Контролишите свој бес пре него што вас контролише

Постоје тренуци када нам је потребно мало да изгубимо папире и бес за њихово. Можда се осећамо веома уморним и више смо раздражљиви него иначе, лош коментар може да нас избаци из наших кутија или нас можда само преплави било шта.

У овим тренуцима бијес нас користи и напада нас. Не можемо се носити са својим гневом и напасти све што се покреће, иако то нема везе са разлогом за нашу љутњу.

Ове нас ситуације конзумирају и гуше нас, чинећи нас агресивним, неодговорним, а понекад и окрутним начином.. После олује можемо се осрамотити и збунити, и немогућност да препознамо себе може нас конзумирати.

Ипак, иако верујемо да је немогуће носити се са нашим емоцијама у тим тренуцима, да то постоје алтернативе за контролу наше љутње. Следеће ћемо видети ...

Како можемо контролисати наш бес?

Претпоставка из које морамо кренути је то отпуштање беса није добро. То јест, чињеница да је нормално да се наљутиш и да се некад осећаш љут на неко време мора се разликовати од могућности да не знаш и да управљаш нашом љутњом..

Такође треба напоменути да Иако је љутња здрава негативна емоција, неконтролисана, несразмерна и луда верзија овог је бес.. Стога, наша намера ће увек бити да не дозволимо да се бес распламса и уступи место бесу. Како да га добијемо?

1. Препознавање узрока љутње

Свако треба да истражује и постане свестан онога што га нервира, мучи га и доприноси стварању нелагодности, осећања неправде, неправде, итд.. Бес је увек производ нашег тумачења онога што нас љути.

2. Остваривање физичких знакова који упозоравају

Иако морамо узети у обзир да је сваки од њих свијет, уобичајена ствар је да када се почнемо осјећати љутити и љутити наше срце убрзава, осјећамо се као да се наша унутрашњост смањује и почињемо примјећивати топлину и велику унутрашњу нервозу.

Као што смо већ поменули, љутња може да варира од благе иритације до интензивног беса или љутње. Према томе, веровање да је боље оставити бијес него држати га унутра је потпуно погрешно. Ако можемо да идентификујемо прве симптоме, можемо да их исечемо пре него што изађу из контроле.

Да би се то постигло неопходно је научити одређене вјежбе опуштања као што су прекидање наших мисли или контролисање дисања (дишите ритмом 2 или 3 секунде инспирације и 2 или 3 истека да се вратите у нормалу). Такође можемо да слушамо музику, вежбамо, гледамо ТВ, замишљамо нешто опуштајуће, итд..

3. Испитивање наших мисли

Можемо осетити да су наше мисли замагљене и акумулирају фрустрирајуће организацијске покушаје нашег ума ... Зато Важно је да препознамо какве се мисли морамо суочити у ситуацијама љутње:

• Вруће мисли су оне које вам падају на памет прије, за вријеме и послије и због којих се осјећамо још горе. То би било нешто слично Како је глуп! Смија ми се! Мрзим ово место!!
• Грешке у нашем начину размишљања: понекад тежимо да ствари узимамо као нешто лично, да игноришемо позитивно, да будемо превише перфекционисти или да све видимо као белу или црну.

У том смислу морамо се залагати да наше мисли буду уравнотеженије тако да "увек ме остави да лежим" постаје "Понекад се не понаша како би требало, али други то раде". Можемо направити компаративну листу и користити је када нам затреба.

4. Контролисање нашег агресивног понашања

Ако успемо да добро водимо своје мисли и физичке симптоме љутње, нећемо доћи до агресивног понашања. Међутим, вероватно је да ћемо у неком тренутку стићи, тако да морамо научити да њиме управљамо. Како? Кроз три корака:

• Први корак Идентификујте шта се састоји од сваког агресивног понашања, шта се дешава раније и шта се даље дешава. Препоручљиво је водити дневник о томе.
• Други корак Направите листу алтернатива понашању које није агресивно. Можете напустити или напустити ситуацију док се не осјећате мирно, дубоко дишите, покушајте разумјети намјеру других, итд..
• Трећи корак Ставите то понашање у праксу следећи пут када се осетите насилним или насилним.

5. Рјешавање проблема и покушај одмора

Недостатак одмора и вишак брига могу створити неуобичајену предиспозицију за раздражљивост и бијесно понашање. Зато је важно да се позабавимо овим ситуацијама, да их процјенимо и да не одгађамо њихово рјешавање.

6. Правилно комуницирање

Понекад ми узимамо ствари превише лично и, као резултат тога, прелазимо на закључке о намерама других. У том смислу важно је да побољшамо нашу друштвену комуникацију и ставимо у праксу следеће савете:

• Важно је зауставити се и слушати другу особу.
• Не смемо да доносимо закључке. Ако нешто звучи увредљиво, требало би да замолимо особу да објасни, али не смијемо протунапад.
• Морамо да покушамо да разумемо осећања других, обично је то основа онога што особа ради или каже. Запамтите да не постоји неважећи осећај и да можемо избећи многе аргументе.
• Треба да покушамо да изразимо како се осећамо уместо да изговарамо неугодне речи.

Ако се побринемо за све ове аспекте и слику коју чувамо од себе, вјероватно ћемо бити мање подложни и осјетљиви на то да се допустимо да нас понесе неразмјерна љутња..

Шта је иза честог гнева? Узнемиравање са другима и са самим собом ненамерно нас испуњава са слабошћу која може потрајати неко време и може се проширити на друге. Прочитајте више "