете на радионицу емоционалне интелигенције као што су оне које се појављују на овој листи: "6 најбољих курсева емоционалне интелигенције и личног развоја"

5. Не живите на аутопилоту

У времену у коме живимо и због начина на који ум функционише, можемо да живимо на аутопилоту, то јест, обилазимо свет без обраћања пажње на било шта. Наше мисли прелазе са једног места на друго и ретко ми застајемо да их посматрамо или разумемо.

Можемо устати ујутро, укључити телевизију и чак ни не знати какав је укус нашег доручка. Можемо отићи под туш и чак не осјетити воду која из ње излази. За више менталне контроле, потребно је престати живјети на аутопилоту и искуство искуства са посматрањем и пуном пажњом.

6. Будите свјесни

А то се постиже тако што смо свесни нашег искуства, било спољашњег или унутрашњег. Кључ је често спремност да се жели бити свјестан. На примјер, можемо разговарати с неким и размишљати о ономе што ћемо рећи чак и прије него што друга особа заврши разговор, или можемо проматрати другог суговорника пажљиво не само у ономе што вербализира, већ иу ономе што каже. његов невербални језик нам говори.

Бити свестан помаже нам да контролишемо свој ум. У том смислу, контролисање ума је чин воље.

Медитате

Многи људи вјерују да је медитација једноставно техника опуштања, у којој се само требате ставити у позицију медитанта и наш ум ће остати празан.

Али медитација, иако је истина да умирује ум и опушта нас, омогућава нам да посматрамо наше мисли или наша искуства (чак и неугодно, као у случају Тонглен медитације) и прихватите искуство. То нас чини много уравнотеженијим људима и помаже нам да побољшамо наше способности менталне контроле.

8. Вјежбајте пажљивост

Иако неки мисле да је пажљивост врста медитације, није баш тако. Да, истина је да свесност укључује медитацију у својој пракси, али укључује и друге технике које помажу развити пажњу, саосећање, способност да буде у садашњем тренутку, ментални менталитет и други карактеристични принципи свесности.

Како каже психолог Јонатхан Гарциа-Аллен У нашем чланку "Свјесност: 8 благодати сабраности", "Свјесност предлаже да се пронађе суштина онога што јесмо." То није само начин да се побољша благостање, већ може постати филозофија живота која нам помаже да се боље и на бољи начин адаптирамо са собом и што нас окружује (људи, догађаји, ситуације, итд.) ".

9. Када видите да губите контролу ... зауставите се на 1 минут!

Техника која може бити веома корисна у многим ситуацијама и која захтева само минут да се вежба је медитација у минути. Ова техника је идеална, на пример, када смо у канцеларији и осећамо се засићеним, или када желимо да сагледамо ситуацију која утиче на нас (борба са партнером, на пример).

У наставку можете пронаћи видео који објашњава како извршити ову вежбу:

10. Развијајте себе и избјегавајте осјећај фрустрације

Људи који су сретнији с оним што раде у свом животу и осјећају се испуњени, чешће ће се боље односити према другим људима осјећају се добро о себи и нису фрустрирани онима који су.

Фрустрација ствара конфликте са другим људима, јер ми можемо пројицирати наше неуспјехе у овим, и можемо чак претворити друге појединце у нашег жртвеног јарца. Бити добар са самим собом помаже да се будућност види јасно и следи исту линију без одступања.

11. Излазите из зоне удобности

Такође је добро стимулисати наш ум да напусти зону удобности да научи нове ствари и да буде свеснија других ситуација које могу проћи незапажено када увек радимо исто.

12. Радите нове активности

А то укључује и нове активности и откривање нових задатака на које нисмо навикли. На тај начин стављамо по страни аутоматизам и мобилизирамо сву нашу пажњу и наше ресурсе, постајемо све присутнији и свеснији.

13. Имајте план живота

И да уживате у емоционалном здрављу потребно је имати план живота, јер нам циљеви помажу да наставимо путем који желимо и мање ћемо патити због неких искушења која се могу појавити на нашем путу.

Поред тога, и други циљеви нам могу помоћи да одржимо менталну контролу. На пример, ако вежбамо физичку вежбу и следимо дијету зато што желимо да постигнемо витко тело. Истраживања показују да поседовање јасних, реалних и мотивирајућих циљева такође помаже да се спречи депресија.

14. Смањите стрес

Ум и тело су повезани и, према томе, стрес може изазвати многе проблеме у нашем телу као у нашем понашању или мислима. Тешко је јасно размишљати када смо под стресом, посебно ако се осећамо спаљено.

Туга или анксиозност нас могу ухватити, а наша концентрација и наша ментална контрола то трпе. У временима стреса, на пример, људи нису у стању да контролишу своје навике у исхрани. За већу менталну контролу, добро је уживати у већем благостању.