Како управљати негативним емоцијама 9 савјета

Бес, љутња, туга, очај, тјескоба ... све су то емоције и сензације које нису баш пријатне и које укључују патњу одређене нелагоде коју би већина нас жељела избјећи. Међутим, непостовање апетита не значи да они нису здрави у одређеној мери, већином имају осећај који нас гура до типа понашања које може бити адаптивно све док се не доведу до крајности.

Због тога, радије него да их избегавамо, треба да научимо да их управљамо. У овом чланку ћемо видети низ смерница које нам дозвољавају разумију како управљати негативним емоцијама.

• Сродни чланак: "Шта је емоционална интелигенција?"

Емоције и њихово разматрање

Под емоцијама разумемо конкретно и субјективно афективно стање које се доживљава у релативно кратком временском периоду и које се карактерише генерисањем неке врсте активације или начина функционисања одређених у нашем телу, што пак може послужити за фаворизовање неке врсте понашања.

Они нам омогућују да дамо одређену вриједност искуству, било унутрашње или спољашње, и рођено унутар људи на урођени начин. Међутим, његово појављивање у специфичној ситуацији је у великој мери посредовано утицајем околине и претходним искуствима и учењем предмета.

Уопштено, емоције обично дијелимо између позитивног и негативног, у зависности од врсте активације коју она генерише у нама и везе између те активације и доживљеног искуства. Обично сматрамо позитивним оне који стварају неку врсту задовољства (радост, илузија или смиреност били би примери), док су они који су досадни или болни негативни (туга, љутња или очај).

Обе врсте емоција, као и друге, сматрају се неутралним (на пример, изненађење) они заправо имају адаптивну функцију за организам, јер нас наводе да радимо на одређени начин.

• Можда сте заинтересовани: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Смернице за управљање негативним емоцијама

Ово укључује и негативне, иако су непожељне. На пример, љутња, тјескоба или љутња тјера нас да кренемо против нечега што сматрамо непоштеним или које изазива нелагоду, а туга нас тера да тражимо заштиту или смањимо ниво активности у одређеним ситуацијама у којима би вишак активности могао бити трошак енергије).

Ово је релевантно с обзиром да врло често желимо да избегнемо негативне емоције по сваку цену, иако су у одређеном степену здрави и омогућавају нам да преживимо и носимо се са компликованим ситуацијама. И као што смо поменули у уводу, а не да их избегавамо, треба да научимо да их правилно управљамо на такав начин да дозволимо себи да их осетимо а да не постанемо нефункционални.

Ово захтева емоционалну интелигенцију, бити способан да тренира ову врсту интелигенције. У наставку нудимо низ смјерница како би научили како управљати негативним емоцијама.

1. Немојте их блокирати

Први корак и један од најважнијих у учењу како управљати негативним емоцијама је, једноставно, да их не избегавате. И то је по правилу да покушавамо да смањимо нашу патњу и да их игноришемо или покријемо без више. Потребно је избјегавати избјегавање и прихватите да се морамо суочити с њима.

2. Оцените зашто се појављују и шта желе да вам кажу

Као што смо рекли, емоције су нешто прилагодљиво које нам помаже да преживимо. Неопходно је да, осим што нам омогућимо да их осећамо, слушамо оно што нам они желе рећи, о чему нас информишу.

Иако ово питање може изгледати врло логично, чињеница је да многи људи нису у стању да кажу зашто се осјећају онако како се осјећају. Зашто смо тужни? Да ли се догодило нешто што нас наводи да будемо овакви? Морамо обавити не само вјежбу перцепције, већ и емоционалног размишљања о овим питањима.

3. Користите технике медитације

У блиској вези са претходном тачком, добар начин да дођете у додир са нашим емоцијама је употреба медитације. Постоје и технике као што је Миндфулннес (које се такође заснива углавном на одређеном типу медитације) које могу бити корисне за нас. Дозволите нашим мислима и емоцијама да прођу и посматрајте их као сведока, без мешања у њих, може нам помоћи да утврдимо разлог његовог појављивања.

4. Изразите их

Распрострањена грешка у већини друштава, барем у западним друштвима, је да су патња и нелагодност обично табу и скривено питање, нешто чак и срамотно што обично не дијелимо ни са ким или са неколико људи. Негативне емоције су често скривене и потиснуте друштвено, нешто што на дужи рок то може генерисати кумулативни ефекат то ће учинити да се осећамо још горе и горе и да оно што треба да буде адаптивно постаје штетно, па чак и патолошко.

Иако то можда није питање сталног демонстрирања, било би корисно да их поделите са околином или да их изразите на различите начине, као што је то кроз уметност. Ради се о томе да се оне претворе и допусте им да се појаве и нестану на нормалан и прилагодљив начин.

5. Дајте им одговор

Не ради се само о томе да се зна зашто су тамо или само изражавају, већ је и фундаментално дати одговор на потребе које изражавају. То јест, ако смо узнемирени и треба да будемо сигурни, треба да тражимо олакшање, или ако смо тужни негде да се осећамо заштићеним. Ако смо нервозни због хаоса у ситуацији, можда можемо потражити наредбу, или ако жалимо што смо некога повриједили, можемо разговарати с том особом и покушати исправити ситуацију..

6. Покушајте да не будете доминирани

Рекли смо да су негативне емоције такође прилагодљиве, све док оне нормално теку. Али такође је могуће да ће одређена емоција постати доминантан елемент у нашем животу и да она постаје централна оса која мења све наше понашање, будући да је и нешто отпорно на промене.

Морамо покушати да слушамо наше емоције, али научимо да их управљамо на такав начин да су функционални и омогућити нам да имамо добар квалитет живота и осећај благостања. У супротном, могли бисмо испољавати неку луду реакцију или чак патологију као што је депресија. Зато је разумевање како управљати негативним емоцијама од великог значаја у нашем свакодневном раду.

7. Процијените ситуације које изазивају слична осећања

Емоције се обично јављају када доживите неку врсту ситуације. Ако су емоције које се појављују негативне, као што су бол или страх, понекад можда не знамо како да се суочимо с њима.

Један од начина да се смањи интензитет ових негативних емоција може бити запамтити ситуације сличне оној генерисаној самом емоцијом: ради се о памћењу како смо се носили с њом у случају да смо успјели да их ријешимо, тако да нас инспирише и обезбедити смернице које се примењују у тренутној ситуацији. То ће нам омогућити да смањимо напетост и нелагодност.

Да, то би било ваљано само ако се успјешно суочимо са сличном ситуацијом: ако се не постигне позитивна резолуција у сваком случају може чак и произвести виши ниво нелагоде.

8. Моћ посматрања

До сада смо разговарали о различитим аспектима рада на себи, али истина је да можемо побољшати наш начин управљања негативним емоцијама кроз посматрање и слушање других..

Обратите пажњу на то како други изражавају емоције и како њима управљају може нам омогућити не само да их идентифицирамо у другима, већ може довести и до самоидентификације аспеката као што су физиолошки симптоми или начини дјеловања. Употреба модела који нас учи да се носимо са ситуацијама и емоцијама може нам у великој мери помоћи.

9. Саморегистрација и / или дневници

Типична техника за учење за управљање негативним емоцијама има много везе са способношћу организовања и систематизације информација. Одржавање дневника или неке врсте саморегистрације може нам помоћи посматрајте које ситуације стварају одређене емоције, његов интензитет или чак могуће алтернативне интерпретације направљених тумачења или могућих одговора ...